Quelle est la durée d'une crise d'angoisse ?

Les crises d'angoisse, aussi appelées attaques de panique, sont des épisodes soudains de peur intense accompagnés de symptômes physiques et psychologiques souvent impressionnants. Elles peuvent survenir à tout moment et donner l’impression de durer une éternité, tant leur intensité est forte. Mais quelle est réellement la durée d'une crise d'angoisse ? Combien de temps peut-elle persister et comment la gérer efficacement ? Dans cet article, nous allons explorer la durée moyenne d'une crise d'angoisse, les facteurs qui influencent sa durée, et les techniques pour mieux les gérer.

1. Combien de temps dure une crise d’angoisse en moyenne ?

Une durée généralement courte mais intense

Une crise d’angoisse dure généralement entre 10 et 30 minutes, avec un pic d’intensité atteint après 5 à 10 minutes. Toutefois, la sensation de malaise peut persister pendant plusieurs heures après l’attaque, notamment en raison de la fatigue et de l'épuisement émotionnel qu'elle provoque.

💡 À retenir :

• Une crise d’angoisse n’est pas éternelle.
• Elle atteint son pic en quelques minutes, puis commence à s’atténuer progressivement.
• Même si vous avez l'impression qu'elle dure très longtemps, elle se résorbe en général en moins de 30 minutes.

Des crises plus longues et plus fréquentes dans certains cas

Bien que la durée classique soit inférieure à 30 minutes, certaines crises peuvent durer plus longtemps, notamment si :

✔ Vous essayez de lutter contre l’angoisse, ce qui peut paradoxalement la prolonger.

✔ Vous souffrez d’un trouble anxieux généralisé ou de troubles paniques, qui peuvent entraîner des crises répétées.

✔ Vous êtes dans un environnement stressant, qui entretient l’état d’alerte de votre cerveau.

Comment reconnaître les symptômes d'une crise d'angoisse ?

2. Quels sont les symptômes d’une crise d’angoisse ?

Une crise d'angoisse se manifeste par des symptômes physiques et psychologiques souvent très impressionnants :

Les symptômes physiques

• Palpitations, accélération du rythme cardiaque.
• Sensation d’étouffement, oppression thoracique.
• Vertiges, étourdissements, impression de perdre connaissance.
• Sueur excessive, frissons ou bouffées de chaleur.
• Tremblements, engourdissements dans les mains ou les jambes.
• Douleurs ou tensions musculaires.

Les symptômes psychologiques

• Peur de mourir ou de faire une crise cardiaque.
• Sensation de perte de contrôle ou de devenir fou.
• Déréalisation (impression d’être détaché de la réalité).
• Angoisse extrême et sentiment de danger imminent.

💡 Bon à savoir : Les crises d’angoisse sont impressionnantes mais elles ne sont pas dangereuses pour la santé. Elles ne causent pas de crise cardiaque ni de perte de connaissance réelle, bien que la sensation puisse être extrêmement désagréable.

3. Pourquoi a-t-on l’impression qu’une crise d’angoisse dure longtemps ?

Même si une crise d’angoisse dure rarement plus de 30 minutes, elle peut sembler interminable pour plusieurs raisons :

✔ L’intensité des sensations : La peur et la panique accentuent la perception du temps.

✔ L’anticipation et la peur d’une nouvelle crise : Après une crise, on reste souvent dans un état d’alerte qui peut entretenir l’anxiété.

✔ L’effet boule de neige : Plus on se focalise sur l’angoisse, plus elle semble persistante.

💡 Conseil : L’une des clés pour mieux gérer une crise est de rappeler à son cerveau que cette sensation est temporaire et qu’elle finira par passer.

4. Que faire pour écourter une crise d’angoisse ?

Techniques immédiates pour calmer la crise

✔ Respirer lentement et profondément

• Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
• Retenez l’air pendant 2 secondes.
• Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes.
• Répétez jusqu’à ressentir un apaisement.

✔ Se recentrer sur son environnement (ancrage)

• Regardez autour de vous et décrivez cinq objets que vous voyez.
• Écoutez attentivement trois sons environnants.
• Touchez un objet et concentrez-vous sur sa texture.
• Ce type d'exercice permet de détourner l’attention de l’angoisse.

✔ Accepter la crise au lieu de la combattre

• Dites-vous : "Je suis en train d’avoir une crise, mais elle va passer".
• Essayez de ne pas vous débattre contre vos sensations, cela pourrait les amplifier.

Prévenir les crises d’angoisse à long terme

✔ Pratiquer la cohérence cardiaque

• Faites trois fois par jour des exercices de respiration (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration).

✔ Faire du sport régulièrement

• L’activité physique réduit le niveau de stress et régule l’anxiété.

✔ Éviter les excitants

• Réduisez café, alcool, sucre raffiné, qui peuvent aggraver l’anxiété.

✔ Adopter une routine apaisante

• Méditation, yoga, sophrologie : autant d’outils pour renforcer la gestion du stress au quotidien.

✔ Consulter un professionnel de santé si nécessaire

• Si les crises sont fréquentes et impactent votre vie, un accompagnement psychologique (thérapie cognitive et comportementale, sophrologie) peut être bénéfique.

5. Quand faut-il s’inquiéter et consulter un médecin ?

Bien qu’une crise d’angoisse ne soit pas dangereuse en soi, il est important de consulter si :

✔ Vous avez des crises fréquentes et elles perturbent votre quotidien.

✔ Vous avez du mal à respirer même en dehors des crises.

✔ Vous ressentez une douleur thoracique persistante (il peut s’agir d’un problème cardiaque et non d’une crise d’angoisse).

✔ Vous développez une phobie sociale ou une peur de sortir à cause des crises.

💡 Bon à savoir : Une prise en charge médicale peut inclure des thérapies comportementales, des techniques de relaxation ou, dans certains cas, un traitement médicamenteux temporaire.

Comment calmer rapidement une crise d'angoisse ?

Une crise d’angoisse ne dure pas éternellement

Une crise d’angoisse dure généralement entre 10 et 30 minutes, bien que la sensation de malaise puisse persister plus longtemps. Même si elle semble insurmontable, elle finit toujours par passer.

✔ Reconnaître que la crise est temporaire aide à la désamorcer plus rapidement.

✔ Utiliser des techniques de respiration et d’ancrage permet de réduire son intensité.

✔ Adopter un mode de vie sain peut prévenir leur réapparition.

Si les crises deviennent récurrentes et affectent votre qualité de vie, n’hésitez pas à consulter un professionnel pour retrouver un quotidien plus serein.

Rappelez-vous : vous n’êtes pas seul(e) et des solutions existent ! 💙