Quel est le meilleur moment de la journée pour s’entraîner et perdre du poids ?

Pour maximiser la perte de poids, il ne suffit pas seulement de bien choisir ses exercices et d’adopter une alimentation équilibrée. L’heure à laquelle vous vous entraînez joue également un rôle clé dans l’efficacité de votre entraînement et l’impact sur la combustion des graisses.

Faut-il privilégier une séance le matin à jeun, en pleine après-midi ou en soirée après le travail ? Chacune de ces options présente des avantages et des inconvénients, et le choix dépend de votre rythme biologique, de votre objectif et de votre mode de vie.

Voyons en détail quel est le meilleur moment pour s'entraîner afin de maximiser la perte de graisse.

S’entraîner le matin : idéal pour brûler des graisses ?

Beaucoup de personnes choisissent de s’entraîner le matin, et notamment à jeun, pour perdre du poids plus rapidement.

Les avantages du sport le matin

Faire du sport dès le réveil stimule le métabolisme et aide à brûler plus de graisses. Après une nuit de jeûne, les réserves de glycogène sont basses, ce qui oblige le corps à puiser dans les graisses pour produire de l’énergie. Certaines études montrent que l'entraînement à jeun peut permettre de brûler jusqu’à 20 % de graisses en plus qu’un entraînement réalisé après un repas.

Un autre avantage est que le métabolisme reste élevé après l’effort, ce qui signifie que vous continuez à brûler des calories même au repos pendant plusieurs heures après l’entraînement.

Enfin, une séance matinale booste votre énergie et votre humeur pour la journée, grâce à la libération d’endorphines. Cela aide aussi à installer une routine plus régulière, car vous évitez ainsi les imprévus de la journée qui pourraient vous faire reporter votre séance.

Les inconvénients du sport le matin

S’entraîner au réveil peut être difficile car le corps est encore froid et raide, ce qui augmente le risque de blessures. Il est donc essentiel de bien s’échauffer avant de commencer.

L'entraînement à jeun peut aussi provoquer une baisse d’énergie et des performances réduites, notamment pour des séances intenses comme la musculation ou le HIIT. Si vous ressentez une fatigue excessive, il peut être préférable de prendre une collation légère avant l’effort, comme une banane ou un yaourt.

Le matin est donc idéal pour brûler les graisses rapidement, mais il demande une bonne adaptation et ne convient pas forcément à tout le monde.

Pourquoi est-il bon de faire du sport tôt le matin ?

S’entraîner l’après-midi : le créneau parfait pour la performance

L’après-midi, entre 12h et 17h, est souvent considéré comme le meilleur moment pour s’entraîner d’un point de vue physiologique.

Les avantages du sport l’après-midi

À cette heure-là, la température corporelle est au plus haut, ce qui signifie que les muscles sont plus chauds et plus performants. Vous êtes donc plus fort(e), plus rapide et moins exposé(e) aux blessures.

De plus, le corps dispose de plus d’énergie grâce aux repas précédents. Contrairement au matin où l’on peut manquer de force, l’entraînement en début ou milieu d’après-midi permet d’exécuter des séances plus intenses et donc de brûler plus de calories.

Autre atout : la combustion des graisses reste élevée après l’effort, ce qui permet d’optimiser la perte de poids sans puiser excessivement dans l’énergie musculaire.

Les inconvénients du sport l’après-midi

Le principal problème est l’organisation. Entre les obligations professionnelles, les repas et la gestion du temps, il peut être difficile de caser une séance à ce moment-là.

De plus, après une séance intense, certaines personnes ressentent une forte sensation de faim, ce qui peut pousser à manger plus que nécessaire et annuler le déficit calorique recherché.

L’après-midi est donc un excellent moment pour des séances longues et intenses, mais demande une bonne gestion du planning et de l’alimentation pour éviter les excès.

S’entraîner le soir : efficace mais avec des précautions

Pour beaucoup de personnes, s’entraîner le soir après le travail est la solution la plus pratique. Mais est-ce efficace pour perdre du poids ?

Les avantages du sport le soir

À ce moment-là, les muscles sont bien échauffés et l’organisme est dans de bonnes conditions pour un entraînement efficace. Vous pouvez donc fournir des efforts plus intenses et optimiser la combustion des calories.

L’exercice en fin de journée permet aussi de diminuer le stress et d’améliorer l’humeur grâce à la libération d’endorphines. Il peut donc être un excellent moyen de se détendre après une journée de travail.

Enfin, une séance bien réalisée favorise un meilleur sommeil, à condition de ne pas s’entraîner trop tard.

Les inconvénients du sport le soir

L’un des principaux problèmes du sport le soir est qu’un entraînement intense trop tardif peut perturber le sommeil. Après une séance, le corps reste en état d’alerte pendant plusieurs heures, notamment à cause de l’adrénaline et du cortisol.

Si vous vous entraînez après 20h, vous risquez d’avoir du mal à vous endormir, ce qui peut impacter la récupération et ralentir la perte de poids à long terme.

Il est donc préférable de terminer sa séance au moins 2 heures avant le coucher, et d’éviter les entraînements trop intenses en fin de soirée.

Faire du sport e soir : bonne ou mauvaise idée ?

Alors, quel est le meilleur moment pour perdre du poids ?

Le choix du moment idéal dépend de vos préférences et de votre mode de vie.

• Si votre objectif principal est de brûler un maximum de graisses, le matin à jeun est une excellente option.
• Si vous voulez optimiser votre performance et brûler beaucoup de calories sur une séance intense, l’après-midi est le créneau idéal.
• Si vous manquez de temps en journée et que le soir est votre seule possibilité, cela reste une bonne option, à condition de ne pas s’entraîner trop tard.

L’essentiel est de trouver un rythme qui vous convient et de rester régulier. L’important n’est pas seulement l’heure de la séance, mais surtout la régularité de votre entraînement et l’adoption d’une alimentation équilibrée.

Si vous avez un emploi du temps flexible, l’idéal est d’expérimenter différents moments et d’observer quand vous vous sentez le plus performant(e) et le plus motivé(e).

Finalement, peu importe l’heure à laquelle vous vous entraînez, le plus important est de bouger et de rester actif régulièrement pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Alors, quel créneau allez-vous choisir pour votre prochaine séance ? 💪