Beaucoup d’entre nous se posent la question si la transpiration fait maigrir, ou est signe d’un bon entrainement. Mais perdre de l’eau ce n’est pas des graisses ! Croq’Body vous éclaire sur le sujet de la transpiration, mécanisme essentiel au corps.

Beaucoup d’entre nous se posent la question si la transpiration fait maigrir, ou est signe d’un bon entrainement. Certains le croient, allant jusqu’à mettre leur santé en danger et adopter des méthodes à faire froid dans le dos, (vêtements de sudation ou K-way pendant une séance de sport pour augmenter leur transpiration, jeun hydrique, etc.)

La perte de poids sera en effet présente, mais seulement en eau, qui sera rattrapée rapidement et naturellement ! Croq’Body vous éclaire sur le sujet de la transpiration, mécanisme essentiel au corps.

Je sue beaucoup, que faire ?

Pourquoi transpire-t-on ?

Sport et transpiration sont rarement indissociables ! Lors d’un exercice physique, c’est l’ensemble de votre corps qui s’active, car les contractions musculaires se multiplient et sollicitent votre métabolisme tout en produisant de la chaleur.

En réponse à cette hausse de chaleur, votre corps déclenche le mécanisme de transpiration pour réguler la température et refroidir l’ensemble de votre corps pour rester à une moyenne de 37 degrés.

La transpiration et le sport : comment bien gérer ?

La tenue de sport adaptée

La réalisation d’un effort ou d’une activité physique déclenche la transpiration. Les personnes sportives connaissent bien ce phénomène et portent généralement des vêtements en matières techniques : des tissus étudiés pour permettre à la transpiration d’être absorbée, évacuée sans gêner la respiration de la peau et risques de frottements ou irritation. C’est pour cette raison qu’il est important de suivre nos conseils pour bien choisir sa tenue de sport avec les vêtements en matières adaptées.

S’hydrater correctement

La transpiration est principalement composée d’eau et de sel. Raison pour laquelle une hydratation appropriée est essentielle. Si vous ne compensez pas votre transpiration avec un apport en liquide adapté, surtout pendant et après une activité physique intense, c’est un risque de déshydratation ainsi qu’une augmentation de votre température corporelle.

Buvez même si vous n’avez pas soif, par petites gorgées, sans trop charger l’estomac (évitons le « bloupbloup » en bougeant)

Soigner la récupération après le sport

L’après séance est tout aussi importante. En transpirant, on perd de l’eau mais aussi des minéraux importants pour le bon fonctionnement du corps.

La phase de récupération après le sport est donc primordial pour retrouver un bon équilibre. Pour ce faire, on choisit une eau riche en bicarbonates de sodium de type Saint-Yorre ou Badoit à boire après l'effort, et on porte son choix sur des fruits et légumes riches en vitamines et minéraux.

Patienter avant de se doucher

Lorsque vous terminez votre séance, vous continuez à transpirer le temps que l’organisme fasse baisser la température corporelle grâce à l’évaporation de sueur. Il est donc recommandé d’attendre 15 à 30 minutes, que votre température corporelle retrouve son degré d’équilibre avant de prendre votre douche. Cela évitera des malaises ou risques cardiaques.

Peut-on maigrir en transpirant ?

La transpiration est le seul moyen naturel pour l'homme d'évacuer la chaleur de manière efficace. Pour permettre de continuer un exercice soutenu pendant un temps relativement long, la sudation est indispensable. Elle permet de garder une température interne confortable et tenable. Souvent, une différence de poids et perte est observée après un entrainement intense. Mais ce n’est pas une perte de poids réelle et durable.

La sueur n’est pas du tout composée de cellules graisseuses et en aucun cas, son évacuation va permettre de faire fondre vos graisses. Transpirer de la graisse et faire maigrir par ce biais, ce serait trop beau pour être vrai !

Donc, lorsque vous transpirez beaucoup, en effet vous perdez du poids, mais c’est une perte temporaire. On parle de perte en eau : la perte hydrique. Malheureusement ce n’est pas si bon signe, car plus vous perdez de l’eau, plus vos capacités physiques diminuent.

Ainsi une déshydratation importante, de l’ordre de 4% réduit les capacités physiques d’environ 40% et augmente les risques de blessures ou d’accidents. Lorsque la température devient trop intense: la chaleur augmente le rythme cardiaque, l'effort devient trop important pour le corps, ce qui peut entraîner une déshydratation, un malaise et dans les cas les plus graves, des problèmes cardio-vasculaires. 

ATTENTION : Ne cherchez pas à transpirer le plus possible sans vous hydrater dans le but de vouloir peser moins lourd après le sport, c’est dangereux et cela vous coûtera votre santé pour une perte de poids juste éphémère !

La transpiration est signe d’un bon entrainement ?

Malgré son importance pour le corps et la santé, la transpiration, abondante ou non, ne permet en aucun cas de déterminer si votre séance d’entrainement a été efficace.

La quantité de sueur que vous produisez dépend de votre poids, sexe, niveau de sport, état de forme, âge, le climat et météo là où vous vivez, de votre génétique. En effet une personne en surpoids sera plus propice à suer, ceci du à la quantité d’énergie nécessaire élevée pour exécuter une activité.

Parfois une personne en meilleure forme physique, s’entraînant régulièrement transpirera plus rapidement et avec plus de « gestion » qu’une personne moins entraînée car l’intelligence et l’habitude du corps vont faire qu’il se prépare déjà en amont à fournir un effort et va se refroidir pendant l’entraînement.

Pour vous entrainer efficacement et transpirer à grosse gouttes, optez pour le programme sportif Croq’Body, adapté à vos objectifs personnels. En suivant les séances avec régularité, application et motivation, vous atteindrez vos objectifs.

Rejoignez la Team Croq’Body pour partager vos séances, conseils et astuces santé et sport. La communauté vous accueille, que vous transpiriez beaucoup ou non.