Fini les 10 000 pas par jour : quelle distance marcher tous les jours ?

La recommandation de réaliser 10 000 pas par jour est bien ancrée dans nos esprits. Cependant, des recherches récentes suggèrent que cet objectif pourrait ne pas être nécessaire pour bénéficier des avantages de la marche sur la santé. En réalité, une distance moindre pourrait suffire à améliorer notre bien-être.

Les origines des 10 000 pas

L'objectif des 10 000 pas quotidiens trouve ses racines dans une campagne marketing japonaise des années 1960, plutôt que dans des données scientifiques solides. Depuis, ce chiffre est devenu une référence mondiale sans être véritablement remis en question.

Que dit la science ?

Des études récentes ont examiné les bienfaits de la marche sur la santé et ont découvert que des objectifs moins ambitieux peuvent également offrir des avantages significatifs. Par exemple, une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a révélé que marcher environ 7 500 pas par jour est associé à une réduction notable du risque de mortalité chez les femmes âgées.

De plus, une autre recherche a montré que 5 000 pas quotidiens peuvent déjà améliorer la santé cardiovasculaire et réduire le risque de maladies chroniques.

Quelle est la distance idéale à marcher chaque jour ?

Plutôt que de se concentrer sur un nombre précis de pas, il est essentiel d'adapter la marche à ses capacités et à son mode de vie. L'Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, ce qui équivaut à environ 30 minutes de marche rapide cinq fois par semaine.

En termes de distance, cela correspond à environ 2,5 à 3 kilomètres par jour, en fonction de votre rythme de marche.

Comment intégrer la marche dans votre routine quotidienne ?

• Fractionnez votre activité : Si 30 minutes d'affilée semblent trop longues, divisez-les en sessions de 10 à 15 minutes tout au long de la journée.
• Profitez des trajets quotidiens : Marchez pour vous rendre au travail, faire des courses ou accompagner vos enfants à l'école.
• Choisissez les escaliers : Privilégiez les escaliers plutôt que l'ascenseur pour augmenter votre nombre de pas.
• Planifiez des promenades : Intégrez des balades après les repas ou lors de vos pauses pour vous détendre et bouger.

Remplacez vos 10 000 pas quotidiens par cet exercice efficace et plus facile

Bien que l'objectif des 10 000 pas par jour soit largement répandu, des recherches récentes indiquent que marcher entre 7 500 et 8 000 pas quotidiens est suffisant pour améliorer significativement la santé. L'essentiel est de rester actif régulièrement et d'adapter votre routine à vos capacités et à votre emploi du temps. N'oubliez pas que chaque pas compte pour votre bien-être !