Combien de calories brûle-t-on par jour sans rien faire ?

Découvrez combien de calories votre corps brûle au repos, sans activité physique. Facteurs influençant le métabolisme de base et méthodes de calcul pour estimer vos besoins caloriques journaliers.

Même sans activité physique, notre corps continue de consommer de l'énergie pour assurer ses fonctions vitales : respiration, digestion, circulation sanguine, régulation de la température, et maintien des fonctions cérébrales. Le nombre de calories brûlées au repos s’appelle le métabolisme de base (MB) ou métabolisme basal.

Ce chiffre varie d’une personne à l’autre selon des facteurs comme l’âge, le sexe, le poids, la taille et la composition corporelle.

Calcul du métabolisme de base (MB)

Le métabolisme de base peut être estimé grâce à des formules basées sur le poids, la taille, le sexe et l'âge. Voici la formule de Harris-Benedict, l'une des plus courantes pour estimer le métabolisme basal :

• Pour les femmes :

MB = 655 + (9,6 × poids en kg) + (1,8 × taille en cm) - (4,7 × âge en années)

• Pour les hommes :

MB = 66 + (13,7 × poids en kg) + (5 × taille en cm) - (6,8 × âge en années)

Ce résultat correspond à une estimation des calories brûlées au repos, donc en ne faisant absolument rien.

Quelques exemples concrets

Pour comprendre plus précisément ce que cela représente, voici quelques exemples :

Exemple 1 : Femme de 30 ans

• Poids : 60 kg
• Taille : 165 cm
• Âge : 30 ans

Calcul du MB :

• MB = 655 + (9,6 × 60) + (1,8 × 165) - (4,7 × 30)
• MB = 655 + 576 + 297 - 141
• MB ≈ 1387 kcal/jour

Exemple 2 : Homme de 40 ans

• Poids : 80 kg
• Taille : 175 cm
• Âge : 40 ans

Calcul du MB :

• MB = 66 + (13,7 × 80) + (5 × 175) - (6,8 × 40)
• MB = 66 + 1096 + 875 - 272
• MB ≈ 1765 kcal/jour

Dans cet exemple, l'homme brûle environ 1765 kcal par jour sans faire d'activité physique, tandis que la femme en brûle environ 1387 kcal.

Les facteurs influençant le métabolisme de base

Plusieurs éléments influencent le nombre de calories brûlées au repos :

• Âge : Le métabolisme basal diminue avec l’âge, en raison de la perte musculaire et des changements hormonaux ;
• Sexe : Les hommes ont généralement un métabolisme de base plus élevé que les femmes, en raison d'une masse musculaire plus importante ;
• Poids et taille : Une personne plus grande et plus lourde consommera davantage de calories, même au repos ;
• Composition corporelle : Les muscles brûlent plus de calories que la graisse. Ainsi, les personnes ayant une plus grande masse musculaire ont un métabolisme plus élevé.

Le métabolisme de base représente les calories brûlées au repos, soit les calories nécessaires pour le bon fonctionnement de notre organisme, même sans effort physique. Pour une personne moyenne, il est généralement compris entre 1200 et 2000 kcal par jour.

Ce chiffre varie selon plusieurs facteurs comme l'âge, le sexe et la composition corporelle, mais il constitue une base importante pour évaluer les besoins énergétiques quotidiens.