La fatigue peut être un obstacle majeur dans notre quotidien, affectant notre productivité, notre humeur et notre santé globale. Heureusement, une alimentation équilibrée peut jouer un rôle crucial dans la gestion de la fatigue. Voici 10 aliments qui peuvent vous aider à vous sentir plus énergique et revitalisé.
Un petit creux dans la journée ? Plutôt que de calmer la sensation de faim avec un gâteau ou une autre sucrerie bourrée de calories, voici une liste de 10 aliments réputés pour leurs qualités coupe-faim.
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Lorsqu’on est au régime et que l’on surveille son alimentation, le défi principal reste de résister aux multiples tentations. Une force de caractère qu’il est parfois difficile de maintenir lorsque notre corps semble réclamer de la nourriture. Alors plutôt que de craquer ou de se réfugier vers des méthodes dangereuses (comme l’achat de coupe-faim vendus en pharmacie), on vous a préparé une liste de 10 ingrédients coupe-faim sains et naturels.
Parmi les aliments à privilégier lorsque vous avez un petit creux, on compte les fruits. Le mieux reste la pomme et la banane. Si cette dernière est plutôt “calorique” pour un fruit, elle reste riche en fibres et aide ainsi le corps à lutter contre la sensation de faim. N’hésitez pas à en consommer, notamment au petit-déjeuner, surtout si vous l’accompagnez d’un peu de flocons d’avoine (ou de son d’avoine). En effet, ces céréales vont vous aider à tenir la journée sans grignoter.
Je grignote trop quand je suis stressé, que faire ?
Ces aliments coupe-faim naturels
Parfaits pour diminuer la sensation de satiété, les lentilles sont à privilégier. Riches en fibres et pleines de protéines, elles ont l’avantage d’être nutritives sans être caloriques. C’est également le cas pour le blanc d’oeuf et la patate douce. Un petit creux au moment du goûter ? Aïe, on le sait, il s’agit sans doute du moment où l’envie de grignotage est la plus forte. Dans ce cas, ne vous privez pas de manger ! Misez sur un petit carré de chocolat qui influe sur la secrétion de ghréline, soit l’hormone de la faim, mais aussi sur un peu de fromage blanc 0% qui réussit le combo d’être peu calorique tout en étant très protéiné.
Enfin, n’hésitez pas à consommer du konjac, qui absorbe les graisses et réduit la sensation de faim. La tisane en fin de repas est également conseillée pour faciliter la digestion. Si vous aimez sucrer votre boisson, pensez plutôt à l’agar agar, algue que l’on consomme aussi sous forme de poudre et qui est très utile pour remplir l’estomac de façon saine.
Quizz : quelle grignoteuse êtes-vous ?
Voici 20 aliments coupe-faim qui facilitent la satiété
- Pommes : Riches en fibres et en eau, elles augmentent la sensation de satiété.
- Avoine : Haute teneur en fibres solubles qui forment un gel visqueux, réduisant l'appétit.
- Amandes : Contiennent des protéines, des fibres et des graisses saines, aidant à contrôler la faim.
- Œufs : Source de protéines de haute qualité, ils prolongent la sensation de satiété.
- Légumes à feuilles vertes (épinards, kale, etc.) : Faibles en calories et riches en fibres.
- Légumineuses (lentilles, pois chiches, etc.) : Riches en protéines et en fibres, elles augmentent la satiété.
- Yaourt grec : Haute teneur en protéines, contribue à une sensation de plénitude.
- Soupe : Peut être remplissante tout en étant faible en calories, surtout si elle est riche en légumes.
- Eau : Boire de l'eau avant les repas peut réduire l'appétit.
- Gruau : Source de fibres solubles, il aide à se sentir rassasié plus longtemps.
- Poissons gras (comme le saumon, le thon) : Riches en protéines et en acides gras oméga-3, ils favorisent la satiété.
- Quinoa : Riche en protéines et en fibres, il aide à se sentir rassasié.
- Fromage cottage : Faible en calories et riche en protéines, excellent pour calmer la faim.
- Fruits à coque (noix, noisettes) : Contiennent des graisses saines et des fibres.
- Graines de chia: Très riches en fibres, ils absorbent l'eau et gonflent dans l'estomac.
- Chocolat noir : Avec une forte teneur en cacao, il peut aider à réduire les envies de sucré.
- Avocat : Riche en fibres et en graisses monoinsaturées, il favorise la satiété.
- Edamame : Source de protéines végétales et de fibres.
- Gingembre : Peut aider à réguler la digestion et supprimer l'appétit.
- Pamplemousse : Faible en calories et riche en eau, il peut réduire la faim.
Ces aliments, grâce à leur teneur en fibres, en protéines ou en eau, peuvent aider à réduire la sensation de faim et ainsi contribuer à un contrôle plus efficace de l'apport alimentaire.
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