Le petit déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée, fournissant l'énergie nécessaire pour démarrer du bon pied. Cependant, certains choix alimentaires, particulièrement ceux riches en calories, en graisses saturées, en sucre ajouté et en sel, peuvent non seulement compromettre vos efforts de minceur mais aussi affecter votre santé sur le long terme. Voici une liste de 10 aliments caloriques à éviter au petit déjeuner, accompagnée d'alternatives plus saines.
Sommaire
Il vous arrive de grignoter et vous ne savez pas comment vous débarrasser de cette mauvaise habitude? Voici 10 astuces imparables contre le grignotage.
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Prendre un petit déjeuner
On ne le dira jamais assez, le petit déjeuner est indispensable. En plus de vous apporter l’énergie dont vous avez besoin pour commencer la journée et pour être concentré pendant votre matinée de travail, il permet aussi d’éviter le fameux petit creux de 11h et de réguler votre appétit tout au long de la journée.
Ma collègue grignote beaucoup devant moi, comment gérer ?
Boire de l’eau
Dès que vous sentez une envie de grignoter pointer le bout de son nez, buvez un grand verre d’eau qui va permettre de vous caler et de faire passer cette envie. Vous pouvez également vous faire un thé ou une infusion qui permettront de faire passer cette sensation de faim.
Manger lentement
Il faut au moins 20 minutes au cerveau pour qu’il envoie le message à l’organisme que vous avez mangé. C’est donc le temps minimum qu’il faut que vous preniez pour manger afin de ne pas avoir de sensation de faim après le repas. Si vous mangez rapidement et devant la télévision, vous n’êtes pas concentré et le cerveau n’a pas le temps d’envoyer le signal. Vous avez donc faim rapidement après le repas.
Faire trois repas par jour
Sauter un repas entraîne inévitablement des sensations de faim dans la journée. Pour arrêter de grignoter, il est important de faire trois repas par jour et d’avoir une alimentation équilibrée.
Prévoir une collation
Pour éviter la barre céréalière au chocolat à la machine au distributeur sur votre lieu de travail lorsque vous avez une petite faim, il vaut mieux penser à préparer une vraie collation équilibrée. Vous pouvez, par exemple, mettre un fruit dans votre sac que vous pourrez facilement consommer en cas de faim.
Se brosser les dents
Le goût frais du dentifrice permet de mettre fin à d’éventuelles envies de grignoter après le repas. Lavez-vous les dents après chaque repas afin de supprimer le grignotage.
Ne pas avoir de tentations dans les placards
Lorsque nous n’avons pas de chocolat ou de biscuits dans les placards, il est bien plus facile de résister au grignotage. L’astuce est de ne pas en acheter lorsqu’on fait les courses pour ne pas en avoir à la maison.
Sortir s’aérer
Lorsqu’une envie de grignoter arrive, il est important de se changer les idées pour la faire passer. Sortir se balader, prendre l’air est une très bonne façon de lutter contre le grignotage tout en faisant un peu d’activité physique.
Dormir suffisamment
On oublie souvent que le manque de sommeil peut nous donner envie de manger davantage et de grignoter dans la journée. C’est un réflexe de l’organisme qui réclame de l’énergie pour lutter contre la fatigue.
Quizz : quelle grignoteuse êtes-vous ?
Prendre soin de soi
Toujours dans le but de se changer les idées lorsque vous avez envie de grignoter, que diriez-vous de prendre soin de vous? Un bain moussant, un masque pour le visage ou une manucure et votre petit creux aura disparu!
Il existe des astuces très simples à mettre en place pour le grignotage ne vous gâche plus la vie. A vous de jouer!
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