Comment optimiser votre récupération : découvrez le nombre idéal de cycles de sommeil chaque nuit

Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil ?

Combien de cycles de sommeil faut-il pour se sentir reposé ?

La réponse à cette question varie selon les individus, mais les experts recommandent généralement d'effectuer entre 4 et 6 cycles de sommeil complets pour se réveiller reposé. Cela représente environ 6 à 9 heures de sommeil. Un adulte moyen peut se sentir bien après 5 cycles, soit 7,5 heures, mais certains auront besoin de plus ou moins de temps en fonction de leur âge, de leur mode de vie ou de leur génétique​.

Pourquoi l'âge influence-t-il le nombre de cycles de sommeil ?

Au fur et à mesure que nous vieillissons, notre besoin de cycles de sommeil diminue légèrement. Par exemple, une personne de 25 ans pourrait avoir besoin de 5 à 6 cycles, tandis qu'une personne de 60 ans pourrait se sentir en forme avec seulement 3 à 4 cycles​. Ce phénomène est dû à une modification des phases de sommeil, notamment du sommeil profond qui devient moins présent avec l'âge​.

Cycles de sommeil : comment ça marche ?

Comment reconnaître les signes d’un bon sommeil ?

Le plus important pour bien récupérer est de suivre votre corps. Si vous vous réveillez à la fin d’un cycle, vous vous sentirez beaucoup plus reposé que si vous êtes interrompu au milieu d’un cycle. En outre, il est conseillé de suivre une routine de sommeil régulière pour maximiser la qualité de votre sommeil. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir, même pendant les week-ends​.

A vous de jouer pour mieux dormir !

Adopter une bonne hygiène de sommeil et connaître votre nombre idéal de cycles peuvent vraiment transformer votre bien-être. Alors, écoutez votre corps et ajustez vos habitudes pour profiter d’une récupération optimale. Pourquoi ne pas commencer ce soir-même ?

Pourquoi le sommeil joue un rôle clé dans la perte de poids ?