Recette de quiche sans pâte truite et asperges⁣

Pour vos premiers déjeuners extérieurs, on a pensé à tout !⁣ Cette quiche délicieuse va vous ravir.

⁣Ingrédients pour 4 personnes

• 50g asperges en conserve⁣
• 50g pousses d'épinards⁣
• 100g truite fraîche⁣
• 3 oeufs⁣
• 100g farine semi-complète⁣
• 80g emmental râpé⁣
• 500 ml lait demi-écrémé⁣
• aneth⁣
• sel et poivre⁣

10 idées de quiches à moins de 200 calories⁣

Préparation :⁣

• Préchauffer le four à 200°C.⁣
• Dans un saladier, fouetter les œufs avec le lait.⁣
• Saler, poivrer, ajouter une pincée d'aneth et incorporer la farine. Mélanger bien.⁣
• Égoutter les asperges et les couper en petits morceaux. Les ajouter dans le saladier.⁣
• Couper la truite en dès et l'ajouter au mélange ainsi que les pousses d'épinard et le fromage râpé. Bien mélanger.⁣
• Verser l'appareil dans un moule.⁣
• Enfourner pour 30 à 45 minutes et déguster chaud.⁣

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