Le Jeffing pour maigrir : ça marche vraiment ?

Le Jeffing, ou méthode Jeff Galloway, est une technique d’alternance entre course et marche, conçue à l’origine pour aider les coureurs à améliorer leur endurance tout en réduisant le risque de blessures. Mais cette méthode peut-elle réellement aider à perdre du poids ? Dans cet article, nous allons analyser les principes du Jeffing, ses effets sur la perte de poids et comment l’adopter efficacement pour brûler des calories et affiner sa silhouette.

1. Le Jeffing, c’est quoi exactement ?

Le Jeffing est une méthode de course développée par Jeff Galloway, un marathonien américain et coach en course à pied. Son principe est simple :

👉 Alterner des phases de course et de marche, selon un rythme défini (exemple : 3 minutes de course, 1 minute de marche).

L’objectif initial du Jeffing était d’améliorer l’endurance et de réduire le stress sur les articulations, mais cette méthode a aussi montré des effets intéressants sur la perte de poids et la combustion des graisses.

2. Le Jeffing fait-il maigrir ?

Une combustion des graisses optimisée

L’alternance entre course et marche permet de maintenir une fréquence cardiaque optimale, ce qui favorise la combustion des graisses. Contrairement à une course continue intense, le Jeffing permet de courir plus longtemps sans épuisement, ce qui augmente la dépense énergétique globale.

De plus, le rythme fractionné stimule le métabolisme de base, ce qui signifie que le corps continue de brûler des calories même après l’entraînement.

Un entraînement plus long = plus de calories brûlées

En intégrant des pauses de marche, il est possible de courir plus longtemps sans s’épuiser, ce qui augmente la dépense calorique totale. Une personne débutante qui ne pourrait courir que 20 minutes sans s’arrêter pourrait, grâce au Jeffing, prolonger son entraînement à 40 ou 50 minutes, brûlant ainsi plus de calories.

Une méthode accessible qui favorise la régularité

L’un des grands atouts du Jeffing est qu’il est adapté à tous les niveaux, y compris les personnes en surpoids ou en reprise sportive. Cette accessibilité le rend plus facile à adopter sur le long terme, ce qui est essentiel pour une perte de poids durable.

Une réduction du stress et de la fatigue

Le Jeffing permet d’éviter le stress oxydatif et la fatigue excessive liés à la course continue. Moins de fatigue = plus de motivation pour maintenir une routine régulière, ce qui est fondamental pour la perte de poids.

Les bienfaits de la marche rapide

3. Combien de calories peut-on brûler avec le Jeffing ?

Le nombre de calories brûlées dépend de plusieurs facteurs, notamment le poids, l’intensité de l’effort et la durée de la séance.

Estimation de la dépense calorique (pour une personne de 70 kg) :

• Course continue (8 km/h) : environ 500 kcal/h
• Jeffing (alternance 3 min course / 1 min marche) : environ 400 à 450 kcal/h
• Marche rapide (6 km/h) : environ 300 kcal/h

Même si le Jeffing brûle légèrement moins de calories par minute que la course continue, il permet généralement de courir plus longtemps, ce qui compense cette différence.

Jeffing : la méthode douce pour courir plus longtemps et préserver sa santé

4. Comment bien pratiquer le Jeffing pour maigrir ?

Définir un ratio adapté à son niveau

L’alternance entre course et marche doit être adaptée à votre condition physique :

• Débutant : 1 minute de course / 1 minute de marche
• Intermédiaire : 3 minutes de course / 1 minute de marche
• Avancé : 5 minutes de course / 30 secondes de marche

Vous pouvez progressivement réduire les temps de marche pour augmenter l’intensité.

Pratiquer au moins 3 fois par semaine

Pour observer une perte de poids efficace, il est conseillé de faire du Jeffing 3 à 4 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes par séance.

Coupler le Jeffing avec une alimentation équilibrée

La perte de poids repose sur un déficit calorique : il est donc essentiel d’adopter une alimentation équilibrée et adaptée à votre dépense énergétique.

• Privilégiez les protéines maigres (poulet, poisson, œufs) pour préserver la masse musculaire.
• Consommez des fibres (légumes, fruits, céréales complètes) pour prolonger la satiété.
• Évitez les excès de sucres raffinés et de graisses saturées.

Compléter avec du renforcement musculaire

Associer le Jeffing à des exercices de renforcement musculaire (squats, gainage, pompes) permet d’augmenter la masse musculaire et d’optimiser la dépense énergétique.

Un programme efficace pourrait inclure :

• 3 séances de Jeffing par semaine
• 2 séances de renforcement musculaire (30 min)

5. Les erreurs à éviter

Ne pas être régulier

Pour que le Jeffing soit efficace, il faut une pratique régulière. L’idéal est de l’intégrer dans votre routine au moins 3 fois par semaine.

Négliger l’échauffement et les étirements

Même si le Jeffing est moins traumatisant que la course continue, il est essentiel de s’échauffer avant et de s’étirer après pour éviter les blessures.

Adopter un mauvais rythme

Un ratio trop ambitieux (ex : 10 minutes de course / 30 secondes de marche pour un débutant) risque de vous fatiguer rapidement et de décourager votre progression.

Ignorer la récupération

Le corps a besoin de repos pour progresser. Prévoyez au moins un jour de repos entre chaque séance intensive.

6. Témoignages et résultats

De nombreuses personnes ont intégré le Jeffing à leur programme de perte de poids et ont obtenu des résultats significatifs.

👉 Julie, 38 ans, -8 kg en 3 mois

"Je n’aimais pas courir, mais avec le Jeffing, j’ai progressé sans douleur et je cours désormais 5 km sans effort. Ma silhouette s’est affinée et je me sens beaucoup mieux !"

👉 Marc, 45 ans, -5 kg en 2 mois

"Je voulais perdre du poids sans me blesser. Avec le Jeffing, je brûle des calories sans stress sur mes genoux. En 2 mois, j’ai perdu 5 kg sans changer radicalement mon alimentation."

Le Jeffing est-il efficace pour maigrir ?

✅ Oui, le Jeffing fonctionne pour la perte de poids, à condition d’être pratiqué régulièrement et combiné avec une alimentation saine.

✅ Il permet de brûler des calories, d’améliorer l’endurance et de préserver les articulations.

✅ Il est accessible à tous les niveaux, favorisant ainsi une pratique durable et motivante.

Si vous cherchez une méthode efficace, progressive et adaptée aux débutants, le Jeffing est une excellente option pour perdre du poids sans souffrir et prendre plaisir à courir. Alors, prêt(e) à essayer ?