Finis les bras chauve-souris : l'exercice de Pilates au mur incontournable

Après 50 ans, il est fréquent de constater un relâchement de la peau sous les bras, souvent appelé "effet chauve-souris". Heureusement, des exercices ciblés peuvent aider à raffermir cette zone. L'un des plus efficaces est un exercice de Pilates au mur, simple à réaliser chez soi.

Pourquoi cet exercice est-il efficace ?

Le Pilates est reconnu pour renforcer les muscles profonds et améliorer la posture. En utilisant le mur comme support, cet exercice cible spécifiquement les triceps, responsables de la fermeté de l'arrière des bras. Il permet également de travailler les épaules et le dos, contribuant ainsi à une silhouette harmonieuse.

Comment réaliser cet exercice ?

1. Position de départ : Tenez-vous debout face au mur, à environ un pas de distance. Placez vos mains à plat sur le mur, à la hauteur et à la largeur des épaules.

2. Mouvement : En gardant le corps droit et les abdominaux engagés, pliez lentement les coudes pour rapprocher votre poitrine du mur. Assurez-vous que vos coudes restent près du corps et pointent vers le bas.

3. Retour : Poussez sur vos mains pour revenir à la position initiale, en veillant à ne pas creuser le bas du dos.

4. Répétitions : Effectuez 10 à 15 répétitions, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Réalisez 2 à 3 séries.

Conseils pour maximiser les résultats

• Respiration : Inspirez en fléchissant les coudes et expirez en poussant pour revenir à la position de départ.

• Progression : Si l'exercice devient trop facile, augmentez la distance entre vos pieds et le mur pour intensifier l'effort.

• Régularité : Pour des résultats optimaux, intégrez cet exercice à votre routine 3 à 4 fois par semaine. 

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Autres exercices complémentaires

Pour une tonification complète des bras, vous pouvez ajouter les exercices suivants à votre programme :

• Dips sur chaise : Assis sur le bord d'une chaise stable, les mains de chaque côté des hanches, glissez vos fesses hors de la chaise et pliez les coudes pour abaisser votre corps, puis remontez.

• Extensions triceps avec haltères : Debout ou assis, tenez un haltère derrière la tête avec les deux mains et étendez les bras vers le haut, puis revenez lentement à la position de départ.

• Curls biceps : Avec un haltère dans chaque main, bras le long du corps, pliez les coudes pour amener les poids vers les épaules, puis redescendez.

En combinant ces exercices et en les pratiquant régulièrement, vous renforcerez efficacement vos bras et réduirez l'effet "chauve-souris". N'oubliez pas d'adopter une alimentation équilibrée et de rester hydraté pour soutenir vos efforts physiques.