Comment éliminer les bourrelets sous les aisselles ?

Découvrez comment éliminer les bourrelets sous les aisselles grâce à une combinaison d’exercices ciblés, d’alimentation équilibrée et d’astuces simples.

Les bourrelets sous les aisselles, souvent appelés "pli des aisselles", sont une préoccupation fréquente. Bien qu’ils soient parfaitement normaux, leur apparition peut être due à un excès de graisse, un manque de tonus musculaire ou un soutien-gorge mal adapté. Pour réduire ces bourrelets et affiner cette zone, il est nécessaire de combiner exercices ciblés, alimentation équilibrée et ajustements dans votre routine quotidienne.

Voici des conseils pratiques pour vous aider à éliminer ces bourrelets de manière efficace et durable.

Comprendre les causes des bourrelets sous les aisselles

Accumulation de graisse

Les bourrelets sous les aisselles sont souvent liés à une accumulation de graisse dans cette zone. Cela peut être influencé par une prise de poids générale ou par une génétique prédisposant à stocker les graisses localement.

Manque de tonus musculaire

Si les muscles du haut du corps, notamment les pectoraux, les épaules et les bras, ne sont pas suffisamment sollicités, la peau peut paraître plus relâchée, accentuant l’apparence des bourrelets.

Vêtements mal ajustés

Un soutien-gorge trop serré ou mal adapté peut comprimer la peau, créant une apparence de bourrelets, même si votre poids est stable.

Adoptez une alimentation équilibrée

Pour réduire les bourrelets sous les aisselles, il est essentiel de diminuer la graisse corporelle globale en suivant une alimentation équilibrée :

Privilégiez

• Les protéines maigres : poulet, poisson, œufs, légumineuses pour préserver et renforcer les muscles
• Les fibres : légumes verts, fruits, céréales complètes pour favoriser la satiété et réguler l’appétit
• Les bonnes graisses : avocats, noix, amandes, huile d’olive pour soutenir le métabolisme

Réduisez

• Les sucres rapides et les aliments transformés, souvent responsables de pics de glycémie et de stockage de graisses
• Les excès de sel, qui favorisent la rétention d’eau et peuvent accentuer le gonflement dans cette zone

Pratiquez des exercices ciblés

Exercices pour renforcer les muscles du haut du corps

Pompes classiques ou sur les genoux

• Cible les pectoraux et les triceps, raffermissant la zone sous les aisselles.
• Réalisez 3 séries de 10 à 15 répétitions.

Extensions des bras avec haltères

• Tenez un haltère dans chaque main, levez-les au-dessus de votre tête, puis pliez les coudes pour ramener les poids derrière la tête.
• Travaillez les triceps et les épaules en 3 séries de 12 répétitions.

Le pull-over avec haltères

• Allongé(e) sur le dos, tenez un haltère à deux mains et ramenez-le derrière la tête, puis revenez devant.
• Cet exercice cible les muscles des aisselles et des pectoraux.

Planche latérale

• Maintenez une planche sur le côté pour renforcer les obliques et le haut du corps.
• Tenez 20 à 30 secondes de chaque côté et augmentez progressivement la durée.

Exercices de cardio pour brûler les graisses

Combinez ces exercices ciblés à des activités cardio (course, natation, corde à sauter, HIIT) pour brûler des calories et réduire la graisse globale.

Portez une attention particulière à votre posture

Une mauvaise posture peut accentuer l’apparence des bourrelets sous les aisselles en comprimant la peau.

• Tenez-vous droit(e) : Redressez les épaules et engagez votre sangle abdominale.
• Étirez-vous régulièrement : Le yoga ou des exercices d’étirement peuvent aider à allonger et tonifier cette zone.

Choisissez des vêtements bien ajustés

Un soutien-gorge mal adapté peut accentuer les bourrelets.

• Optez pour un soutien-gorge de bonne taille : Faites mesurer votre tour de poitrine dans un magasin spécialisé pour choisir un modèle adapté.
• Évitez les vêtements trop serrés : Ils compriment la peau et donnent l’impression de bourrelets.

Intégrez des massages ou des soins spécifiques

• Massage lymphatique : Il aide à réduire la rétention d’eau et améliore l’élasticité de la peau.
• Crèmes raffermissantes : Les soins à base de caféine ou de collagène peuvent tonifier la peau, en complément des exercices.

Soyez patiente et constante

La réduction des bourrelets sous les aisselles demande du temps et de la régularité.

Combinez une alimentation saine, des exercices ciblés et des soins pour obtenir des résultats durables. Fixez-vous des objectifs réalistes et célébrez chaque progrès.

Les bourrelets sous les aisselles ne sont pas une fatalité. En adoptant une approche globale – alimentation, exercices, posture et soins – vous pourrez tonifier cette zone et réduire leur apparence.