5 aliments riches en oméga 3

Les oméga 3 sont les "bonnes graisses" que l'on trouve dans notre alimentation et qui vont notamment participer à la protection du système cardio-vasculaire et au bon fonctionnement du système nerveux. Découvrez 5 aliments riches en oméga 3:

Les poissons gras

Les poissons gras les plus riches sont la sardine, le hareng, le maquereau, le saumon et le thon. Comme leur nom l'inquide, ces poissons restent gras, il ne faut donc pas abuser de leur consommation: une à feux fois par semaine suffisent pour profiter de leur richesse en oméga 3. En conserve, en papillote ou en tartare, il y a une multitude de recettes à découvrir avec ces poissons!

Les noix

Riche en fibres, en protéines et en minéraux, la noix est également riche en oméga 3. Elle n'est pas la seule puisqu'on en trouve également en quantité intéressante dans les autres fruits secs tels que les amandes, les pistaches, les noisettes, les noix de cajou...

Vous pouvez les ajouter dans vos mueslis au petit-déjeuner ou en consommer une petite poignée en collation dans l'après-midi.

L'huile de colza

Cette huile neutre est naturellement riche en oméga 3. Ne supportant pas les fortes températures, elle s'utilise uniquement pour les assaisonnements. Vous pouvez en ajouter un filet sur des légumes cuits à la vapeur ou faire des vinaigrettes en variant les plaisirs en ajoutant du miel, de la sauce soja, des épices ou encore le jus d'une orange. A essayer sur vos salades!

10 aliments riches en oméga 3

Les graines de lin

Ces petites graines renferment une forte teneur en oméga 3. Pour bénéficier au maximum de leurs bienfaits, il faut les piler avant de les consommer, ensuite vous pouvez les parsemer sur vos salades ou les ajouter à un yaourt.

A partir de ces graines, on obtient de l'huile de lin qui est également riche en oméga 3. Elle ne supporte pas la cuisson et ne s'utilise donc que pour les assaisonnements. Son goût un peu prononcé permet de changer des huiles plus neutre comme l'huile de colza ou d'arachides.

Le soja

Le tofu, le lait de soja ou encore les yaourts au soja ont tous le point commun d'être des aliments dérivés du soja qui est riche en oméga 3. On peut également consommer les fèves de soja qui se dégustent comme des légumes secs tels que les lentilles ou les haricots blancs. Ces aliments sont très intéressants pour les personnes végétariennes et végétaliennes afin de couvrir les besoins en oméga 3.