Faire un hammam brûle-t-il des calories ?

Le hammam, également connu sous le nom de bain turc, est une tradition ancienne qui consiste à se relaxer dans une pièce chaude et humide. Prisé pour ses bienfaits sur la peau, la respiration et la relaxation, le hammam offre un moment de détente et de purification. Mais une question revient souvent : faire un hammam aide-t-il à brûler des calories et à perdre du poids ? Bien que le hammam n'implique pas de mouvement physique intense, il peut en effet aider à brûler quelques calories.

Dans cet article, nous explorerons les effets du hammam sur la dépense calorique, les bienfaits sur le corps, et comment optimiser les séances pour profiter de tous les avantages sans en attendre de miracles pour la perte de poids.

Le hammam : un environnement de chaleur et d'humidité intense

Le hammam est un bain de vapeur qui fonctionne à une température de 40 à 50 °C et à un taux d'humidité proche de 100 %. Contrairement au sauna, qui utilise une chaleur sèche, le hammam crée une atmosphère de chaleur humide qui favorise la transpiration tout en étant plus douce pour la peau et les muqueuses. Les séances de hammam peuvent durer de 15 à 30 minutes, parfois entrecoupées de douches froides pour stimuler la circulation sanguine.

Comment le hammam agit-il sur le corps ?

Dans un hammam, le corps réagit à la chaleur en augmentant la température corporelle et en produisant de la sueur. Cela active le système cardiovasculaire et peut aider à la relaxation musculaire, à l'élimination des toxines et au bien-être général. Mais qu'en est-il de la perte de calories ?

Le hammam et la dépense calorique : que se passe-t-il exactement ?

Dans un hammam, le corps doit s’adapter à la chaleur en régulant sa température interne. Ce processus demande de l’énergie, ce qui entraîne une légère dépense calorique. Cependant, il est important de noter que cette dépense n’est pas équivalente à celle d’une activité physique active comme la course ou le vélo.

Combien de calories brûle-t-on dans un hammam ?

La quantité de calories brûlées dans un hammam dépend de plusieurs facteurs : la durée de la séance, la température, l’humidité et, bien sûr, les caractéristiques individuelles de chaque personne (poids, sexe, âge).

Estimation de calories brûlées :

• En général, on estime qu’une séance de 30 minutes dans un hammam peut faire brûler entre 50 et 100 calories. Pour comparaison, c’est à peu près l’équivalent d’une marche lente.

Cette dépense calorique reste modeste par rapport à une activité physique intense, mais elle est toutefois un léger bonus, surtout si elle s’accompagne d’autres bienfaits pour la santé.

Tous les bienfaits du hammam

Hammam et perte de poids : ce que vous devez savoir

Faire un hammam peut-il réellement vous aider à perdre du poids ? Voici quelques éléments clés à garder en tête :

1. La perte de poids est principalement due à la déshydratation

Dans un hammam, le corps transpire abondamment, ce qui entraîne une perte de poids temporaire due à l’élimination de l’eau et non des graisses. Cette perte de poids est donc essentiellement une perte d’eau, qui sera récupérée dès que l'on réhydrate le corps en buvant de l’eau.

2. Pas de brûlage de graisses direct

Contrairement à une séance de sport, où les muscles sont sollicités et les graisses sont mobilisées pour fournir de l’énergie, le hammam ne stimule pas de brûlage direct des graisses. La chaleur seule ne suffit pas pour atteindre les réserves de graisse, car elle ne demande pas un effort musculaire suffisant.

3. Effet relaxant et détoxifiant

Bien que le hammam ne soit pas un brûleur de graisses, il offre des bienfaits détoxifiants en aidant le corps à éliminer les toxines par la transpiration. Cela peut favoriser une meilleure santé métabolique, ce qui, indirectement, peut soutenir des efforts de perte de poids si le hammam est combiné avec un mode de vie sain.

Les autres bienfaits du hammam pour la santé

Outre la légère dépense calorique, le hammam présente de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être. Voici quelques-uns des principaux avantages :

1. Amélioration de la circulation sanguine

Le hammam stimule la circulation sanguine grâce à la chaleur, ce qui améliore l’apport en oxygène dans les muscles et les organes. Cette circulation accrue est bénéfique pour le système cardiovasculaire et peut aider à prévenir certaines pathologies circulatoires.

2. Relaxation musculaire et réduction du stress

La chaleur humide du hammam détend les muscles, soulageant ainsi les tensions musculaires et les douleurs articulaires. De plus, l’atmosphère apaisante du hammam contribue à réduire le stress et l’anxiété, ce qui peut indirectement soutenir une meilleure gestion du poids.

3. Amélioration de la peau

La transpiration abondante dans un hammam nettoie les pores et élimine les impuretés, ce qui laisse la peau plus douce et plus éclatante. La chaleur humide hydrate également la peau, prévenant ainsi le dessèchement souvent causé par d’autres méthodes de relaxation comme le sauna.

4. Renforcement des voies respiratoires

La vapeur du hammam peut soulager les voies respiratoires, en particulier pour ceux qui souffrent de congestion nasale ou de sinusite. La chaleur et l’humidité contribuent à dégager les voies respiratoires, offrant ainsi une respiration plus libre.

Comment optimiser une séance de hammam pour en tirer tous les bienfaits

Bien que le hammam ne fasse pas fondre les graisses, vous pouvez maximiser ses bienfaits pour la santé et le bien-être. Voici quelques astuces pour optimiser votre séance :

1. Restez hydraté

La transpiration entraîne une perte importante d’eau, alors assurez-vous de bien vous hydrater avant et après la séance. Boire de l’eau entre chaque passage au hammam peut aussi être bénéfique.

2. Alternez avec des douches froides

Les douches froides entre les passages au hammam permettent de stimuler davantage la circulation sanguine et d’améliorer le tonus de la peau. Cette alternance chaud-froid contribue également à renforcer le système immunitaire.

3. Limitez la durée de la séance

Une séance de hammam peut durer entre 15 et 30 minutes. Évitez de prolonger au-delà, car l’accumulation de chaleur peut provoquer des étourdissements ou de la fatigue. Écoutez votre corps et sortez dès que vous sentez que la chaleur devient inconfortable.

4. Pratiquez des exercices de respiration

La chaleur du hammam est propice à des exercices de respiration profonde, qui permettent de se détendre et de profiter pleinement de l’expérience. Cela peut également améliorer votre capacité respiratoire et réduire le stress.

Peut-on associer le hammam à d’autres pratiques pour perdre du poids ?

Bien que le hammam en lui-même ne soit pas un moyen efficace de brûler des graisses, il peut être associé à d’autres pratiques pour soutenir un programme de perte de poids. Voici quelques suggestions :

1. Combiner le hammam avec des exercices physiques : Après une séance de sport, le hammam peut aider à détendre les muscles et à favoriser la récupération. Cela permet également de bénéficier d’un moment de relaxation après l’effort physique.
2. Adopter une alimentation équilibrée : Le hammam favorise l’élimination des toxines, mais pour perdre du poids de façon durable, il est essentiel de suivre une alimentation saine et équilibrée.
3. Pratiquer des massages drainants : Certains centres de bien-être proposent des massages drainants après le hammam. Ces massages aident à éliminer les toxines et à relancer la circulation lymphatique, apportant ainsi une sensation de légèreté.

Fait un sauna brûte-t-il des calories ?

Le hammam, un allié bien-être plus qu’un brûleur de calories

Faire un hammam ne brûle que peu de calories et ne favorise pas directement la perte de graisse, mais cette pratique présente des bienfaits notables pour la santé et le bien-être. Le hammam détend le corps, soulage les tensions musculaires, améliore la circulation sanguine, et purifie la peau. Pour perdre du poids, il est préférable d’associer le hammam à un mode de vie actif et une alimentation équilibrée.

Profitez donc du hammam comme d’un moment de relaxation et de bien-être, et non comme d’un moyen de brûler des calories de façon significative.