Vous faites partie de celles et ceux qui désertaient toujours les cours de sport, qui sont abonné·e·s à une salle de sport mais qui n’y vont jamais, qui adorent les séances de fitness mais à condition d’y participer depuis votre canapé ? Très bien, on a compris : vous n’aimez pas le sport. Seulement, cette aversion pour l’exercice physique est-elle compatible avec vos objectifs de perte de poids ? On fait le point ! 

Vous l’avez sans doute compris : pour être en bonne santé et se sentir en meilleure forme, adopter une alimentation saine et équilibrée est capital ! Non seulement elle fournit au corps les nutriments dont il a besoin pour assurer son bon fonctionnement mais elle permet également de garder la ligne. Et le rôle du sport dans tout ça ? Est-il indispensable pour maigrir ? Peut-on réussir à perdre du poids en ne faisant aucune (ou peu) d’activités physiques ? Une petite mise au point s’impose ! 

L’importance du sport pour perdre du poids

Désolée de vous décevoir : le sport est nécessaire pour mincir. En effet, lorsque l’on bouge son corps, on accélère notre métabolisme. Si nous ne sommes pas tou·te·s doté·e·s du même métabolisme basal (qui correspond à la quantité minimum de calories dont l’organisme a besoin pour survivre au repos), ce qui explique pourquoi certaines personnes ont plus de facilité à perdre de poids que d’autres, nous sommes en revanche tou·te·s capable de booster notre métabolisme. Et c’est justement à cet endroit précis que l’activité physique joue un rôle clé dans la perte de poids ! En effet, un métabolisme rapide est souvent un allié de taille pour mincir, tout simplement car il permet au corps de transformer les calories brûlées en énergie et non en réserves de graisse. 

C’est pourquoi l’OMS recommande de faire au moins 30 minutes d’activité physique quotidienne (ou 10 000 pas par jour). Outre les changements sur la silhouette, qui devient plus sculptée, plus tonique et musclée, faire du sport agit également sur la santé mentale, en libérant des endorphines, en améliorant le sommeil et en augmentant l’estime de soi. Or, on ne le répétera jamais assez : le mental est essentiel pour atteindre ses objectifs de perte de poids ! 

Pourquoi le sport ne suffit pas à maigrir 

Si le sport est donc très important pour être en bonne santé et stabiliser son poids, il ne se substitue pas pour autant à une alimentation saine et équilibrée. En effet, pour réellement maigrir, il faut d’abord comprendre le principe du déficit calorique, c’est-à-dire le fait de consommer moins de calories que celles brûlées par le corps. Dans cette logique, la pratique d’une activité physique est capitale mais celle-ci doit tout de même être soutenue par de nouvelles habitudes alimentaires, comme celles de limiter le sucre, bannir les aliments ultra-transformés, arrêter les grignotages, faire le plein de fruits et de légumes et privilégier la cuisine maison. Sachez en effet qu'une perte de poids durable et efficace repose à 70% sur une alimentation healthy et à 30% sur le sport. 

Pourquoi le déficit calorique a parfois ses limites 

Précisons également que la stratégie du déficit calorique n’est pas optimale pour tout le monde. Il arrive en effet que certaines personnes ne perdent pas de poids en réduisant leur apport calorique et en augmentant leur activité physique. Pourquoi ? Tout simplement parce que le corps est plein de ressources pour répondre à une baisse de l’apport calorique, notamment dans le cas d’un régime hypocalorique. Il s'adapte alors aux nouvelles restrictions en se mettant en mode "survie" et empêche ainsi la poursuite de la perte de poids. C'est ce que rappelle Glenn Gaesser, professeur au College of Health Solutions de l’Arizona State University (USA) : "L’une des principales lacunes de la théorie du déficit calorique est que la dépense énergétique quotidienne diminue lorsqu’une personne crée un déficit calorique, que ce soit par un régime ou de l’exercice physique. Ce phénomène est appelé l’adaptation métabolique ou la thermogenèse adaptative. Des recherches ont montré que le taux métabolique diminue en cas de déficit calorique”.

Gare au syndrome du croissant 

Autre paramètre à prendre en compte pour réussir sa perte de poids sans frustration : ne pas considérer qu'une vie très active éponge tous les excès alimentaires. En effet, même s’il est tout à fait autorisé de s’octroyer quelques petits plaisirs, attention à ne pas succomber au syndrome du croissant, une théorie développée par le scientifique américain Todd A. Hagobian. Selon lui, manger une sucrerie après une séance de sport intense pour récompenser les efforts fournis est un mauvais réflexe et surtout une habitude contre-productive. “30 minutes de natation pour une femme de 60 kilos, cela représente une dépense d’environ 150 calories. Pour comparaison, un croissant représente un apport d’environ 180 calories”, explique-t-il. CQFD. 

Maigrir sans sport : est-ce vraiment une bonne idée ?

Vous l’avez compris : il n’est pas recommandé de zapper le sport, que ce soit pour maintenir la ligne ou être en bonne santé. Il existe néanmoins certains cas pour lesquels l’activité physique peut être compliquée voire impossible (maladies, handicap, immobilité forcée…). Dans ces cas précis, se nourrir sainement est donc impératif.

10 gestes du quotidien pour maigrir sans faire de sport 

Pour celles et ceux qui détestent “juste” le sport, sachez qu’il existe des gestes au quotidien qui peuvent vous permettre de vous dépenser sans que vous n’ayez à fournir de gros efforts. En voici dix d'entre eux !

• Marcher autant que possible (balade, randonnée, promenade avec son chien)
• Faire du ménage 
• Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
• Faire du vélo pour aller au travail 
• Danser 
• Ne pas descendre à la bonne station de bus ou de métro afin de marcher quelques mètres supplémentaires l’air de rien
• Etre légèrement en retard le matin (afin de marcher plus rapidement voire de courir pour attraper le bus)
• Faire la cuisine
• Réfléchir et se concentrer de façon intense au moins pendant deux heures 
• Faire l’amour