Le kiwi est-il bon pour le transit ?

Le kiwi est un fruit apprécié pour son goût sucré et acidulé, mais aussi pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Riche en vitamines, en antioxydants et en fibres, il est souvent recommandé pour favoriser une bonne digestion. Mais est-il réellement efficace pour le transit intestinal ? Aide-t-il à lutter contre la constipation ? Peut-il être consommé sans modération ? Dans cet article, nous allons explorer les effets du kiwi sur le système digestif, ses bienfaits pour le transit et la meilleure façon de l’intégrer à votre alimentation.

1. Composition nutritionnelle du kiwi

Le kiwi est un fruit très intéressant sur le plan nutritionnel. Environ 80 % d’eau, il est hydratant et léger, parfait pour une alimentation équilibrée.

Valeurs nutritionnelles pour 100 g de kiwi

• Calories : 61 kcal
• Glucides : 14 g (dont 9 g de sucres naturels)
• Fibres : 3 g
• Protéines : 1,1 g
• Lipides : 0,5 g
• Vitamine C : 92 mg (plus qu’une orange !)
• Vitamine K : 40 µg
• Potassium : 312 mg
• Magnésium : 17 mg

Le kiwi est particulièrement riche en vitamine C, un antioxydant puissant qui stimule le système immunitaire et aide à l’absorption du fer. Mais ce qui nous intéresse ici, c’est surtout sa teneur en fibres et en enzymes digestives.

Quelle eau privilégier quand on est constipé ?

2. Le kiwi, un allié naturel du transit intestinal

Le kiwi est souvent recommandé pour améliorer la digestion et favoriser un transit intestinal régulier. Voici pourquoi.

1. Il est riche en fibres alimentaires

Avec 3 g de fibres pour 100 g, le kiwi est un fruit riche en fibres solubles et insolubles, qui jouent un rôle clé dans le bon fonctionnement du transit.

✔ Les fibres solubles absorbent l’eau et forment un gel dans l’intestin, facilitant le passage des selles.

✔ Les fibres insolubles augmentent le volume des selles et stimulent le mouvement intestinal, prévenant ainsi la constipation.

Comparaison avec d’autres fruits riches en fibres

• Kiwi : 3 g de fibres / 100 g
• Pomme : 2,4 g de fibres / 100 g
• Banane : 2,6 g de fibres / 100 g
• Poire : 3,1 g de fibres / 100 g

👉 Résultat : Le kiwi fait partie des fruits les plus efficaces pour stimuler le transit.

Top 10 des aliments bons pour le transit

2. Il contient de l’actinidine, une enzyme digestive

Le kiwi contient une enzyme unique appelée actinidine, qui facilite la digestion des protéines.

✔ Cette enzyme aide à fragmenter plus rapidement les protéines alimentaires dans l’estomac, réduisant ainsi la sensation de lourdeur après un repas copieux.

✔ Elle permet aussi de réduire les ballonnements et les troubles digestifs liés à une digestion lente.

Astuce : Consommer du kiwi après un repas riche en viande ou en protéines animales peut faciliter la digestion et éviter l’inconfort digestif.

3. Il hydrate et stimule l’intestin

Le kiwi est composé de 80 % d’eau, ce qui contribue à hydrater l’organisme et à assouplir les selles. Une bonne hydratation est essentielle pour prévenir la constipation.

✔ Il contient également du potassium, un minéral qui aide à réguler l’activité musculaire du côlon et favorise un bon transit.

👉 Boire un verre d’eau après avoir mangé un kiwi peut renforcer son effet laxatif naturel.

3. Le kiwi contre la constipation : mythe ou réalité ?

Des études scientifiques le confirment

Des recherches ont démontré l’efficacité du kiwi pour améliorer le transit intestinal, notamment chez les personnes souffrant de constipation chronique.

✔ Une étude publiée dans l’American Journal of Gastroenterology a montré que la consommation régulière de kiwi améliorait la fréquence et la consistance des selles chez les adultes souffrant de constipation fonctionnelle.

✔ Une autre étude menée sur des personnes atteintes du syndrome de l’intestin irritable (SII) a révélé que manger deux kiwis par jour pendant 4 semaines réduisait significativement la constipation et les douleurs abdominales.

Comment consommer le kiwi pour améliorer son transit ?

Pour bénéficier de ses effets sur la digestion :

✅ Mangez 1 à 2 kiwis par jour, de préférence au petit-déjeuner ou après un repas.

✅ Consommez-le avec la peau (bien lavée), car elle contient encore plus de fibres.

✅ Associez-le à d’autres aliments riches en fibres comme les flocons d’avoine, le yaourt ou les graines de chia.

4. Le kiwi peut-il causer des désagréments digestifs ?

Bien que le kiwi soit excellent pour le transit, il peut ne pas convenir à tout le monde.

Effets indésirables possibles

❌ Ballonnements et diarrhée : une consommation excessive peut accélérer le transit de façon excessive.

❌ Réaction allergique : certaines personnes sont allergiques à l’actinidine du kiwi et peuvent ressentir des picotements dans la bouche.

❌ Acidité : en raison de sa forte teneur en vitamine C, il peut irriter l’estomac chez les personnes sensibles.

👉 Conseil : Introduisez le kiwi progressivement dans votre alimentation pour voir comment votre système digestif réagit.

5. Kiwi vert ou kiwi jaune : lequel choisir pour le transit ?

Il existe deux principales variétés de kiwis :

• Le kiwi vert (Actinidia deliciosa) : le plus courant, plus riche en fibres et en actinidine, donc plus efficace pour le transit.
• Le kiwi jaune (Actinidia chinensis) : plus sucré et moins acide, mais légèrement moins riche en fibres.

👉 Pour un effet laxatif maximal, privilégiez le kiwi vert.

6. Le kiwi dans une alimentation équilibrée pour le transit

Le kiwi est encore plus efficace lorsqu’il est intégré dans une alimentation riche en fibres et en eau.

Quelques idées pour booster votre digestion

🥝 Petit-déjeuner : Bol de yaourt nature avec kiwi en morceaux et graines de chia.

🥝 Smoothie : Kiwi + épinards + pomme + graines de lin + eau.

🥝 Salade de fruits : Kiwi + orange + figues sèches + amandes.

🥝 En-cas : Kiwi coupé en rondelles avec un carré de chocolat noir.

10 recettes légères au kiwi

Le kiwi, un super-fruit pour le transit

✔ Riche en fibres, il favorise un bon transit intestinal et aide à lutter contre la constipation.

✔ Grâce à l’actinidine, il facilite la digestion des protéines et réduit les ballonnements.

✔ Sa teneur en eau et en potassium contribue à une meilleure hydratation et au bon fonctionnement du système digestif.

👉 En résumé, le kiwi est un excellent allié pour le transit, à condition de ne pas en abuser si vous avez un système digestif sensible ! Alors, prêt(e) à ajouter ce super-fruit à votre alimentation quotidienne ? 😊