Adopter une alimentation équilibrée est essentiel pour perdre du poids de manière durable et saine. Cela ne signifie pas nécessairement de se priver, mais plutôt de remplacer certains aliments riches en calories, en graisses saturées ou en sucres par des options plus légères et nutritives. Voici 10 aliments à remplacer pour mincir facilement tout en continuant à savourer vos repas.
Sommaire
Le sport, de façon générale, augmente l'activité métabolique du corps (que l'on appelle métabolisme en activité), et qui correspond à l'augmentation des besoins énergétiques nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Voici le top 10 des meilleurs sports pour perdre du poids.
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Cette activité métabolique permet de brûler des calories et ainsi perdre du poids. Certaines activités physiques permettent de brûler plus que d'autres les kilos en trop.
Top 10 des sports pour maigir :
1. Le ski de fond
Environ 1000 Kcal par heure.
Pas de neige près de chez vous ? Pas de montagne ? Pas de piste de ski de fond ? Dommage… le ski de fond est la discipline qui fait le plus maigrir.
2. Le Fitness sur trampoline
Environ 1000 Kcal par heure.
Enchaîner des mouvements tout en rebondissant au rythme d'un fond sonore, le fitness sur trampoline est très complet et en plus très amusant.
3. Le squash
Environ 850 Kcal par heure.
Être toujours en mouvement pour pouvoir être au bon endroit pour taper la balle, une chose est sur, ce sport va vous faire transpirer.
4. La course à pied
Environ 800 Kcal par heure.
C'est l'un des sports les plus efficaces pour mincir. Mais attention aux articulations ! Si vous n'avez pas l'habitude de courir, privilégiez plutôt la marche rapide ou la marche nordique qui est tout aussi efficace.
5. La corde à sauter
Environ 750 Kcal par heure.
Et pas celle de Mister Tombola ! Quoi qu'en dansant sur cette musique pendant une heure on peut en perdre aussi des calories. Cependant, attention si vous avez des problèmes de genoux ou de dos, cette discipline est déconseillée.
6. L'Aviron
Environ 700 Kcal par heure.
C'est un sport d'endurance qui vous permettra de brûler un nombre conséquent de calories.
7. La boxe
Environ 650 Kcal par heure.
Sport tendance, la boxe est un sport très complet qui sollicite l'ensemble des muscles du corps de façon intensive. Répétitions de kick, coups de poing, esquives… des ingrédients parfaits pour brûler des calories.
8. L'escalade
Environ 650 Kcal par heure.
Encore réservée il y a peu de temps aux sportifs compétitifs, l'escalade est depuis quelques années en plein essor grâce à l'ouverture de salles ludiques accessibles à tous.
9. Le cyclisme
Environ 600Kcal par heure.
Partir en forêt, sur des routes de campagne ou de montagne, permet de s'oxygéner mais aussi de perdre du poids, tout en contemplant de magnifiques paysages.
10. La Zumba
Environ 500 Kcal par heure.
« Zumba, tout le monde danse la zumba. », qui ne connaît pas cette chanson ? Danser tout en perdant des calories, que demander de mieux ? La meilleure des danses pour perdre du poids.
Pour mincir et raffermir vos muscles, pratiquez une ou plusieurs activités sportives par semaine, sans oublier de bien vous étirer en fin de séance et de vous hydrater pour éviter les courbatures. Maintenant, c'est à vous de choisir votre sport !
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