Adopter un rééquilibrage alimentaire est une démarche bénéfique pour la santé, mais beaucoup se demandent combien de temps il faut pour en voir les effets. Contrairement aux régimes à la mode qui promettent des résultats rapides et souvent temporaires, un rééquilibrage alimentaire vise des changements durables qui s'inscrivent dans le temps. Cet article explore les différents impacts d'un rééquilibrage alimentaire sur la santé et le bien-être, et quand vous pouvez vous attendre à observer ces changements.
Sommaire
Sur le principe, perdre du poids peut être assez simple. La véritable difficulté réside dans le fait de perdre du poids sur le long terme, sans reprendre tous les kilos envolés. Voici nos conseils pour stabiliser votre poids de forme et appréhender la phase de post-diète sereinement.
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L’effet yoyo : qu’est-ce que c’est ?
L’effet yoyo, c’est tout simplement le fait d’enchainer perte de poids et de prise de poids de manière répétitive. La conséquence c’est que vous n’avez pas à maintenir votre poids de forme, dès que vous reprenez une alimentation dite normale après un régime ou un rééquilibrage alimentaire.
Cet effet yoyo au niveau du poids est très fréquent, notamment parce que les personnes qui cherchent à perdre du poids se tournent trop souvent vers des régimes restrictifs, à la liste d’aliments interdits interminable. Malheureusement, cela est totalement normal, puisqu’une telle alimentation n’est pas tenable sur le long terme…
Mais ce n’est pas tout, l’une des autres causes de l’effet yoyo est le fait d’enchaîner des régimes divers et variés les uns après les autres. En effet, plus vous habituez votre organisme à être sous-alimenté, plus il va faire des provisions et stocker des graisses en prévision des périodes de disette.
Résultat : bien souvent après un régime amaigrissant, vous reprenez le poids perdu, voire plus que ce que vous aviez avant d’entamer un régime. Vous vous relancez alors dans un régime afin de reperdre du poids : un véritable cercle vicieux, dont vous n’arrivez pas à sortir !
Ce qu’il faut faire pour éviter l’effet yo-yo
La première chose à faire pour éviter l’effet yo-yo est d’oublier les régimes ! Si vous avez des problèmes de poids, il est préférable d’envisager un rééquilibrage alimentaire, plutôt qu’un régime restrictif qui vous interdira bon nombre d’aliments, ce qui conduira à de sévères frustrations.
Ainsi, ne cherchez pas à perdre du poids rapidement, et préférez perdre vos kilos superflus petit à petit en revoyant votre équilibre alimentaire. Pour cela, privilégiez la qualité des aliments et ajustez leur quantité en fonction de vos réels besoins. Les diététiciennes Croq’Kilos ne cessent de le répéter : mieux vaut reprendre de bonnes habitudes alimentaires, plutôt que de se priver ! En pratique, cela revient à :
- Manger trois repas équilibrés par jour, et arrêtez de sauter des repas, même et surtout le petit-déjeuner ;
- Avoir l’ensemble des apports nutritionnels essentiels au bon fonctionnement de l’organisme dans chaque assiette (glucides, protéines, lipides, vitamines et minéraux) ;
- Manger de tout, sans exclure de familles d’aliments, pas même les matières grasses ;
- Manger à heures fixes ;
- Mâcher lentement pour favoriser la sensation de satiété.
De cette manière, la perte de poids sera certes plus longue, mais vous serez sûr de ne pas reprendre du poids, dès que vous reprendrez une alimentation non suivie.
Comment ne pas reprendre de poids après un rééquilibrage alimentaire ?
Ça y est, vous l’avez fait : vous avez atteint votre objectif de poids ! Après des semaines et des semaines de rééquilibrage alimentaire, vous y êtes enfin arrivé. Attention, ce n’est pas encore totalement terminé : en effet, lorsque vous avez atteint le poids souhaité, il est impératif de ne surtout pas oublier de passer par la phase de stabilisation ! Cette phrase de stabilisation consiste à réintégrer un apport calorique plus important, tout en continuant à bien répartir vos macronutriments (protéines, glucides, lipides).
Croq’Kilos a spécialement mis en place un programme Stabilisation de 1800 calories pour permettre aux personnes abonnées ayant perdu tous les kilos espérés, de réintégrer petit à petit davantage de calories, et ainsi, d’éviter de reprendre du poids. Pour cela, Croq’Kilos recommande de suivre la phase de stabilisation durant autant de semaines que de poids perdu. Cela signifie, que si vous avez perdu 10 kilos, vous devez suivre la phase de stabilisation pendant au moins 10 semaines. Passés ces 10 semaines, votre poids aura normalement stabilisé de manière durable.
De plus, si vous avez pris l’habitude de faire du sport régulièrement, ce n’est pas parce que vous avez atteint votre poids idéal, qu’il faut vous arrêter ! En effet, bouger au quotidien est essentiel pour conserver votre poids de forme. Pour cela, pas besoin de vous transformer en sportif de haut niveau, 30 minutes d'exercices par jour, comme une demi-heure de marche rapide par exemple suffit. Vous pouvez également adopter de nouvelles habitudes quotidiennes comme le fait de monter les escaliers plutôt que les escalators, s’arrêter à un arrêt de bus avant la vôtre pour finir le trajet à pieds…
L’avantage d’un rééquilibrage alimentaire tel que Croq’Kilos est que vous apprenez à mieux manger tout en continuant à vous faire plaisir ! C’est la méthode la plus appropriée pour perdre du poids durablement et de ne pas en reprendre une fois que vous avez atteint votre poids de forme. Ainsi, vous adoptez une nouvelle hygiène alimentaire que vous saurez garder sur le long terme, sans même vous en rendre compte.
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