Comment pratiquer l’EFT seul ?

L’EFT (Emotional Freedom Techniques) est une technique de libération émotionnelle qui combine stimulation de points d’acupuncture et affirmations positives. Elle est utilisée pour soulager le stress, l’anxiété, les douleurs physiques et les blocages émotionnels. L’un des grands avantages de l’EFT est qu’il peut être pratiqué seul, à tout moment et sans matériel. Découvrez comment appliquer cette méthode en toute autonomie pour apaiser vos émotions et améliorer votre bien-être.

1. Comprendre les bases de l’EFT

L’EFT repose sur la stimulation de certains points d’acupuncture situés sur le visage, les mains et le haut du corps, tout en verbalisant une affirmation liée à l’émotion ressentie.

Pourquoi ça fonctionne ?

• La stimulation des points énergétiques permet de libérer les tensions bloquées dans le corps.
• Le fait de nommer l’émotion aide à l’accepter et à la transformer.
• Cette méthode agit directement sur le système nerveux, réduisant l’intensité émotionnelle des problèmes rencontrés.

💡 Astuce : L’EFT peut être pratiqué dans un moment de stress, en prévention ou en complément d’un travail thérapeutique.

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2. Identifier le problème à traiter

Avant de commencer, il est essentiel de déterminer ce qui vous gêne.

Comment formuler le problème ?

• Identifier l’émotion dominante : stress, peur, tristesse, colère, culpabilité…
• Définir une situation spécifique qui déclenche cette émotion.
• Noter l’intensité de cette émotion sur une échelle de 0 à 10 (0 = aucune émotion, 10 = très intense).

💡 Exemple : "Je ressens une anxiété de niveau 8 quand je pense à cette réunion importante."

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3. La phrase d’acceptation

Une fois le problème identifié, il faut formuler une phrase d’acceptation pour neutraliser la charge émotionnelle.

Formule type

"Même si je ressens [émotion], je m’accepte profondément et complètement."

💡 Exemple :

"Même si j’ai peur de parler en public, je m’accepte profondément et entièrement."

Cette phrase permet de reconnaître l’émotion sans la rejeter, facilitant ainsi sa libération.

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4. Stimuler les points d’acupuncture

L’étape clé de l’EFT consiste à tapoter doucement (tapping) une série de points précis tout en répétant des phrases adaptées à l’émotion ressentie.

Les points à tapoter

1. Le sommet de la tête (centre du crâne).
2. Le début du sourcil (près du nez).
3. Le coin de l’œil (au bord de l’os).
4. Sous l’œil (sur l’os de la pommette).
5. Sous le nez (au-dessus de la lèvre supérieure).
6. Le creux du menton (sous la lèvre inférieure).
7. Sous la clavicule (dans le creux sous l’os).
8. Sous le bras (environ 10 cm sous l’aisselle).
9. Le dessus de la main (sur la tranche, côté petit doigt).

Comment procéder ?

1. Répéter la phrase d’acceptation en tapotant le point sur le côté de la main.
2. Passer ensuite par chaque point en répétant une phrase plus courte liée à l’émotion.
3. Réaliser 2 à 3 tours complets des points.

💡 Exemple de phrases à répéter :

• "Je ressens cette peur."
• "Cette peur est encore là."
• "Je relâche cette peur."
• "Je me sens plus calme."

5. Évaluer le changement

Après un ou plusieurs tours de tapping, il est important de réévaluer l’intensité de l’émotion sur une échelle de 0 à 10.

Que faire selon le résultat ?

• Si l’émotion a baissé, continuer jusqu’à atteindre un niveau confortable.
• Si elle reste élevée, reformuler légèrement les phrases pour affiner le travail.

💡 Exemple de reformulation :

"Même si cette peur est encore là, je choisis de me sentir plus en sécurité."

6. Intégrer l’EFT dans son quotidien

L’EFT peut être pratiqué à tout moment, en prévention ou en réponse à un stress immédiat.

Quand pratiquer ?

• Au réveil pour commencer la journée avec un mental apaisé.
• Avant un événement stressant (examen, prise de parole).
• Le soir pour relâcher les tensions accumulées.
• Dès qu’une émotion négative surgit pour éviter qu’elle ne s’installe.

💡 Astuce : L’EFT fonctionne aussi pour des douleurs physiques ou des croyances limitantes.

7. Adapter l’EFT à ses besoins

L’EFT est une méthode flexible, qui peut être personnalisée selon les situations.

Quelques exemples d’utilisation

• Pour l’anxiété : "Même si je suis stressé, je choisis de me détendre."
• Pour la confiance en soi : "Même si je doute de moi, je choisis de croire en mes capacités."
• Pour la douleur physique : "Même si j’ai mal à la tête, je laisse mon corps retrouver son équilibre."

💡 Astuce : Il est possible d’écrire un journal de pratique EFT pour observer ses progrès et affiner ses affirmations.

Pratiquer l’EFT seul est une méthode simple et efficace pour gérer ses émotions et retrouver un équilibre intérieur. En identifiant l’émotion, en formulant une phrase d’acceptation et en tapotant les points énergétiques, il est possible de réduire rapidement le stress, les blocages et les tensions. L’essentiel est de pratiquer régulièrement et d’adapter la technique à ses propres besoins pour en tirer tous les bienfaits.