Running ou vélo : lequel brûle le plus de graisses ?

Vous voulez perdre du poids, tonifier votre corps, ou simplement adopter un mode de vie plus actif ? Deux options s’offrent à vous : le running (la course à pied) et le vélo. Deux sports d’endurance populaires, accessibles, et excellents pour brûler des calories. Mais lorsqu’il s’agit de cibler les graisses, lequel est le plus efficace ? Spoiler : la réponse n’est pas si simple… et dépend surtout de votre objectif, de votre régularité et de votre corps. Prenez vos baskets, enfourchez votre vélo… et découvrons ensemble le match complet entre ces deux champions du cardio.

🔥 Brûler des calories : qui gagne au compteur ?

Commençons par les chiffres. Lorsqu’on parle de perte de graisse, on s’intéresse d’abord au nombre de calories brûlées pendant l’effort. En moyenne :

• Running (10 km/h) : environ 600 à 700 kcal/heure

• Vélo (20 km/h) : environ 400 à 600 kcal/heure

👉 Le running brûle plus de calories à intensité modérée, car c’est un sport porté uniquement par votre corps. Aucun équipement ne vous aide à avancer.

Verdict : si l’on parle de dépense énergétique brute, le running a une légère avance.

💪 Quelle activité mobilise le plus de graisses ?

Attention, brûler des calories ne signifie pas forcément puiser dans les graisses. Le corps utilise à la fois les glucides et les lipides (graisses) selon l’intensité de l’effort :

• À faible intensité (vélo tranquille, footing doux) : on brûle un pourcentage plus élevé de graisses.

• À haute intensité (course rapide, sprints) : le corps utilise principalement les glucides.

Cependant, plus l’exercice dure longtemps, plus le corps finit par utiliser ses réserves de graisses, quel que soit le sport.

Verdict : ex aequo. Ce qui compte, c’est la durée et la régularité plus que le type d’activité.

🚴‍♀️ Vélo : l’endurance douce et durable

Le vélo a de nombreux avantages :

• Moins de chocs articulaires : idéal pour les personnes en surpoids ou avec des fragilités aux genoux.

• Facile à pratiquer plus longtemps : on se fatigue moins vite qu’en courant.

• Excellent pour travailler l’endurance en douceur.

👉 En faisant 1h30 de vélo modéré, vous brûlerez autant de graisses qu’en courant 45 minutes à haute intensité.

Bon à savoir : le vélo est un allié minceur parfait pour les débutants ou pour alterner avec la course.

🏃‍♂️ Running : intense, rapide, efficace

Courir, c’est simple, efficace, et très complet :

• Sollicite tout le corps (jambes, gainage, bras).

• Augmente rapidement la fréquence cardiaque.

• Favorise l’effet “post-combustion” : le corps continue à brûler des calories après l’effort.

👉 En 30 minutes de course à allure modérée, vous brûlez rapidement beaucoup de calories, avec un fort impact métabolique.

Bon à savoir : c’est idéal si vous avez peu de temps et que vous cherchez un résultat rapide.

⚖️ En perte de poids : ce qui compte vraiment

Que ce soit à vélo ou en courant, la perte de graisse dépend surtout de :

1. La régularité : mieux vaut faire 3 séances de vélo/semaine que courir une fois tous les 15 jours.

2. L’intensité modérée et prolongée : privilégiez les efforts de 45 min à 1h, même à allure douce.

3. L’alimentation : aucun sport ne compensera une alimentation déséquilibrée.

4. Le plaisir : vous ne tiendrez pas sur le long terme si vous détestez courir ou pédaler. Trouvez ce qui vous motive vraiment !

🥇 Le bon compromis : alterner les deux !

Et si la vraie solution n’était pas de choisir… mais de combiner ? Alterner running et vélo présente de nombreux avantages :

• Moins de risque de blessure par sursollicitation.

• Travail complémentaire des muscles.

• Plus de variété, donc plus de motivation.

• Maintien de la dépense calorique même en récupération.

Idée d'organisation sur une semaine :

• Lundi : footing 30 min

• Mercredi : sortie vélo 1h

• Samedi : course longue ou vélo intensif

En résumé : qui gagne le match "graisses brûlées" ?

👉 Conclusion : si vous voulez brûler plus de graisses rapidement, le running est plus intense. Mais si vous cherchez à durer, sans forcer, le vélo est un excellent allié minceur.

Ce qu’il faut retenir

Perdre du gras, ce n’est pas une course contre la montre. Que vous choisissiez le vélo ou le running, l’essentiel, c’est de bouger régulièrement, d’y prendre plaisir, et d’adopter une alimentation équilibrée.

Alors, plutôt baskets ou guidon ? Pourquoi ne pas alterner selon les jours, la météo, ou votre humeur ? Votre corps vous dira merci… et votre silhouette aussi !