L'escalade est une activité passionnante et polyvalente qui attire de plus en plus d'adeptes. Que vous soyez débutant ou grimpeur expérimenté, il existe plusieurs disciplines à explorer, chacune offrant ses propres défis et plaisirs. Dans cet article, nous allons découvrir ensemble les trois principaux types de grimpe : l'escalade en bloc, l'escalade sportive et l'escalade traditionnelle. Préparez-vous à en apprendre davantage sur ces disciplines fascinantes et à choisir celle qui vous convient le mieux !
Sommaire
La callisthéquoi ? Mélange des mots kallos (beauté) et sthénos (force) en grec ancien, la callisthénie est un sport varié, qui n'utilise que le poids du corps pour faire travailler tous les muscles. Ce type de programme d’entraînement permet de travailler la force, l'endurance et la flexibilité. Pratique sportive célèbre dans les années 80, elle revient sur le devant de la scène. Alors prêts à tester ?
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Qu’est-ce que la callisthénie ?
La callisthénie est un enchaînement de mouvements, d'étirements et de divers types d’exercices de musculation au poids de corps. Elle met l’accent sur l'exécution d'exercices physiques mobilisant différents groupes musculaires. Un mélange de gym et de muscu, que beaucoup sauront apprécier ! Ainsi, cette activité physique permet de développer sa force plus que son volume musculaire, sa souplesse et donc de gagner en agilité et en puissance.
Elle apparaît donc comme complémentaire à d’autres pratiques sportives comme la course à pieds, car elle permet aux coureurs d’améliorer leur aérobie, et d’être plus résistant aux blessures, ou encore l’haltérophilie et les sports de combat puisqu’elle permet de gagner véritablement en force.
Ainsi, c’est la pratique sportive parfaite pour sculpter son corps, booster sa masse musculaire et donc perdre du poids. De plus, bonne nouvelle : les résultats sont visibles rapidement sur le corps !
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Les avantages de la callisthénie
Le principal avantage de la callisthénie, c’est qu'elle ne nécessite aucun d’abonnement en salle de sport. En effet, surnommée "gymnastique urbaine", cet entraînement au poids du corps peut être réaliser n’importe où : à la maison, dans la rue, dans un parc, dans la forêt… A vous de choisir où vous préférez vous entraîner !
Ce street workout est également très varié puisqu’il inclut des mouvements de gymnastique, de Pilates et de renforcement musculaire comme les squats, les dips, les tractions et les pompes pour ne citer que les mouvements les plus populaires.
De plus, pour pratiquer la callisthénie, vous n’avez pas spécialement besoin de matériel de musculation. Seul un tapis de sol et une barre de traction peuvent vous être utile si vous vous entraînez chez vous. A contrario, sachez que si vous vous entraînez dehors, beaucoup de parcs sont aujourd’hui aménagés pour permettre de faire sa musculation en plein air.
Enfin, dernier avantage : pratiquée de manière rigoureuse, la callisthénie permet de se muscler et d’améliorer votre cardio ! Un sport 2-en-1 qui permet un gain de temps considérable, véritable facteur de motivation pour ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique en un minimum de temps.
Quels sont les exercices callisthéniques ?
Avant de vous lancer dans la callisthénie, rappelez-vous que pour débuter une nouvelle activité physique de façon régulière, il est important d’y petit à petit. Mieux vaut s’entraîner progressivement que de vouloir y aller trop intensément dès le début et de lâcher au bout d’une semaine… L’idéal quand on débute, c’est de consacrer le premier mois à 3 séances hebdomadaires, d’une vingtaine de minutes. 20 minutes, c’est facile à caler dans un emploi du temps, non ? Passé ce délai, vous pourrez faire des séances plus longues ou adopter des options plus difficiles comme les squats sur une seule jambe, les fentes bulgares, des « muscle-up », ainsi que du gainage en déséquilibre sur Swiss-ball.
Tant que vous utilisez le poids du corps, cela fait partie de la callisthénie ! Niveau pompes, au début vous pouvez faire des pompes sur les genoux. Une fois à l’aise, vous pouvez varier les plaisirs avec des pompes sur medécine-ball ou des pompes « spiderman » qui permettent également de travailler les obliques.
Il en va de même pour les tractions : au début, vous allez chercher à bien maîtriser le geste pour éviter de se faire mal ou de ne rien travailler du tout. Mais une fois que vous maîtrisez le geste, vous pouvez vous faire plaisir en variant entre pull-ups et chin-ups, par exemple.
Bien entendu, on n’oublie pas les abdos ! Là encore, la variété des exercices est grande puisqu’on utilise le poids de son propre corps. Entre les différents types de crunchs et de gainage, vous avez l’embarras du choix !
Et pour finir, il est également indispensable de prendre soin de votre système cardiovasculaire, en pratiquant quelques exercices de HIIT comme les jumping jacks et les burpees notamment. Avec tout ça, vous êtes prêts pour débuter l’entraînement !
La callisthénie est donc la pratique sportive idéale pour les sportifs soucieux de leur physique ou en quête d’une perte de poids ! Elle permet d’augmenter sa musculature, de se sentir mieux dans sa peau, d’assécher et de sculpter ses muscles, de brûler ses graisses, de devenir plus puissant et plus souple, d’améliorer sa posture, sa souplesse, sans parler de l’impact positif sur votre système cardio-vasculaire qui appréciera tout particulièrement cette remise en forme. Alors, qu’attendez-vous pour vous y mettre ?
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