Le manque de sommeil, un frein à la perte de poids

Il est prouvé que vous avez besoin de dormir 7 à 8 heures par jour. Le manque de sommeil chronique provoque de nombreuses conséquences sur votre corps et votre santé. Quand vous n’arrivez pas à dormir plus de trois nuits par semaine pendant au moins un mois, vous pouvez parler d’insomnies. Perte de poids, diminution des réflexes, émotions incontrôlables… votre vie quotidienne en devient réellement perturbée. On vous explique tout !

Qu’est-ce qui provoque le manque de sommeil ?

Les facteurs d’une mauvaise nuit ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Le manque de sommeil peut être occasionnel ou ponctuel, lorsqu’un évènement perturbant se produit dans votre vie. Ce sont des évènements positifs ou négatifs qui peuvent être subis ou voulus. Vous n’avez pas tous la même façon de gérer l’imprévu dans votre vie mais cela peut se répercuter sur votre sommeil. C’est souvent le stress, l’anxiété et même la dépression qui joue un rôle prébondérant sur la qualité de votre sommeil.

Il faut savoir qu'une mauvaise hygiène de vie peut également être à l’origine d’un sommeil non réparateur. Vous consommez peut-être, par exemple, trop de caféine ou de théine. Ou encore, le soir, vous prenez des repas trop copieux que votre corps doit éliminer pendant la nuit, une phase de repos normalement. La consommation de tabac (nicotine) et d’alcool joue aussi un rôle sur votre sommeil, il est donc primordial de limiter leur consommation après 17h.

Un rythme de vie irrégulier ou des horaires décalés provoquent eux aussi une dette de sommeil. C'est bien connu, il vous faut mettre en place une routine et essayer de vous lever et vous coucher à des heures régulières pour éviter de perturber votre horloge biologique. Pour éviter de mal dormir, évitez les activités stimulantes tard le soir, comme les jeux vidéo, les écrans avant de dormir ou encore le sport.

De plus, on a tendance à l'oublier mais un environnement bruyant, une chambre avec des appareils électroniques ou électriques en veille, trop de lumière ou une température trop élevée ou trop basse jouent également sur votre qualité de sommeil. 

Enfin, le manque de sommeil ou les insomnies peuvent être dû à des maladies comme l’hyperthyroïdie, un reflux gastro-œsophagien, de l’asthme nocturne, des pathologies douloureuses ou des troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos. Il existe aussi la parasomnie comme le somnambulisme, les terreurs nocturnes. Certains médicaments peuvent aussi influencer votre sommeil, n'hésitez donc pas à bien lire la liste des effets secondaires. Si vous êtes dans l'un de ces cas médicaux, nous vous conseillons d'en parler avec votre médecin traitant, afin de trouver une solution à votre problème. 

Le manque de sommeil freine votre perte de poids

Ce n'est pas une fausse idée : la fatigue modifie votre alimentation ! En effet, lorsque vous êtes fatigué, vous mangez plus car la leptine, l'hormone envoyant un message de satiété, secrétée quand l’organisme estime que vous avez assez d’énergie, n’est plus ou peu produite lorsque vous ne dormez pas assez. Vous avez alors plus souvent envie de manger et cela a forcément un impact sur votre poids.

La privation de sommeil dérègle votre horloge interne. Ainsi, votre métabolisme va ralentir car votre organisme doit s’économiser. De ce fait, vous brûlez moins de calories et cela inclut souvent une prise de poids involontaire.

De plus, lorsque vous ne dormez pas assez, vous avez gélameent envie de manger des aliments réconfortants pour compenser la sensation de fatigue mais, bien entendu, ce sont très souvent des aliments trop gras, trop riches et trop sucrés. Vous prenez alors du poids rapidement dû aux calories, mais vous pouvez les perdre aussi rapidement. Or, si cela peut paraître être une bonne nouvelle, il faut savoir que cet effet yoyo est dangereux pour votre santé !

Enfin, le manque d’énergie empêche de faire du sport dans de bonnes conditions et peut même parfois conduire à des risques de blessures. Comme votre métabolisme est réduit, les dépenses énergétiques le sont aussi. Votre corps passe en mode économie et vous ne pouvez pas bouger autant que vous le voudriez... Ainsi, vous pouvez être frustré et vous jetez d'autant plus sur la confort food, qui va avoir un impact sur la qualité de votre sommeil... C'est donc un véritable cercle vicieux ! 

Le manque de sommeil peut engendrer d'autres problèmes 

Sur le long terme, le manque de sommeil augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle, de cholestérol, de diabète et d’obésité. Vos défenses immunitaires baissent et vous êtes plus facilement malade.

La fatigue joue sur les fonctions psychologiques. Le cerveau peut se détériorer s’il n’a pas assez de sommeil. Vous subissez une perte de concentration et le risque d’accidents au quotidien est plus élevé. Le manque de sommeil et de vigilance sont étroitement liés. Vous avez plus de difficultés à apprendre et à mémoriser car vous n’avez pas pu récupérer mentalement pendant votre sommeil paradoxal.

Le manque de sommeil a un impact sur votre émotivité car la zone cérébrale émotionnelle est beaucoup plus réactive quand vous êtes fatigués. Vous avez des réponses émotionnelles incontrôlées et peu adaptées au contexte. C’est ce qu’on peut appeler des troubles de l’humeur. Vous vous sentez mal dans votre peau et vous pouvez même avoir des difficultés relationnelles. 

Les conséquences de nuits sans sommeil sont nombreuses et très handicapantes, si vous ne faites pas en sorte de corriger cela. 

Nos conseils pour mieux dormir 

Tout d'abord, pour mieux dormir, si ce n'est pas déjà le cas, nous vous recommandons d'avoir une meilleure hygiène de vie en adoptant un rééquilibrage alimentaire tel que Croq'Kilos, par exemple, et en ayant une activité physique plusieurs fois par semaine.

Une bonne hygiène de vie passe également par le fait d'adopter un rythme de sommeil régulier. Pour cela, évitez les grasses matinées et allez vous coucher à la même heure tous les soirs, si possible avant minuit. Contrairement à ce que l'on peut penser, une bonne nuit de sommeil ne rattrape pas les trois nuits d’insomnies précédentes, c'est pourquoi il faut que cela devienne une habitude. De plus, respectez les cycles du sommeil : quand vous vous sentez fatigué le soir, ne luttez pas et allez-vous coucher pour ne pas louper le train du sommeil. Une chambre aérée et calme vous aidera à bien dormir. Dormez dans le noir et avec une température de 18°C maximum.

Pour un sommeil réparateur, agissez contre votre stress. Pour cela, essayez la relaxation, la méditation,la sophrologie, la cohérence cardiaque, la psychothérapie, l’acuponcture ou encore le yoga. Personne n’est pareil et il n’existe pas une seule solution pour gérer votre anxiété, à vous de trouver la méthode qui vous conviendra le mieux.

Enfin, pour lutter contre vos troubles du sommeil, sachez que les somnifères ont de nombreux effets secondaires ; il est donc préférable de ne pas en prendre régulièrement. Si vos problèmes de sommeil perdurent dans le temps, n'hésitez pas à en parler à votre médecin afin d'en découvrir l'origine et trouver une solution adaptée à votre problème.