Vrai-Faux sur le sommeil : 10 idées reçues passées au crible

1. Il faut dormir 8 heures par nuit pour être en forme → ❌ FAUX (mais pas totalement)

C’est une moyenne, pas une règle ! Certains dorment très bien avec 6 heures de sommeil, d’autres ont besoin de 9 heures pour se sentir reposés. Ce qui compte, c’est la qualité du sommeil et votre ressenti au réveil. Si vous êtes en forme, concentré et de bonne humeur pendant la journée, alors votre durée de sommeil est probablement suffisante pour vous.

👉 À retenir : écoutez votre corps plutôt que de viser une norme rigide.

2. Se coucher après minuit est mauvais pour la santé → ✅ VRAI (dans certains cas)

Le sommeil est organisé en cycles biologiques régulés par la lumière. Se coucher très tard peut perturber l’horloge interne, surtout si vous vous levez tôt. Dormir avant minuit est souvent plus réparateur car il respecte mieux les rythmes naturels du corps. Cela dit, si votre emploi du temps vous permet un réveil tardif et un sommeil de qualité, ce n’est pas forcément problématique.

👉 L’essentiel, c’est la régularité et le respect de vos propres rythmes.

3. On peut compenser une nuit blanche en dormant plus le lendemain → ❌ FAUX (partiellement)

Faire la grasse matinée peut aider à récupérer un peu, mais elle ne compense pas totalement les effets d’une nuit blanche : troubles de l’attention, baisse de l’immunité, irritabilité… Le manque de sommeil accumulé est partiellement récupérable, mais ne doit pas devenir une habitude.

👉 Pour bien dormir, mieux vaut éviter les dettes de sommeil chroniques.

4. Le sommeil profond est le plus réparateur → ✅ VRAI

Le sommeil profond (stade 3 du cycle) est le moment où le corps se régénère le plus. Il permet la récupération physique, la réparation cellulaire, le renforcement du système immunitaire et la consolidation de la mémoire. Ce stade est plus fréquent en début de nuit.

👉 D’où l’intérêt d’avoir un endormissement de qualité, sans perturbations.

5. Les siestes sont mauvaises pour le sommeil nocturne → ❌ FAUX (si elles sont bien faites)

Une sieste courte (20 à 30 minutes) en début d’après-midi peut améliorer la concentration, la mémoire et réduire le stress, sans nuire au sommeil de nuit. En revanche, une sieste trop longue ou trop tardive peut perturber l’endormissement.

👉 Faites des siestes stratégiques si vous manquez de sommeil, mais sans excès.

6. Boire un verre de vin aide à dormir → ❌ FAUX

L’alcool favorise l’endormissement, mais il altère la qualité du sommeil, en réduisant les phases de sommeil profond et en augmentant les réveils nocturnes. Il peut aussi aggraver les ronflements ou l’apnée du sommeil.

👉 Mieux vaut éviter les boissons alcoolisées en soirée si vous souhaitez un sommeil réparateur.

7. Les écrans empêchent de bien dormir → ✅ VRAI

La lumière bleue des téléphones, tablettes ou ordinateurs inhibe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Résultat : votre cerveau reste en alerte, même si vous vous sentez fatigué. De plus, les contenus stimulants (réseaux sociaux, vidéos, mails…) activent l’attention et retardent l’endormissement.

👉 Éteignez les écrans au moins 30 à 60 minutes avant le coucher.

8. Le sommeil diminue avec l’âge → ✅ VRAI

Avec l’âge, le temps de sommeil diminue légèrement, et il est souvent plus fragmenté. Les personnes âgées se réveillent plus fréquemment, dorment moins profondément, mais leur besoin global de repos reste présent. Beaucoup compensent par de courtes siestes dans la journée.

👉 Il faut adapter son rythme, mais continuer à respecter ses besoins.

9. Il vaut mieux se coucher tôt même si on n’a pas sommeil → ❌ FAUX

Se forcer à dormir quand on n’a pas sommeil peut créer de l’anxiété liée au coucher. Il vaut mieux attendre les premiers signes naturels de fatigue (bâillements, paupières lourdes…) pour aller se coucher. L’objectif est d’associer le lit au sommeil, pas à l’attente ou à la frustration.

👉 Créez un rituel du soir apaisant pour favoriser un endormissement naturel.

10. Faire du sport le soir empêche de dormir → ✅ VRAI (mais pas toujours)

L’activité physique améliore la qualité du sommeil, mais trop tardivement, elle peut stimuler le système nerveux et retarder l’endormissement. En revanche, faire du sport en fin d’après-midi est idéal pour bien dormir. Si vous vous entraînez le soir, prévoyez un moment de retour au calme avant le coucher.

👉 Bougez régulièrement, mais pas juste avant d’aller au lit.

Ce qu’il faut retenir pour bien dormir

• Il n’y a pas de durée unique : écoutez votre corps.

• La régularité est plus importante que l’heure précise du coucher.

• Soignez votre hygiène de vie (alimentation, stress, écrans…).

• Le sommeil est fragile, mais il se renforce avec de bonnes habitudes.

• Si vous souffrez de troubles chroniques du sommeil, n’hésitez pas à consulter un professionnel.

Bien dormir, ce n’est pas une question de chance, mais de stratégie. Et vous ? Quelle habitude allez-vous changer ce soir pour mieux dormir ?