Améliorez votre sommeil en une semaine grâce à cet exercice de Pilates

Le Pilates est une discipline reconnue pour ses bienfaits sur le corps et l'esprit. Parmi ses nombreux avantages, il peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Un exercice simple, le "roll down" ou "roulement vers le bas", pratiqué régulièrement, peut aider à détendre le corps et à favoriser un endormissement plus rapide.

Exercice : Le Roll Down

1. Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras le long du corps.
2. Inspiration : Prenez une profonde inspiration en vous tenant droit.
3. Expiration : En expirant lentement, commencez à enrouler votre colonne vertébrale vers l'avant, vertèbre par vertèbre, en laissant tomber la tête et les bras vers le sol.
4. Position finale : Une fois que vous êtes complètement penché, relâchez toutes les tensions pendant quelques secondes.
5. Remontée : Inspirez profondément, puis, en expirant, déroulez lentement votre colonne vertébrale pour revenir à la position debout, en commençant par le bas du dos jusqu'à la tête.

Répétez cet exercice 5 à 10 fois avant de vous coucher. Il aide à relâcher les tensions accumulées, à étirer la colonne vertébrale et à calmer le système nerveux, favorisant ainsi un sommeil réparateur.

Intégrer le "roll down" à votre routine du soir peut améliorer significativement la qualité de votre sommeil en seulement une semaine. Essayez-le et constatez les bienfaits par vous-même.

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