Pilates : combien de séances par semaine pour maigrir ?

Le Pilates est une méthode d’entraînement douce mais efficace, qui permet de renforcer les muscles en profondeur, d’améliorer la posture et de gagner en souplesse. Mais est-il possible de perdre du poids avec le Pilates ? Et surtout, combien de séances faut-il pratiquer par semaine pour maigrir efficacement ? Si vous souhaitez affiner votre silhouette grâce au Pilates, cet article vous guide sur le rythme idéal à adopter et vous donne des conseils pour optimiser vos résultats.

1. Le Pilates fait-il maigrir ?

Le Pilates n’est pas une activité physique intense comme la course à pied ou le HIIT, mais il peut tout de même aider à perdre du poids en agissant sur plusieurs aspects :

• Augmentation de la dépense calorique : Une séance de Pilates classique brûle 200 à 400 kcal, selon l’intensité et le niveau de pratique.
• Renforcement des muscles profonds : Plus vous avez de muscles toniques, plus votre métabolisme de base augmente, ce qui favorise la combustion des graisses au repos.
• Amélioration de la posture et affinage de la silhouette : En tonifiant la sangle abdominale et en allongeant les muscles, le Pilates permet d’obtenir un corps plus harmonieux et plus ferme.
• Diminution du stress et régulation des hormones : Le Pilates aide à mieux gérer le stress, ce qui peut limiter les compulsions alimentaires et les prises de poids liées au cortisol.

💡 Conclusion : Le Pilates ne fait pas maigrir directement, mais il contribue à une perte de poids progressive en remodelant la silhouette et en optimisant le métabolisme.

Est-ce que le Pilates est vraiment efficace ?

2. Combien de séances de Pilates par semaine pour perdre du poids ?

Débutant : 2 à 3 séances par semaine

Si vous commencez le Pilates, 2 à 3 séances hebdomadaires sont un bon point de départ. Ce rythme permet de :

• Habituer votre corps aux mouvements.
• Améliorer votre posture et votre souplesse.
• Commencer à tonifier vos muscles profonds.

Même si la perte de poids sera progressive, vous ressentirez rapidement des changements dans votre corps : plus de tonicité, un ventre plus gainé et une meilleure posture.

Intermédiaire : 3 à 4 séances par semaine

Après quelques semaines de pratique, vous pouvez passer à 3 ou 4 séances par semaine. Ce rythme permet de :

• Augmenter la dépense calorique hebdomadaire.
• Accélérer le renforcement musculaire et l’affinement de la silhouette.
• Observer une amélioration de votre endurance et de votre souplesse.

💡 Conseil : À ce stade, vous pouvez varier entre du Pilates classique et du Pilates dynamique (Pilates Cardio, HIIT Pilates) pour maximiser la combustion des graisses.

Avancé : 4 à 5 séances par semaine pour des résultats optimaux

Si vous souhaitez optimiser la perte de poids, un rythme de 4 à 5 séances par semaine est idéal.

• Le Pilates devient un véritable allié minceur en étant pratiqué de façon intensive.
• Vous améliorez votre endurance musculaire et brûlez davantage de calories.
• En combinaison avec une alimentation équilibrée, vous constaterez une réduction du tour de taille et un corps plus sculpté.

💡 Astuce : Intégrez des séances de Pilates sur machine (Reformer Pilates) ou des exercices avec élastiques et haltères pour un entraînement plus complet.

3. Quel type de Pilates choisir pour maigrir ?

Il existe plusieurs variantes du Pilates, certaines étant plus adaptées à la perte de poids.

1. Le Pilates classique : pour renforcer les muscles en douceur

• Idéal pour les débutants.
• Favorise le gainage et la posture.
• Brûle 200 à 250 kcal par séance.

💡 À faire si : Vous souhaitez un renforcement musculaire progressif et améliorer votre posture.

2. Le Pilates dynamique : pour brûler plus de calories

• Enchaînement plus rapide des exercices.
• Augmente la fréquence cardiaque.
• Brûle 300 à 400 kcal par séance.

💡 À faire si : Vous voulez une version plus tonique et énergique du Pilates.

3. Le HIIT Pilates : l’option brûle-graisse

• Mélange de Pilates et d’exercices à haute intensité.
• Augmente le métabolisme et stimule la combustion des graisses.
• Brûle 400 à 500 kcal par séance.

💡 À faire si : Vous cherchez une méthode plus efficace pour brûler les graisses rapidement.

4. Comment optimiser la perte de poids avec le Pilates ?

Le Pilates seul ne suffit pas toujours pour une perte de poids rapide. Voici 4 conseils pour maximiser vos résultats.

1. Associer le Pilates à du cardio

Le Pilates est efficace pour tonifier, mais pour accélérer la perte de poids, il est recommandé de l’associer à des exercices cardiovasculaires :

✔ 30 minutes de marche rapide après une séance de Pilates.

✔ 2 séances de course à pied ou de vélo par semaine.

✔ 1 séance de danse ou d’aquagym pour varier les plaisirs.

2. Adopter une alimentation équilibrée

La perte de poids passe avant tout par l’alimentation.

À privilégier :

✔ Protéines maigres (poisson, œufs, poulet, tofu).

✔ Fibres (fruits, légumes, céréales complètes).

✔ Bonnes graisses (huile d’olive, avocat, noix).

À limiter :

❌ Produits ultra-transformés.

❌ Sucre raffiné.

❌ Excès de sel et d’alcool.

💡 Astuce minceur : Manger des protéines après une séance de Pilates favorise la récupération musculaire et booste le métabolisme.

3. Travailler la régularité et la progression

✔ Fixez-vous des objectifs réalistes (exemple : 3 séances par semaine pendant 1 mois).

✔ Augmentez progressivement l’intensité des séances.

✔ Soyez patient(e) : Les résultats visibles apparaissent au bout de 4 à 6 semaines.

4. Bien récupérer pour éviter la fatigue

Le repos et la récupération sont essentiels pour éviter les blessures et permettre aux muscles de se renforcer.

✔ Dormez au moins 7 à 8 heures par nuit.

✔ Hydratez-vous bien (minimum 1,5L d’eau par jour).

✔ Pratiquez des étirements après chaque séance.

5. Résumé : Combien de séances de Pilates par semaine pour maigrir ?

ObjectifNombre de séancesType de PilatesBien-être et tonicité2 à 3 fois/semainePilates classiquePerte de poids progressive3 à 4 fois/semainePilates dynamiqueAffinement rapide et brûlage des graisses4 à 5 fois/semaineHIIT Pilates ou Pilates Reformer

💡 Conclusion : Pour maigrir efficacement avec le Pilates, il est conseillé de pratiquer au moins 3 à 4 séances par semaine, en combinant avec une alimentation équilibrée et du cardio modéré.

Retrouvez nos programmes sportifs faciles

Le Pilates, un allié minceur durable

Le Pilates est une méthode douce mais efficace pour sculpter sa silhouette, renforcer ses muscles et améliorer son bien-être.

✔ Oui, on peut perdre du poids avec le Pilates, à condition de le pratiquer régulièrement.

✔ Le bon rythme ? 3 à 5 séances par semaine pour des résultats visibles en quelques semaines.

✔ L’essentiel ? Associer le Pilates à une bonne alimentation et un mode de vie actif.

Si vous êtes prêt(e) à adopter cette routine, vous verrez votre corps s’affiner naturellement, tout en gagnant en force et en souplesse. Alors, prêt(e) à commencer ?