Quel est le point commun entre les légumes et fruits, les œufs et les céréales complètes ? Ce sont des aliments clés pour une perte de poids saine et efficace !
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Trouver des collations satisfaisantes et faibles en calories peut être un défi, surtout lorsque l'on cherche à maintenir une alimentation équilibrée tout en contrôlant son apport calorique. Heureusement, il existe de nombreuses options délicieuses qui peuvent aider à combler les petites faims sans compromettre vos objectifs nutritionnels. Voici une liste de 10 collations à moins de 100 calories qui sont non seulement savoureuses mais aussi nourrissantes.
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1. Une pomme
Les pommes sont une collation classique, facile à transporter et pleine de fibres. Une pomme moyenne contient environ 95 calories, ce qui en fait une option idéale pour une collation rapide et saine.
Avantages :
- Riches en fibres, ce qui aide à maintenir une sensation de satiété.
- Source de vitamines, notamment la vitamine C et divers antioxydants.
Que faut-il manger pour un goûter équilibré ?
2. Une poignée d'amandes
Une petite poignée d'amandes, soit environ 14 amandes, contient environ 98 calories. Les amandes sont une excellente source de graisses saines, de protéines et de fibres.
Avantages :
- Aident à stabiliser la glycémie.
- Riches en vitamine E, magnésium et antioxydants.
3. Yaourt grec nature
Un demi-pot de yaourt grec nature (environ 100 grammes) contient environ 50 calories. En y ajoutant quelques baies, vous pouvez obtenir une collation équilibrée et savoureuse sous la barre des 100 calories.
Avantages :
- Haute teneur en protéines, ce qui aide à maintenir la satiété.
- Source de probiotiques bénéfiques pour la santé intestinale.
4. Une carotte avec du houmous
Une carotte moyenne avec une cuillère à soupe de houmous fait une collation croquante et savoureuse à environ 80 calories.
Avantages :
- Les carottes sont riches en bêta-carotène et en fibres.
- Le houmous apporte des protéines et des graisses saines.
5. Une tranche de dinde roulée
Une tranche de poitrine de dinde roulée avec une feuille de laitue et une tranche de tomate apporte environ 60 calories. C'est une collation protéinée idéale pour ceux qui cherchent à contrôler leur apport calorique.
Avantages :
- Haute teneur en protéines maigres.
- Faible en graisses et en calories.
6. Popcorn
Trois tasses de popcorn nature (non salé et sans beurre) contiennent environ 90 calories. Le popcorn est une collation légère et volumineuse qui peut aider à satisfaire les envies de grignotage.
Avantages :
- Riche en fibres, ce qui aide à la digestion.
- Faible en calories et très rassasiant.
7. Une banane
Une petite banane contient environ 90 calories. Les bananes sont faciles à transporter et constituent une excellente source d'énergie rapide.
Avantages :
- Riches en potassium, important pour la fonction musculaire.
- Contiennent des fibres et des vitamines B6 et C.
8. Tranches de concombre avec du fromage cottage
Quelques tranches de concombre avec deux cuillères à soupe de fromage cottage apportent environ 70 calories. C'est une collation rafraîchissante et protéinée.
Avantages :
- Les concombres sont hydratants et faibles en calories.
- Le fromage cottage est riche en protéines et en calcium.
9. Une poignée de myrtilles
Une poignée de myrtilles (environ 75 grammes) contient environ 40 calories. Les myrtilles sont des baies délicieuses et très nutritives.
Avantages :
- Riches en antioxydants, notamment en anthocyanines.
- Contiennent des fibres et des vitamines C et K.
10. Un œuf dur
Un œuf dur contient environ 70 calories. C'est une collation pratique et riche en protéines qui peut être préparée à l'avance.
Avantages :
- Haute teneur en protéines complètes.
- Source de vitamines B, de sélénium et de choline.
Comment composer une collation saine et équilibrée ?
Adopter des collations faibles en calories ne signifie pas renoncer au goût ou à la satisfaction. En choisissant judicieusement des aliments riches en nutriments, vous pouvez satisfaire vos envies tout en maintenant une alimentation équilibrée. Que ce soit une pomme croquante, une poignée d'amandes nourrissantes ou un œuf dur riche en protéines, il existe de nombreuses options pour des collations saines et satisfaisantes. Intégrez ces collations dans votre routine quotidienne pour rester énergique et en bonne santé sans compromettre vos objectifs nutritionnels.
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