Yoga digestif : 9 postures pour une digestion pptimale et un ventre plat

Après un repas copieux, il est courant de ressentir des ballonnements ou une sensation de lourdeur. Heureusement, le yoga offre des solutions naturelles pour stimuler la digestion et apaiser ces inconforts. Découvrez neuf postures simples et efficaces pour vous sentir mieux après un festin, tout en renforçant votre ceinture abdominale.

1. La posture de l’enfant (Balasana)

Cette posture relaxante aide à détendre le corps tout en exerçant une légère pression sur l’abdomen, ce qui favorise la digestion.

Comment la réaliser :

• Agenouillez-vous sur le tapis, les gros orteils se touchant et les genoux écartés.
• Penchez-vous vers l’avant en étendant les bras devant vous, le front reposant au sol.
• Respirez profondément et maintenez la position pendant 1 à 3 minutes.

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2. Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Cette position inversée stimule la circulation sanguine vers les organes digestifs, aidant ainsi à soulager les ballonnements.

Comment la réaliser :

• Mettez-vous à quatre pattes, les mains alignées sous les épaules et les genoux sous les hanches.
• Soulevez les hanches vers le haut en redressant les jambes pour former un "V" inversé.
• Gardez la tête alignée avec la colonne et respirez profondément pendant 1 à 2 minutes.

3. La posture du cobra (Bhujangasana)

Cette posture douce étire l’abdomen et stimule les organes digestifs, favorisant un meilleur transit intestinal.

Comment la réaliser :

• Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues et les paumes des mains sous les épaules.
• En inspirant, redressez lentement le haut du corps en gardant les coudes légèrement fléchis.
• Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.

4. La torsion assise (Ardha Matsyendrasana)

Les torsions sont parfaites pour masser les organes internes et faciliter l’élimination des toxines.

Comment la réaliser :

• Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous. Pliez le genou droit et placez le pied droit à l’extérieur de la cuisse gauche.
• Tournez le torse vers la droite, en plaçant le coude gauche à l’extérieur du genou droit pour intensifier la torsion.
• Maintenez la position 30 secondes à 1 minute, puis répétez de l’autre côté.

5. La posture du pont (Setu Bandhasana)

Cette position ouvre la poitrine et l’abdomen, tout en renforçant les muscles du ventre.

Comment la réaliser :

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• En inspirant, soulevez les hanches vers le haut en pressant les pieds et les bras contre le sol.
• Maintenez la position 30 secondes à 1 minute, puis redescendez doucement.

6. La posture du bateau (Navasana)

Cette posture tonifie la sangle abdominale et stimule les organes digestifs pour une meilleure digestion.

Comment la réaliser :

• Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat.
• Inclinez légèrement le torse en arrière et soulevez les pieds du sol. Étendez les jambes si possible pour former un "V".
• Étendez les bras devant vous et maintenez la position 30 secondes à 1 minute.

7. La chandelle (Sarvangasana)

Cette inversion améliore la circulation sanguine vers les organes digestifs et soulage les ballonnements.

Comment la réaliser :

• Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
• En inspirant, soulevez les jambes vers le ciel, puis le bassin, en soutenant le bas du dos avec les mains.
• Gardez le corps aligné et maintenez la position 30 secondes à 1 minute.

8. La demi-pince (Janu Sirsasana)

Cette flexion avant stimule les organes abdominaux et améliore le transit.

Comment la réaliser :

• Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous. Pliez le genou droit et placez le pied droit contre l’intérieur de la cuisse gauche.
• En expirant, penchez-vous vers l’avant en direction du pied gauche.
• Maintenez la posture pendant 1 à 3 minutes, puis changez de côté.

9. La posture de relaxation (Savasana)

Pour clôturer la séance, cette posture de relaxation permet au corps d’assimiler les bienfaits des exercices.

Comment la réaliser :

• Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le ciel.
• Relâchez tous les muscles et respirez profondément.
• Restez immobile pendant 5 à 10 minutes.

Conseils pour une séance optimale

• Pratiquez ces postures 30 minutes après un repas pour éviter une gêne.
• Respirez profondément pendant chaque position pour maximiser leurs effets digestifs.
• Assurez-vous de pratiquer dans un endroit calme, sur un tapis confortable.

Pilates ou yoga : lequel choisir pour votre bien-être ?

Le yoga digestif est une méthode naturelle et efficace pour soulager les inconforts post-repas tout en renforçant la ceinture abdominale. Ces neuf postures, simples à réaliser, sont adaptées à tous les niveaux et peuvent être intégrées à votre routine quotidienne. Testez-les après votre prochain repas copieux pour une sensation de légèreté et un ventre plus plat. Namaste ! 🧘‍♀️