Avez-vous déjà considéré l'importance du gainage pour votre bien-être physique ? Cette pratique, souvent sous-estimée, est pourtant un pilier fondamental pour renforcer votre corps, améliorer votre posture et augmenter votre performance sportive. Alors, pourquoi ne pas explorer ensemble comment optimiser vos séances de gainage ? Voici 10 conseils clés pour vous aider à tirer le meilleur parti de cette technique puissante.
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On connait tous les bienfaits du sport sur la santé, mais peu de personne connaisse les meilleurs exercices pour perdre du poids !
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Pour mincir, un régime ne suffit pas
Une perte de poids spectaculaire due à un régime draconien est souvent de courte durée. L'organisme a besoin de nutriments essentiels pour fonctionner correctement, et se priver de ces aliments n'est pas une bonne idée sur le long terme : en effet, c'est une des cause d'échec de beaucoup de régime alimentaire.
Une autre cause, et non des moindres, est l'absence d'une activité physique régulière en complément du rééquilibrage alimentaire.
Pour perdre du poids, misez sur les exercices cardio
Tout d'abord nous allons commencer par les exercices souvent appelés « exercices cardio ». Ce sont des actions motrices qui ont pour but d'augmenter la fréquence cardiaque sur une durée X, et donc de travailler sur l'appareil cardio-vasculaire. Plusieurs exercices permettent de faire du « cardio » sans sortir de chez soi, et surtout sans matériel : montées de genoux ; talons aux fesses ; jumping jack ; burpees …. Des exercices que vous retrouvez dans Croq'Body.
Si vous en avez la possibilité vous pouvez également faire de la marche rapide, de la course à pied ou encore du vélo.
Mais savez-vous pourquoi ces exercices « cardio » vont vous faire perdre du poids ? Parce qu'ils augmentent la combustion des calories ! Plus vous brulez de calories au-delà de la quantité dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel (qui est différente d'une personne à une autre), plus vous perdez du poids.
La masse corporelle d'un individu de corpulence dite normale se répartit ainsi :
- 15% de masse osseuse (squelette)
- 30% de masse musculaire
- 15% de masse grasse
- 28% de masse viscérale
- 8% de masse sanguin
- 2 à 5 % de peau et de téguments
L'entrainement cardio-vasculaire aide à éliminer les graisses et non les muscles, lesquels déterminent la cadence de la combustion des calories au sein de l'organisme (je veux dire par là que le muscle a besoin de « carburant » pour fonctionner, donc plus vous allez avoir de muscles, plus vous aller utiliser du carburant, et donc plus vous allez perdre de la graisse !).
Pour dessiner votre silhouette, jouez sur le renforcement musculaire
Ajoutez à vos séances du renforcement musculaire pour transformer votre masse grasse en masse musculaire, et votre souhait d'avoir un corps plus dessiné et moins « flasque », prendra forme et surtout perdurera dans le temps.
Certaines études ont des données de 2000 individus ayant perdu plus de 13 kilos et ayant réussi à maintenir leur poids dans le temps. Des chercheurs ont trouvé un dénominateur commun à cela : les personnes pratiquaient une activité physique plusieurs fois par semaine.
Tout le monde peut et doit pratiquer du sport lors d'un objectif de perte de poids. Entourez-vous de coachs diplômés qui seront en mesure de vous faire un programme adapté à votre objectif comme le programme Croq'Body, ce qui vous permettra d'atteindre vos objectifs et de conserver votre résultat, tout en évitant de vous blesser.
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