Quelle alimentation privilégier quand on a de l'eczéma ?

L’eczéma est une affection inflammatoire de la peau qui se manifeste par des rougeurs, des démangeaisons et une sécheresse cutanée. Bien que les causes de l’eczéma soient variées, l’alimentation joue un rôle important dans la gestion des poussées et l’atténuation des symptômes. Certains aliments peuvent favoriser l’inflammation, tandis que d’autres aident à apaiser la peau et à renforcer la barrière cutanée. Quelle alimentation adopter pour mieux vivre avec l’eczéma ?

Les aliments à privilégier pour apaiser l’eczéma

Les aliments riches en oméga-3

Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire les rougeurs et les démangeaisons associées à l’eczéma. On les retrouve notamment dans :

• Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines
• Les graines de lin, de chia et les noix
• Les huiles végétales comme l’huile de colza ou de lin

Les aliments riches en antioxydants

Les antioxydants protègent la peau contre les agressions extérieures et limitent les réactions inflammatoires. Il est conseillé de consommer régulièrement :

• Des fruits et légumes colorés comme les carottes, les épinards, les poivrons et les baies
• Des légumineuses comme les lentilles et les pois chiches
• Du thé vert, riche en polyphénols

Les probiotiques pour un microbiote équilibré

Un bon équilibre intestinal contribue à réduire l’inflammation de la peau. Les aliments riches en probiotiques favorisent une meilleure santé digestive et peuvent limiter les poussées d’eczéma. Parmi eux :

• Les yaourts nature et le kéfir
• La choucroute et les autres légumes fermentés
• Le miso et le tempeh

Les aliments riches en zinc

Le zinc joue un rôle important dans la cicatrisation et le maintien d’une peau saine. Il est présent dans :

• Les fruits de mer, notamment les huîtres
• Les viandes maigres comme le poulet et la dinde
• Les graines de courge et les amandes

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Les aliments à éviter en cas d’eczéma

Les produits laitiers et le gluten

Certaines personnes souffrant d’eczéma constatent une amélioration de leurs symptômes en réduisant leur consommation de produits laitiers et de gluten. Ces aliments peuvent favoriser l’inflammation chez les personnes sensibles.

Les sucres raffinés

Le sucre favorise l’inflammation dans l’organisme et peut aggraver les symptômes de l’eczéma. Il est préférable de limiter :

• Les pâtisseries et confiseries
• Les sodas et les jus de fruits industriels
• Les plats ultra-transformés riches en sucres cachés

Les aliments riches en histamine

L’histamine est une molécule qui peut aggraver les réactions inflammatoires, notamment en cas d’eczéma atopique. Les aliments à éviter sont :

• Les charcuteries et viandes fumées
• Les fromages fermentés
• Les tomates et les aubergines

L’alcool et la caféine

L’alcool et la caféine ont un effet déshydratant et peuvent favoriser l’irritation de la peau. Ils peuvent également augmenter l’inflammation et déclencher des poussées d’eczéma.

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Conseils pour adapter son alimentation au quotidien

Hydrater son corps de l’intérieur

Une peau bien hydratée est moins sujette aux irritations et aux démangeaisons. Il est recommandé de boire suffisamment d’eau et de consommer des aliments hydratants comme les concombres, les courgettes et les soupes légères.

Opter pour une alimentation naturelle et variée

Privilégier les aliments frais et peu transformés permet de limiter l’exposition aux additifs et aux conservateurs, qui peuvent être des déclencheurs d’eczéma.

Introduire les nouveaux aliments progressivement

Si vous suspectez une intolérance alimentaire, il est conseillé d’introduire les aliments un par un et d’observer les réactions de votre peau. Un journal alimentaire peut être utile pour identifier les éventuels déclencheurs.

Consulter un professionnel de santé

Un médecin ou un nutritionniste peut aider à adapter l’alimentation en fonction des besoins individuels et à identifier les aliments qui pourraient aggraver l’eczéma.

10 aliments à éviter quand on a de l'eczéma

L’alimentation joue un rôle clé dans la gestion de l’eczéma. En favorisant les aliments anti-inflammatoires et riches en nutriments essentiels, il est possible de réduire les symptômes et d’améliorer la santé de la peau. En parallèle, éviter les aliments irritants et inflammatoires permet de limiter les poussées. Adapter son régime alimentaire tout en maintenant une bonne hydratation et une alimentation équilibrée peut apporter un réel soulagement aux personnes souffrant d’eczéma.