10 recettes à l'Airfryer à moins de 200 calories

L’Airfryer permet de préparer des plats légers et savoureux avec peu de matières grasses. Voici dix recettes faciles et équilibrées, parfaites pour profiter de vos repas sans excès de calories.

1. Frites de patates douces

Ingrédients

• 100 g de patate douce, 1 c. à café d’huile d’olive, sel, paprika

Préparation

1. Coupez la patate douce en frites.
2. Mélangez avec l’huile et les épices.
3. Faites cuire à l’Airfryer à 180°C pendant 15 minutes, en secouant à mi-cuisson.

Calories : environ 150 kcal

2. Chips de courgettes

Ingrédients

• 1 courgette, sel, poivre, herbes de Provence

Préparation

1. Tranchez la courgette finement.
2. Assaisonnez et disposez les rondelles dans l’Airfryer.
3. Faites cuire à 160°C pendant 10 minutes.

Calories : environ 80 kcal

Combien de calories en moins pour des frites à l'Airfryer ?

3. Ailes de poulet au paprika

Ingrédients

• 100 g d’ailes de poulet, 1 c. à café de paprika, sel, poivre

Préparation

1. Mélangez les ailes avec le paprika, le sel et le poivre.
2. Faites cuire à 180°C pendant 20 minutes, en retournant à mi-cuisson.

Calories : environ 170 kcal

Airfryer : allié minceur ou faux ami en cuisine ?

4. Crevettes à l’ail et au persil

Ingrédients

• 100 g de crevettes, 1 c. à café d’ail haché, persil frais

Préparation

1. Mélangez les crevettes avec l’ail et le persil.
2. Faites cuire à l’Airfryer à 160°C pendant 10 minutes.

Calories : environ 120 kcal

5. Légumes grillés

Ingrédients

• 1 poivron, 1 courgette, 1 oignon, sel, poivre, herbes de Provence

Préparation

1. Coupez les légumes en morceaux, assaisonnez.
2. Faites cuire à 180°C pendant 15 minutes.

Calories : environ 100 kcal

6. Filet de cabillaud citronné

Ingrédients

• 100 g de cabillaud, jus de citron, sel, poivre

Préparation

1. Arrosez le poisson de jus de citron, assaisonnez.
2. Faites cuire à 160°C pendant 10 minutes.

Calories : environ 90 kcal

7. Champignons grillés

Ingrédients

• 100 g de champignons, sel, poivre, ail en poudre

Préparation

1. Mélangez les champignons avec l’assaisonnement.
2. Faites cuire à 180°C pendant 10 minutes.

Calories : environ 50 kcal

8. Falafels légers

Ingrédients

• 100 g de pois chiches cuits, 1 c. à café de cumin, ail, persil

Préparation

1. Mixez tous les ingrédients et formez des boulettes.
2. Faites cuire à 180°C pendant 15 minutes.

Calories : environ 150 kcal

9. Beignets de courge

Ingrédients

• 100 g de courge râpée, 1 œuf, sel, poivre

Préparation

1. Mélangez la courge avec l'œuf et les assaisonnements.
2. Formez des petits beignets et faites cuire à 180°C pendant 10 minutes.

Calories : environ 90 kcal

10. Pomme au four à la cannelle

Ingrédients

• 1 pomme, 1 pincée de cannelle, 1 c. à café de miel

Préparation

1. Coupez la pomme en deux, saupoudrez de cannelle et de miel.
2. Faites cuire à 160°C pendant 10 minutes.

Calories : environ 100 kcal

Guide complet sur l'airfryer : une révolution dans la cuisine saine

Ces recettes saines et légères, avec l'Airfryer, apportent une alternative gourmande et équilibrée aux plats classiques frits.