10 choses à ne pas faire quand on a de l’arthrose

L’arthrose est une maladie articulaire chronique qui touche des millions de personnes dans le monde. Elle se manifeste par une usure progressive du cartilage, entraînant douleurs, raideurs et parfois une limitation des mouvements. Si elle ne peut être totalement guérie, il est tout à fait possible d’en limiter l’évolution et d’en atténuer les symptômes au quotidien. Cependant, certaines habitudes peuvent aggraver les douleurs ou accélérer la dégradation articulaire. Voici 10 erreurs à éviter quand on souffre d’arthrose.

1. Négliger l’activité physique

La sédentarité aggrave les symptômes

L’idée selon laquelle il faut se reposer quand on a mal est fréquente, mais contre-productive dans le cas de l’arthrose. Le manque de mouvement favorise la raideur articulaire, la fonte musculaire et l’aggravation des douleurs.

Le bon réflexe : bouger en douceur

Privilégiez des activités douces comme la marche, la natation ou le vélo. Elles entretiennent la mobilité des articulations sans les brusquer.

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2. Forcer sur une articulation douloureuse

L’excès de sollicitation est néfaste

Utiliser de manière excessive une articulation déjà atteinte par l’arthrose peut entraîner une inflammation locale et une douleur plus intense.

Écouter son corps

Il est important de rester actif, mais sans forcer. En cas de douleur vive ou persistante, un temps de repos adapté est nécessaire.

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3. Porter des charges lourdes

Une pression excessive sur les articulations

Soulever régulièrement des charges lourdes, notamment avec les genoux ou les hanches fragilisés, accentue l’usure du cartilage.

Adopter de bons gestes

Utilisez des aides techniques si besoin, répartissez la charge et pliez les genoux en gardant le dos droit pour soulever un objet.

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4. Ignorer son poids

Le surpoids aggrave l’arthrose

Chaque kilo en trop représente une pression supplémentaire sur les articulations portantes, notamment les genoux, les hanches et la colonne vertébrale.

Un objectif raisonnable

Perdre du poids, même modérément, peut réduire significativement la douleur et améliorer la qualité de vie.

5. Porter des chaussures inadaptées

Talons hauts et semelles dures à éviter

Les chaussures non adaptées ne soutiennent pas correctement les articulations et augmentent l’inconfort.

Privilégier le confort

Optez pour des chaussures souples, avec un bon maintien et une semelle amortissante, notamment si l’arthrose touche les genoux, les hanches ou les pieds.

6. Prendre des médicaments sans avis médical

Automédication à risque

Utiliser fréquemment des anti-inflammatoires ou des antalgiques sans suivi médical peut entraîner des effets secondaires ou des interactions dangereuses.

Consulter un professionnel

Un traitement adapté, éventuellement complété par des compléments alimentaires, doit toujours être prescrit ou validé par un médecin.

7. Sous-estimer l’importance de l’alimentation

Une mauvaise alimentation peut favoriser l’inflammation

Une alimentation trop riche en sucres, graisses saturées ou produits ultra-transformés peut accentuer les douleurs articulaires.

Favoriser les aliments anti-inflammatoires

Misez sur les fruits et légumes, les oméga-3 (poissons gras, graines de lin), les épices comme le curcuma, et une bonne hydratation.

8. Repousser les soins ou la rééducation

L’inaction entretient la douleur

Plus on attend pour prendre en charge l’arthrose, plus il devient difficile de récupérer de la mobilité et de limiter la progression de la maladie.

Agir dès les premiers signes

Des séances de kinésithérapie, d’ostéopathie douce ou des exercices adaptés peuvent faire une grande différence au quotidien.

9. Mal gérer le stress

Le stress aggrave la perception de la douleur

Un état de tension émotionnelle chronique peut accentuer la sensibilité à la douleur et rendre la gestion de l’arthrose plus difficile.

Se détendre régulièrement

La méditation, la respiration profonde, la relaxation musculaire ou encore des activités plaisantes peuvent aider à mieux vivre avec la maladie.

10. Croire qu’il faut tout arrêter

L’arthrose n’est pas une fatalité

Beaucoup pensent, à tort, qu’avec de l’arthrose il faut renoncer à certaines activités. Or, bien encadrée, la pratique d’un sport doux ou d’un loisir actif est non seulement possible, mais recommandée.

Adopter une approche positive

Avec les bons gestes, un suivi médical adapté et une hygiène de vie équilibrée, il est tout à fait possible de rester actif et de profiter de la vie malgré l’arthrose.

L’arthrose est une maladie chronique qui demande une attention quotidienne, mais elle n’empêche pas de vivre pleinement. En évitant certaines erreurs fréquentes et en adoptant des réflexes simples, vous pouvez préserver vos articulations, soulager vos douleurs et améliorer votre qualité de vie. Être à l’écoute de son corps, rester actif sans excès, bien s’alimenter et demander conseil à des professionnels de santé sont les clés pour mieux vivre avec l’arthrose, jour après jour.