Manger des fruits est essentiel pour une alimentation équilibrée. Riches en vitamines, minéraux, fibres, et antioxydants, les fruits jouent un rôle clé dans la prévention des maladies chroniques et le maintien de la santé globale. Cependant, il n'est pas toujours évident de savoir ce que représente une "portion de fruits" et comment s'assurer de consommer la quantité recommandée chaque jour. Dans cet article, nous explorerons ce qu'est une portion de fruits, comment elle se mesure, les recommandations diététiques, ainsi que des astuces pour intégrer facilement les fruits dans votre alimentation.
Sommaire
Une grossesse s’accompagne toujours d’une prise de poids. Elle est naturelle et nécessaire au bon développement de l’enfant, à condition qu’elle garde des proportions raisonnables. En moyenne, une femme prendra entre 8 et 12 kg. Donc prendre du poids pour accueillir bébé, la nature s’en chargera. Par contre, perdre l’éventuel excédent de poids acquis en 9 mois… c’est une autre paire de manches. Alors, l’allaitement est-il l’arme fatale contre les kilos résistants ?
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La préparation du corps à l’allaitement
Durant la grossesse, notre organisme va constituer des réserves en vue de l’allaitement. Celles-ci se feront sous forme de graisse à différents endroits : hanches, poitrine, etc. Sachez que ce mécanisme est régulé par différentes hormones qui tiennent compte de la corpulence de la mère au début de la grossesse. Ainsi une femme ronde prendra moins de poids qu’une femme svelte. Et inversement.
Comment bien manger pendant l'allaitement ?
L’impact de l’allaitement sur le poids
Non, l’allaitement ne fait pas forcément perdre du poids, tout simplement parce nous ne sommes pas toutes pareilles. Par contre, une femme qui allaite dépensera plus d’énergie qu’une maman qui n’allaite pas. Primo, la plupart de l’énergie stockée durant la grossesse est prévue pour être dépensée à ce moment-là. Donc si elle n’est pas utilisée à cette étape de votre accouchement, il faudra forcément trouver un autre moyen de s’en débarrasser ! Secundo, la lactogénèse, demande beaucoup d’énergie. Ce qui signifie que la dépense énergétique de la maman augmente significativement. Et si elle en parallèle elle s’alimente correctement, cette augmentation de dépenses énergétiques lui permettra de stabiliser son poids rapidement.
Pour perdre le poids post-grossesse, pas de recette miracle
Avant tout, on arrête de croire que si on allaite on doit manger pour deux ! Certes, une maman qui donne le sein a besoin d’énergie supplémentaire pour produire le lait et nourrir son enfant, mais comme on a pu le voir, ce surplus d’énergie est stocké dans votre organisme. Il n’est donc pas nécessaire de l’apporter par l’alimentation. D’autant plus qu’en cas de besoin, vos hormones prennent le relais. En effet, la prolactine augmente quelque peu l’appétit ce qui permet de manger suffisamment pour faire face aux besoins. Il est même possible chez certaines femmes que cela soit responsable d’une prise de poids supplémentaire… Pas d’inquiétude, les choses se rétabliront naturellement quelques mois après l’accouchement.
Donc, pour perdre le poids d’après grossesse, on :
- Evite absolument les régimes restrictifs.
- Suit les recommandations nutritionnelles de base : celles du PNNS et du livret spécifique pour les femmes enceintes et allaitantes.
- Respecte les règles de l’équilibre alimentaire :
- on s’hydrate bien
- on évite les produits gras, salés, sucrés
- on fait la part belle aux fruits et légumes
- on consomme un féculent à chaque repas, de la viande, du poisson et des oeufs quelques fois par semaine
- On prend une portion de produit laitier à chaque repas.
- On bouge! Manger sans bouger, ça ne fonctionne pas. Et inversément. Les deux sont complémentaires alors n’en négligez pas l’un ou l’autre si vous souhaitez rentrer dans vos jeans d’avant grossesse!
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