Quel est le poids pour être considéré en surpoids ?

Le surpoids est un état dans lequel une personne présente un excès de masse corporelle par rapport à ce qui est considéré comme sain pour sa taille et sa morphologie. Ce n’est pas seulement une question de poids sur la balance, mais aussi une mesure de la composition corporelle. Le surpoids est évalué selon des critères spécifiques qui prennent en compte non seulement le poids, mais aussi la taille et parfois même d’autres facteurs comme la masse musculaire ou la répartition des graisses. Dans cet article, nous allons explorer ce qui définit le surpoids, l’outil de mesure principal (l'indice de masse corporelle ou IMC), ainsi que les autres méthodes d’évaluation de la composition corporelle pour mieux comprendre les implications sur la santé.

L’indice de masse corporelle (IMC) : l’outil principal pour évaluer le surpoids

L'indice de masse corporelle (IMC) est l’indicateur le plus couramment utilisé pour évaluer si une personne est en surpoids. Il est calculé en divisant le poids (en kilogrammes) par la taille au carré (en mètres) :

IMC = poids (kg) / taille (m)²

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) utilise les valeurs de l'IMC pour catégoriser le poids des adultes en fonction de leur état de santé.

Les catégories de l’IMC selon l’OMS

L’OMS a défini des seuils d’IMC pour identifier si une personne est en insuffisance pondérale, de poids normal, en surpoids ou en situation d’obésité.

• IMC inférieur à 18,5 : Insuffisance pondérale
• IMC entre 18,5 et 24,9 : Poids normal
• IMC entre 25 et 29,9 : Surpoids
• IMC entre 30 et 34,9 : Obésité modérée (obésité de classe I)
• IMC entre 35 et 39,9 : Obésité sévère (obésité de classe II)
• IMC supérieur à 40 : Obésité morbide ou massive (obésité de classe III)

À partir de quel IMC est-on en surpoids ?

D'après ces seuils, un IMC compris entre 25 et 29,9 signifie que la personne est en surpoids. Ce seuil marque le début d’un excès de poids susceptible d’avoir des répercussions sur la santé, mais sans atteindre encore les niveaux d’obésité.

Les limites de l’IMC : pourquoi le poids seul ne suffit pas

Bien que l’IMC soit un indicateur pratique et largement utilisé, il présente certaines limitations, car il ne prend pas en compte la composition corporelle. En d'autres termes, l'IMC ne distingue pas la masse musculaire de la masse grasse.

Cas particuliers où l’IMC est moins pertinent

1. Les personnes musclées : Les athlètes et les personnes ayant une forte musculature peuvent afficher un IMC élevé sans pour autant présenter un excès de graisse. Leur poids est davantage dû à leur masse musculaire.
2. Les personnes âgées : Avec l’âge, la composition corporelle change souvent (perte de masse musculaire et gain de graisse), mais l’IMC peut rester stable.
3. La répartition des graisses : L’IMC ne prend pas en compte la répartition des graisses, or la graisse abdominale (graisse viscérale) est plus dangereuse pour la santé que la graisse située dans d'autres parties du corps.

Je suis en surpoids : quels sont les risques pour ma santé ?

D'autres indicateurs de la composition corporelle

Pour compléter l'IMC, des mesures de la composition corporelle et de la répartition des graisses sont souvent utilisées. Voici deux des indicateurs les plus courants :

1. Le tour de taille : Un tour de taille élevé est associé à une plus grande accumulation de graisse abdominale, facteur de risque pour des maladies cardiovasculaires et métaboliques. En général :

• Pour les hommes, un tour de taille supérieur à 94 cm indique un risque accru pour la santé.
• Pour les femmes, un tour de taille supérieur à 80 cm est considéré comme un risque accru.

1. Le rapport taille/hanche : Ce rapport mesure la répartition des graisses. Un rapport élevé (plus de 0,85 chez les femmes et plus de 1 chez les hommes) suggère une répartition de la graisse autour de l'abdomen, un indicateur de risque accru.

Les implications du surpoids sur la santé

Le surpoids est associé à plusieurs problèmes de santé qui augmentent le risque de maladies chroniques. Voici les principales conséquences du surpoids sur la santé :

1. Maladies cardiovasculaires : Un excès de poids, surtout autour de l'abdomen, augmente le risque d’hypertension, de cholestérol élevé et de maladies cardiaques.
2. Diabète de type 2 : Le surpoids, notamment la graisse abdominale, est un facteur majeur de résistance à l’insuline, ce qui augmente le risque de diabète de type 2.
3. Apnée du sommeil : Le surpoids peut provoquer des troubles respiratoires, dont l'apnée du sommeil, un trouble où la respiration s'interrompt temporairement pendant le sommeil.
4. Problèmes articulaires : Le poids supplémentaire impose une charge plus importante sur les articulations, ce qui peut entraîner des douleurs et des problèmes articulaires, comme l’arthrose.
5. Cancer : Le surpoids est un facteur de risque pour certains cancers, notamment ceux du sein, du côlon et de la prostate.

Comment évaluer son poids de manière plus personnalisée ?

Pour déterminer si son poids est sain ou s’il présente un risque pour la santé, il est important de compléter l'IMC par d'autres évaluations plus précises.

Calculer son IMC et l'interpréter

1. Calculez votre IMC : Divisez votre poids (en kg) par votre taille (en m) au carré. Par exemple, une personne pesant 70 kg et mesurant 1,75 m aura un IMC de 22,86, soit un poids normal.
2. Comparez votre IMC avec les seuils de l’OMS : Si votre IMC se situe entre 25 et 29,9, cela signifie que vous êtes en surpoids.

Mesurer son tour de taille et son rapport taille/hanche

Ces mesures sont simples à effectuer et fournissent des informations supplémentaires sur votre composition corporelle et les risques pour la santé.

Consulter un professionnel de santé

Si vous avez des doutes sur votre poids ou votre composition corporelle, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. Ce dernier pourra utiliser des méthodes plus avancées comme l’analyse d'impédancemétrie (mesure du pourcentage de graisse corporelle) ou des examens de bio-impédance.

Prévenir et gérer le surpoids : conseils pratiques

Si vous vous situez dans la catégorie du surpoids, il est possible de réduire les risques pour la santé en adoptant un mode de vie sain. Voici quelques conseils pour maintenir ou retrouver un poids santé :

1. Adopter une alimentation équilibrée : Privilégiez les fruits, légumes, protéines maigres, céréales complètes et graisses saines. Évitez les aliments ultra-transformés riches en sucres et en graisses saturées.
2. Pratiquer une activité physique régulière : L’exercice aide non seulement à brûler des calories, mais aussi à renforcer les muscles et à améliorer la santé cardiovasculaire. Visez au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine.
3. Dormir suffisamment : Un sommeil de qualité aide à réguler les hormones de la faim (ghréline et leptine) et à réduire le risque de prise de poids.
4. Gérer le stress : Le stress chronique peut favoriser le stockage des graisses, en particulier autour de l’abdomen. Essayez des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga.
5. Fixer des objectifs réalistes et progressifs : Plutôt que de viser une perte de poids rapide, privilégiez des changements progressifs et durables.

Quelle vitamine pour lutter contre le surpoids ?

Le surpoids, un indicateur à évaluer avec nuance

Le surpoids est défini par un IMC supérieur à 25, mais cet indicateur ne reflète pas toujours précisément la composition corporelle ni les risques pour la santé. En utilisant l’IMC en complément d’autres mesures, comme le tour de taille et le rapport taille/hanche, vous obtiendrez une évaluation plus complète de votre état de santé.

Si vous vous situez dans la catégorie du surpoids, l’adoption de changements progressifs dans votre mode de vie peut vous aider à améliorer votre bien-être et à réduire les risques associés.