Douleurs de règles : les aliments à éviter

Les aliments riches en sucres raffinés

Des pics de glycémie qui favorisent l’inflammation

Les gâteaux, les bonbons, les céréales sucrées et les boissons gazeuses provoquent une élévation rapide du taux de sucre dans le sang, suivie d’une chute brutale. Cette variation peut accentuer l’irritabilité, la fatigue et les fringales. De plus, le sucre favorise l’inflammation, ce qui peut intensifier les douleurs liées aux contractions de l’utérus.

Préférer les sucres naturels

Optez pour des fruits frais, des compotes sans sucre ajouté ou du chocolat noir à plus de 70 %, en petite quantité. Ces alternatives permettent de calmer une envie sucrée sans aggraver l’inconfort.

Alimentation et menstruations : comment bien manger pendant ses règles

Les aliments riches en graisses saturées

Un effet inflammatoire non négligeable

Les graisses saturées, présentes dans les viandes grasses, les produits industriels, les fritures et certains produits laitiers, contribuent à la production de prostaglandines, des substances impliquées dans les contractions utérines douloureuses. Un excès de prostaglandines peut accentuer les crampes et les douleurs menstruelles.

Miser sur les bons lipides

Privilégiez les aliments riches en acides gras insaturés comme les poissons gras (saumon, maquereau), les noix, les graines de lin ou l’huile d’olive, qui ont des effets anti-inflammatoires bénéfiques.

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La caféine et les boissons excitantes

Une stimulation excessive du système nerveux

Le café, le thé fort, les boissons énergisantes ou certains sodas contiennent de la caféine qui peut aggraver la tension nerveuse, les sautes d’humeur, et perturber le sommeil, déjà fragile pendant les règles.

Des effets sur la vasoconstriction

La caféine peut resserrer les vaisseaux sanguins et ainsi aggraver les douleurs pelviennes ou les maux de tête liés aux règles.

Des alternatives apaisantes

Préférez les tisanes relaxantes à base de camomille, de mélisse ou de gingembre, qui apaisent les douleurs et détendent l’organisme.

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Les produits laitiers riches en lactose

Un impact sur les ballonnements

Chez certaines femmes, le lactose contenu dans le lait ou les yaourts peut être mal digéré, entraînant des gaz, des ballonnements et des douleurs abdominales accentuées pendant les règles.

Réduire sans éliminer

Il n’est pas nécessaire de supprimer tous les produits laitiers, mais il peut être utile de choisir des alternatives plus digestes comme les yaourts au lait de chèvre, les laits végétaux ou les produits fermentés.

Le sel et les aliments ultra-transformés

Une rétention d’eau accrue

Une consommation excessive de sel favorise la rétention d’eau, ce qui peut intensifier la sensation de gonflement, les douleurs mammaires et l’inconfort abdominal pendant les règles.

Éviter les plats préparés

Les aliments transformés, comme les chips, les soupes en sachet ou les plats industriels, sont souvent très riches en sodium et pauvres en nutriments.

Préparer ses repas maison

Une alimentation maison permet de mieux contrôler la quantité de sel et d’opter pour des aliments riches en fibres et en minéraux, bénéfiques pendant la période menstruelle.

Les boissons alcoolisées

Une déshydratation qui aggrave les douleurs

L’alcool peut provoquer une déshydratation, ce qui accentue les crampes musculaires et les maux de tête. De plus, il perturbe l’équilibre hormonal et le sommeil, deux éléments clés pour gérer les douleurs menstruelles.

Une consommation à éviter durant les règles

Même en petite quantité, l’alcool peut fragiliser l’organisme pendant cette période. Mieux vaut s’en passer et privilégier des boissons hydratantes comme l’eau, les tisanes ou les bouillons de légumes.

L’alimentation a un impact direct sur la manière dont le corps vit la période menstruelle. En limitant les aliments inflammatoires, irritants ou difficiles à digérer, il est possible de réduire les douleurs de règles et de favoriser un meilleur confort. Adopter une alimentation plus équilibrée, riche en fibres, en bons lipides et en aliments frais, permet souvent de constater une amélioration rapide des symptômes. Observer son corps et adapter ses habitudes alimentaires au fil du cycle est une démarche précieuse pour mieux vivre ses règles au quotidien.