Je ne vais plus à la selle, que faire ?

Ne pas aller à la selle régulièrement peut être inconfortable et parfois inquiétant. La constipation, car c'est ainsi que l'on désigne médicalement ce phénomène, se caractérise par des selles peu fréquentes ou difficiles à évacuer. Bien qu'elle puisse être causée par de nombreux facteurs, il existe plusieurs stratégies pour la prévenir et la traiter. Cet article explore ce que vous pouvez faire si vous vous trouvez dans cette situation délicate.

Comprendre la constipation

La constipation se produit lorsque les selles se déplacent trop lentement dans le système digestif, ce qui permet à l'eau d'être absorbée en excès, rendant les selles sèches et dures. Une personne est généralement considérée comme constipée si elle a moins de trois selles par semaine.

Causes communes

• Alimentation pauvre en fibres
• Manque d'hydratation
• Manque d'exercice physique
• Changements dans la routine ou le mode de vie
• Médicaments, notamment les antidouleurs opioïdes
• Stress
• Ignorer l'envie d'aller à la selle

10 remèdes contre la constipation

Stratégies pour combattre la constipation

Augmenter l'apport en fibres

Les fibres alimentaires augmentent le volume des selles et les rendent plus faciles à passer. Intégrez davantage d'aliments riches en fibres dans votre alimentation, comme les fruits, les légumes, les grains entiers, et les légumineuses.

Boire plus d'eau

L'hydratation joue un rôle clé dans la prévention de la constipation. Buvez au moins 8 verres d'eau par jour, et envisagez d'augmenter votre apport si vous consommez beaucoup de fibres alimentaires.

Comment reconnaître des selles anormales ?

Faire de l'exercice régulièrement

L'activité physique régulière stimule le fonctionnement de votre système digestif. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine.

Établir une routine

Aller aux toilettes à la même heure chaque jour, idéalement après un repas, peut aider à réguler vos mouvements intestinaux.

Limiter les aliments qui conduisent à la constipation

Certains aliments peuvent aggraver la constipation, notamment les aliments riches en graisses et pauvres en fibres, les produits laitiers et les aliments transformés.

Est-il nécessaire d'aller à la selle tous les jours ?

Surveiller l'utilisation de médicaments

Si vous suspectez que vos médicaments contribuent à votre constipation, parlez-en à votre médecin. Ne cessez jamais de prendre un médicament sans consulter un professionnel de la santé.

Essayer des suppléments en fibres ou des laxatifs

Si les changements de mode de vie ne suffisent pas, des suppléments en fibres ou des laxatifs peuvent être utiles. Cependant, ils ne doivent être utilisés que sur recommandation d'un médecin, car un usage inapproprié peut aggraver la situation.

Quand consulter un médecin ?

Bien que la constipation soit généralement traitable avec des changements de mode de vie et de régime alimentaire, il est important de consulter un médecin si :

• La constipation est nouvelle ou a radicalement changé en termes de fréquence ou de sévérité
• Vous éprouvez de la douleur lors des mouvements intestinaux
• Il y a du sang dans vos selles
• Vous perdez du poids sans raison
• La constipation persiste malgré les changements de mode de vie

Quelle alimentation privilégier en cas de constipation ?

La constipation est un problème courant mais gérable. L'adoption d'une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation, l'exercice régulier, et une routine de salle de bain peuvent aider à soulager et à prévenir la constipation. Néanmoins, si vous rencontrez des symptômes persistants ou inquiétants, il est crucial de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils adaptés à votre situation.