Faut-il marcher ou courir pour maigrir plus vite ?

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, l’exercice physique est un allié incontournable. Mais une question revient souvent : faut-il marcher ou courir pour maigrir plus vite ? Les deux activités sont accessibles à tous et présentent des bienfaits indéniables pour la santé et la silhouette. Pourtant, leur impact sur la perte de poids diffère en fonction de l’intensité, de la durée et du métabolisme de chacun. Alors, quelle est la meilleure option pour brûler un maximum de calories et perdre du poids efficacement ? Découvrons ensemble les avantages et les limites de la marche et de la course pour la perte de poids.

1. Combien de calories brûle-t-on en marchant et en courant ?

Les chiffres clés

La différence principale entre la marche et la course réside dans la dépense calorique :

• Marche rapide (6 km/h) : environ 250 à 300 kcal par heure
• Course à pied (10 km/h) : environ 600 à 800 kcal par heure

La course permet donc de brûler deux à trois fois plus de calories que la marche sur une même durée. Toutefois, la perte de poids ne se résume pas qu’à la simple équation des calories brûlées.

2. La marche : une approche douce mais efficace

Pourquoi la marche aide-t-elle à perdre du poids ?

Même si elle est moins intense que la course, la marche reste un excellent moyen de brûler des graisses et de favoriser un déficit calorique, nécessaire à la perte de poids.

Elle est particulièrement efficace pour :

• Brûler les graisses : Lorsqu’on marche à un rythme modéré, le corps puise principalement dans les lipides comme source d’énergie.
• Éviter les blessures : Contrairement à la course, la marche est une activité à faible impact, idéale pour les personnes en surpoids ou sujettes aux douleurs articulaires.
• Favoriser la régularité : Plus facile à pratiquer au quotidien, la marche peut être intégrée facilement dans la routine sans provoquer de fatigue excessive.

Comment optimiser la marche pour maigrir ?

• Adopter un bon rythme : Une marche rapide entre 5 et 7 km/h permet de maximiser la combustion des calories.
• Augmenter la durée : Une séance de 45 minutes à 1 heure favorise une meilleure utilisation des graisses.
• Varier le terrain : La marche en montée ou sur terrain irrégulier sollicite davantage les muscles et augmente la dépense énergétique.
• Incorporer des intervalles : Alterner des phases de marche rapide et de marche plus lente peut booster le métabolisme.

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3. La course à pied : un brûleur de calories rapide

Pourquoi courir fait-il perdre du poids plus rapidement ?

La course à pied est plus intense et demande un effort musculaire plus important, ce qui entraîne une dépense calorique élevée. Elle est idéale pour :

• Brûler plus de calories en moins de temps : Courir 30 minutes équivaut souvent à plus d’une heure de marche en termes de dépense énergétique.
• Stimuler le métabolisme : La course à pied provoque un effet appelé afterburn (post-combustion), où le corps continue à brûler des calories après l’effort.
• Développer l’endurance et la masse musculaire : Plus de muscles signifie un métabolisme plus actif, facilitant la perte de poids sur le long terme.

Comment optimiser la course pour maigrir ?

• Pratiquer l’entraînement fractionné : Alterner des phases de course rapide et de récupération (HIIT) peut maximiser la combustion des graisses.
• Courir à jeun avec précaution : Cela peut favoriser l’utilisation des graisses comme source d’énergie, mais doit être fait progressivement pour éviter l’épuisement.
• Varier les allures et les distances : Alterner entre des sorties longues et des séances plus courtes et intenses évite la stagnation des résultats.

4. Marche vs. Course : Quelle est la meilleure option ?

Le choix entre la marche et la course dépend de plusieurs facteurs :

• Votre condition physique : Si vous êtes débutant ou souffrez de douleurs articulaires, la marche est plus adaptée.
• Votre objectif : Si vous souhaitez perdre du poids rapidement et que votre corps le permet, la course est plus efficace.
• Votre disponibilité : Courir demande moins de temps que la marche pour obtenir des résultats similaires.
• Votre motivation : Une activité plaisante sera plus facile à maintenir sur le long terme.

En résumé :

• La course permet de perdre du poids plus vite, mais elle est plus exigeante pour le corps.
• La marche est plus accessible et durable, mais demande plus de temps pour voir des résultats.
• L’idéal est de combiner les deux en fonction de votre niveau et de votre forme physique.

5. Faut-il combiner marche et course pour de meilleurs résultats ?

Pour ceux qui souhaitent perdre du poids sans risquer de se blesser ou de se démotiver, une approche mixte est souvent la meilleure solution.

Les bénéfices d’une combinaison des deux activités

• Varier les intensités pour éviter la monotonie et maximiser la dépense calorique.
• Récupérer plus facilement en alternant des jours de course et de marche.
• Brûler plus de graisses sur le long terme en maintenant un niveau d’activité régulier.

Exemple de programme hebdomadaire mixte

• Lundi : 45 min de marche rapide
• Mardi : 30 min de course à pied (fractionné ou endurance)
• Mercredi : Repos ou marche douce
• Jeudi : 40 min de course à allure modérée
• Vendredi : 1h de marche en terrain varié
• Samedi : 30 min de course + 15 min de marche en récupération
• Dimanche : Repos ou marche douce

6. Conseils pour maximiser la perte de poids

Quel que soit votre choix, quelques astuces permettent d’optimiser vos résultats :

• Associer l’exercice à une alimentation équilibrée : Sans un bon équilibre alimentaire, l’exercice seul ne suffira pas à perdre du poids.
• Boire suffisamment d’eau : L’hydratation est essentielle pour optimiser la combustion des graisses.
• Être régulier : Privilégiez une activité fréquente et progressive plutôt que des efforts intenses mais irréguliers.
• Surveiller vos progrès : Tenir un journal d’entraînement ou utiliser une application de suivi peut vous aider à rester motivé.

Vaut-il mieux courir plus vite ou plus longtemps pour brûler des graisses ?

Faut-il marcher ou courir pour perdre du poids ?

Il n’y a pas de réponse unique : tout dépend de votre condition physique, de vos objectifs et de votre motivation.

• Si vous cherchez une perte de poids rapide et que vous êtes en bonne condition physique, la course est plus efficace.
• Si vous préférez une approche douce et durable, la marche rapide est une excellente alternative.
• Le meilleur compromis ? Associer les deux pour profiter des bénéfices de chaque activité sans risquer la lassitude ou les blessures.

L’essentiel est de trouver un rythme adapté à votre corps et à votre mode de vie, tout en gardant une alimentation saine et équilibrée. La clé du succès réside dans la régularité et le plaisir que vous prenez dans votre activité. Alors, plutôt team marche ou team course ?