Pilates vs course à pied : ces exercices brûlent encore plus de calories que le running !

Pourquoi le Pilates peut-il être plus efficace que la course à pied ?

Contrairement à la course à pied, qui repose principalement sur l’endurance cardiovasculaire, le Pilates engage l’ensemble des muscles du corps, y compris les muscles profonds. Résultat :
✔ Une dépense calorique élevée grâce à l’activation de plusieurs groupes musculaires en même temps,
✔ Un effet afterburn qui continue de brûler des calories même après la séance,
✔ Un travail en profondeur sur le gainage et la posture, essentiel pour tonifier et affiner la silhouette,
✔ Moins d’impacts sur les articulations comparé au running, réduisant ainsi le risque de blessures.

Les exercices Pilates qui brûlent plus de calories que la course à pied

💥 1. Le swimming (300 à 500 kcal/h)
Cet exercice de gainage dynamique sollicite les abdominaux, le dos, les fessiers et les jambes. Il booste l’endurance musculaire et accélère le rythme cardiaque, favorisant une dépense énergétique importante.

Comment le faire ?

• Allongez-vous sur le ventre, bras tendus vers l’avant, jambes allongées.
• Décollez légèrement le buste et les jambes du sol.
• Alternez les battements de bras et de jambes rapidement pendant 30 secondes.
• Répétez 3 fois avec 15 secondes de repos entre chaque série.

🔥 Effet : Un travail complet du corps et un boost métabolique intense.

🏋 2. Le burpee Pilates (400 à 600 kcal/h)
Inspiré du burpee traditionnel, cette version Pilates renforce le cardio et le gainage en même temps, tout en évitant l’impact excessif sur les articulations.

Comment le faire ?

• Commencez debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
• Descendez en squat, posez les mains au sol et envoyez les jambes en arrière en position de planche.
• Ramenez les jambes vers l’avant et redressez-vous en sautant légèrement.
• Enchaînez 10 répétitions, répétez 3 fois.

🔥 Effet : Un mélange de cardio et de renforcement musculaire, idéal pour brûler rapidement des calories.

⚡ 3. Le teaser (250 à 500 kcal/h)
C’est l’exercice signature du Pilates, et il engage les abdominaux, les jambes et les bras pour un travail en profondeur.

Comment le faire ?

• Allongez-vous sur le dos, bras tendus derrière la tête.
• Levez simultanément le buste et les jambes pour former un « V ».
• Maintenez la position 5 secondes, puis redescendez lentement.
• Répétez 10 fois.

🔥 Effet : Une sollicitation maximale des muscles abdominaux, idéale pour un ventre plat et gainé.

🚀 4. Le mountain climber Pilates (450 à 700 kcal/h)
Cette version du mountain climber classique combine cardio et gainage, parfait pour un entraînement complet et efficace.

Comment le faire ?

• Placez-vous en position de planche haute, bras tendus.
• Amenez alternativement les genoux vers la poitrine à un rythme rapide.
• Gardez le dos bien droit et les abdos gainés.
• Faites 3 séries de 30 secondes avec 15 secondes de repos.

🔥 Effet : Une combustion maximale des graisses tout en tonifiant les abdos et les jambes.

Pilates ou course à pied : que choisir ?

🏃‍♀️ Si vous aimez le cardio et la sensation d’effort intense, la course à pied reste un excellent choix.
💪 Si vous cherchez une alternative plus douce mais efficace pour brûler des calories tout en sculptant votre corps, le Pilates dynamique est une solution parfaite.

➡ L’idéal ? Associer les deux ! Alterner course et Pilates permet de varier les plaisirs tout en sollicitant des muscles différents pour une silhouette harmonieuse.

Le Pilates n’est pas seulement une discipline de renforcement musculaire, il peut aussi être un véritable brûleur de calories, parfois même plus efficace que la course à pied ! En intégrant ces exercices à votre routine, vous allierez cardio, tonicité et gainage pour un corps plus ferme et une meilleure posture.

💬 Et vous, avez-vous déjà testé le Pilates pour brûler des calories ? Partagez votre expérience en commentaire ! 💡🔥