Mon poids varie tout le temps, c’est normal ?

Vous montez sur la balance un matin, bonne surprise : un kilo en moins. Deux jours plus tard, panique : le même kilo est revenu… et parfois avec un petit copain en bonus. Vous vous demandez alors : “Pourquoi mon poids change autant alors que je n’ai presque rien modifié ?” Rassurez-vous, ces variations sont tout à fait normales. On vous explique pourquoi.

Votre poids n’est pas figé : c’est un indicateur, pas une sentence

Avant tout, il faut comprendre une chose essentielle : votre poids est une donnée vivante. Il bouge, il réagit, il fluctue selon des dizaines de paramètres. Et ce n’est pas parce qu’il varie que vous prenez ou perdez du gras. Ce chiffre seul ne dit pas tout. Alors pas de panique !

Qu’est-ce qui fait varier votre poids au quotidien ?

1. L’eau : le facteur numéro un

Eh oui, nous sommes faits à plus de 60 % d’eau. La rétention d’eau peut faire grimper le chiffre sur la balance sans que cela n’ait rien à voir avec de la graisse.

Les causes fréquentes :

• Consommation de sel en excès

• Cycles hormonaux (règles, ovulation)

• Inactivité ou position debout prolongée

• Chaleur, stress ou manque de sommeil

➡️ Vous buvez plus d’eau ? Paradoxalement, cela aide à éliminer la rétention !

2. Le transit intestinal

Un transit un peu lent ou irrégulier peut faire “gonfler” votre poids d’un à deux kilos. Pas très glamour, mais c’est la réalité ! Et ça n’a rien à voir avec une vraie prise de masse.

➡️ Une alimentation riche en fibres et une bonne hydratation peuvent faire la différence.

3. Le moment de la pesée

Le poids peut varier de 500 g à 2 kg selon l’heure de la journée, le contenu de votre estomac ou même vos vêtements.

➡️ L’idéal ? Se peser une seule fois par semaine, à jeun, le matin, dans les mêmes conditions.

4. L’activité physique

Après une séance intense, vous pouvez peser plus lourd. Pourquoi ? Parce que les muscles se “gorgent” d’eau pour se réparer, et parfois parce que vous avez stocké un peu de glycogène (la réserve d’énergie musculaire). C’est bon signe !

➡️ Le chiffre monte mais votre corps devient plus tonique. Plutôt une bonne nouvelle, non ?

5. Les hormones

Les variations hormonales influencent votre poids, surtout chez les femmes : syndrome prémenstruel, cycle menstruel, ménopause… Chaque étape de la vie a ses effets.

➡️ Être à l’écoute de son corps, c’est aussi accepter ces fluctuations.

Et si la variation est constante sur plusieurs semaines ?

Là, on change de sujet. Si le poids grimpe ou descend de façon durable et continue, il est peut-être temps d’observer vos habitudes de plus près : alimentation, sommeil, stress, activité physique, traitements médicaux…

Mais attention à ne pas tirer de conclusions hâtives :

• 1 kilo pris sur 2 jours = souvent de l’eau ou du contenu digestif

• 1 kilo pris sur plusieurs semaines = peut-être une évolution réelle

Comment réagir face à ces fluctuations ?

1. On respire (vraiment)

Non, vous n’avez pas “tout gâché” à cause d’un +700 g. Ce n’est ni grave ni définitif. Votre corps n’est pas une machine, c’est un organisme vivant.

2. On regarde les tendances, pas les micro-changements

Plutôt que de vous peser tous les jours, notez votre poids une fois par semaine. Sur un mois, vous verrez une courbe, une moyenne. Et c’est ça qui compte.

3. On se concentre sur les bonnes sensations

Posez-vous les vraies questions :

• Est-ce que je dors bien ?

• Est-ce que je digère bien ?

• Est-ce que je me sens plus fort(e), plus léger(e) dans mes mouvements ?

• Est-ce que mes vêtements sont plus confortables ?

➡️ La balance n’a pas le monopole de la vérité. Vos ressentis comptent au moins autant.

4. On évite les régimes yo-yo

Ils déséquilibrent tout : votre métabolisme, votre transit, votre moral. Ils entretiennent le cercle vicieux du stress et des variations brutales de poids.

➡️ Miser sur la régularité, l’équilibre et la bienveillance envers vous-même est bien plus efficace… et durable.

Le mot de la fin : écoutez votre corps, pas seulement votre balance

Oui, votre poids varie. Et oui, c’est normal. La clé, ce n’est pas de viser un chiffre fixe, mais de viser un équilibre global. Mangez équilibré, bougez régulièrement, dormez bien, buvez de l’eau, souriez… et soyez indulgent(e) avec vous-même.

Et si vous avez besoin de soutien pour stabiliser votre poids ou mieux comprendre votre corps, n’hésitez pas à vous faire accompagner. Parce que vous méritez de vous sentir bien, dans votre corps et dans votre tête.

Alors la prochaine fois que la balance vous fait une “surprise”, souvenez-vous : ce n’est qu’un chiffre. Et vous valez bien plus que ça 💛