L’exercice Pilates incontournable pour renforcer ces zones oubliées du corps en douceur

1. Pourquoi cet exercice Pilates est-il si efficace ?

Le Pilates est une méthode qui mise sur des mouvements fluides et un travail en profondeur. Cet exercice spécifique permet de :

✔ Renforcer les muscles posturaux, essentiels pour un maintien optimal
✔ Améliorer l’équilibre et la stabilité, en sollicitant les muscles profonds
✔ Prévenir les douleurs dorsales, en engageant la sangle abdominale
✔ Travailler en douceur, sans impact sur les articulations

📌 Idéal pour celles et ceux qui veulent raffermir leur corps sans traumatiser leurs muscles.

2. L’exercice en question : le « Swimming » Pilates

Le Swimming Pilates est un exercice incontournable qui cible le dos, les fessiers et les abdominaux profonds, tout en améliorant la coordination.

Comment le réaliser ?

1️⃣ Position de départ
🔹 Allongez-vous sur le ventre, bras tendus devant vous, jambes allongées et pieds pointés.
🔹 Engagez votre ceinture abdominale en rentrant légèrement le nombril vers la colonne.

2️⃣ Mouvement
🔹 Inspirez profondément et décollez légèrement vos bras et jambes du sol, en maintenant une légère contraction des fessiers.
🔹 Alternez un mouvement de battements rapides des bras et des jambes, comme si vous nagez dans l’air.
🔹 Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez doucement en expirant.

3️⃣ Répétitions
🔹 Faites 3 séries de 30 secondes avec 10 secondes de récupération entre chaque série.

📌 Conseil Pilates : Gardez le regard vers le sol pour protéger la nuque et privilégiez des mouvements lents et contrôlés pour maximiser l’efficacité.

3. Quels muscles sont sollicités ?

Cet exercice est un véritable gainage dynamique qui fait travailler :

✔ Le bas du dos (lombaires) → prévient les douleurs dorsales
✔ Les abdominaux profonds → gaine et affine la taille
✔ Les fessiers et l’arrière des cuisses → pour une silhouette galbée
✔ Les épaules et les bras → améliore la tonicité et la posture

📌 Un mouvement complet qui renforce des muscles souvent oubliés mais essentiels !

4. Les bienfaits sur votre silhouette et votre posture

En pratiquant régulièrement cet exercice, vous bénéficierez de :

✔ Un dos plus fort et une posture améliorée, idéal si vous passez de longues heures assis
✔ Un ventre plus plat, grâce au travail en profondeur des abdominaux
✔ Des fessiers tonifiés, parfait pour éviter l’affaissement musculaire
✔ Une meilleure coordination et un gain d’équilibre

🔹 Fréquence idéale : 3 à 4 fois par semaine pour des résultats visibles en quelques semaines.

5. Comment l’intégrer à votre routine fitness ?

👉 En échauffement : pour activer les muscles du dos et des abdominaux avant une séance
👉 En fin de séance : pour un travail de renforcement doux et efficace
👉 Dans une routine Pilates ou yoga : en complément d’exercices de gainage et d’assouplissement

📌 Astuce : Associez-le à d’autres mouvements de Pilates comme le "Roll Up" (abdos profonds) ou le "Bridge" (renforcement fessier) pour une routine complète.

Adoptez ce mouvement Pilates pour un corps plus fort et plus tonique

Facile à réaliser, accessible à tous et sans impact, le Swimming Pilates est l’allié parfait pour renforcer ces muscles oubliés qui jouent pourtant un rôle clé dans notre silhouette et notre posture.

✨ Résultat : un dos plus solide, un ventre plus ferme et des fessiers sculptés, le tout en douceur !

👉 Prêt(e) à tester cet exercice ? Dites-nous en commentaire ce que vous en pensez ! 😊