Constipation : quelle quantité de pruneaux faut-il pour aller à la selle ?

Le pruneau est souvent cité comme un remède naturel contre la constipation. Grâce à sa richesse en fibres et en sorbitol, il aide à stimuler le transit intestinal et à lutter contre les problèmes de digestion. Mais quelle est la quantité idéale à consommer pour favoriser un bon transit sans effets indésirables ? Dans cet article, nous allons explorer les propriétés laxatives du pruneau, la dose optimale à consommer et les précautions à prendre pour éviter les désagréments digestifs.

1. Pourquoi les pruneaux sont-ils efficaces contre la constipation ?

Les pruneaux doivent leur effet laxatif à plusieurs composants naturels qui agissent directement sur le système digestif.

Un fruit riche en fibres

Les pruneaux contiennent environ 7 g de fibres pour 100 g, ce qui en fait un excellent allié pour faciliter l’évacuation des selles.

• Les fibres insolubles (présentes dans la peau) augmentent le volume des selles, facilitant leur passage dans l’intestin.
• Les fibres solubles forment un gel visqueux qui améliore la consistance des selles et favorise une meilleure digestion.

Le sorbitol : un laxatif naturel

Le pruneau contient 14 g de sorbitol pour 100 g, un sucre-alcool qui a un effet osmotique. Cela signifie qu’il attire l’eau dans le côlon, ramollissant les selles et facilitant leur évacuation.

Une action prébiotique bénéfique pour le microbiote

Les pruneaux stimulent la croissance des bonnes bactéries intestinales, contribuant ainsi à un meilleur équilibre digestif et à une réduction du risque de constipation chronique.

Quel est l'index glycémique du pruneau ?

2. Quelle quantité de pruneaux pour lutter contre la constipation ?

La dose idéale dépend de chaque individu et de son niveau de sensibilité aux fibres et au sorbitol.

Dose recommandée pour un effet doux et progressif

Si vous souhaitez stimuler doucement votre transit, commencez par 2 à 3 pruneaux par jour, idéalement au petit-déjeuner ou en collation.

Dose optimale pour un effet plus marqué

Si la constipation est plus sévère, vous pouvez consommer 5 à 7 pruneaux par jour. Cette quantité est suffisante pour augmenter l’apport en fibres et améliorer le transit en quelques jours.

Effet laxatif rapide : la cure de pruneaux

En cas de constipation ponctuelle, une cure express peut être efficace :

• Mangez 8 à 10 pruneaux en une seule prise, accompagnés d’un grand verre d’eau.
• Attendez 6 à 12 heures pour observer les premiers effets.

⚠️ Attention : Une consommation excessive peut entraîner des ballonnements, des crampes et des diarrhées. Il est donc préférable d’augmenter progressivement la quantité consommée.

3. Comment consommer les pruneaux pour optimiser leur effet laxatif ?

1. Pruneaux entiers : nature ou réhydratés

Les pruneaux peuvent être consommés tels quels ou trempés dans de l’eau pour faciliter leur digestion.

➡ Astuce : Faites tremper 5 pruneaux dans un verre d’eau toute la nuit et buvez l’eau de trempage le matin à jeun pour un effet encore plus efficace.

2. Jus de pruneaux : une alternative liquide

Le jus de pruneaux est aussi une bonne option, surtout pour ceux qui ont du mal à digérer les fibres en grande quantité.

➡ Dose recommandée : 1 verre de 200 ml de jus de pruneaux par jour pour stimuler le transit.

3. Pruneaux mixés en purée

Vous pouvez incorporer des pruneaux dans :

• Des smoothies
• Du yaourt ou du fromage blanc
• Des compotes de pommes

➡ Recette rapide : Mixez 5 à 7 pruneaux avec un peu d’eau pour obtenir une pâte que vous pouvez ajouter à vos petits-déjeuners.

4. Quels sont les effets secondaires et précautions à prendre ?

1. Peut-on consommer trop de pruneaux ?

Oui, une consommation excessive peut entraîner :

• Ballonnements et gaz en raison des fibres fermentescibles
• Douleurs abdominales si le transit est déjà rapide
• Diarrhées en raison de l’effet osmotique du sorbitol

➡ Conseil : Si vous n’avez pas l’habitude de consommer beaucoup de fibres, commencez par 2 pruneaux par jour et augmentez progressivement.

2. Qui doit éviter les pruneaux ?

Certaines personnes doivent limiter leur consommation de pruneaux :

• Les personnes souffrant de syndrome de l’intestin irritable (SII), car le sorbitol peut aggraver les symptômes.
• Les diabétiques doivent surveiller leur consommation car les pruneaux sont riches en glucides.
• Les personnes sous anticoagulants doivent consulter un médecin, car les pruneaux sont riches en vitamine K, qui peut interférer avec certains traitements.

5. Autres alternatives naturelles pour stimuler le transit

Si les pruneaux ne vous conviennent pas, d’autres aliments et remèdes naturels peuvent aider à lutter contre la constipation :

1. Les graines de chia et de lin

Riches en fibres et en mucilages, elles forment un gel dans l’intestin, facilitant l’évacuation des selles.

➡ Conseil : Mélangez 1 cuillère à soupe de graines de chia ou de lin avec un verre d’eau et laissez reposer 15 minutes avant de consommer.

2. L’eau tiède citronnée

Boire un verre d’eau tiède avec du jus de citron le matin à jeun stimule le foie et favorise la digestion.

3. Le psyllium blond

C’est un complément naturel qui absorbe l’eau et augmente le volume des selles, facilitant leur passage.

➡ Dose recommandée : 1 cuillère à soupe de psyllium mélangée dans un grand verre d’eau.

4. L’aloe vera

Le jus d’aloe vera a des propriétés anti-inflammatoires et hydratantes pour les intestins.

➡ Dose recommandée : 30 ml de jus d’aloe vera avant le petit-déjeuner.

5 idées reçues sur la constipation

Quelle quantité de pruneaux pour aller à la selle ?

La quantité idéale de pruneaux dépend de votre sensibilité digestive et de votre degré de constipation :

• 2 à 3 pruneaux par jour suffisent pour une action douce et préventive.
• 5 à 7 pruneaux par jour sont efficaces pour réguler le transit intestinal.
• 8 à 10 pruneaux en une prise peuvent aider en cas de constipation ponctuelle.

Le secret est de tester progressivement la quantité qui vous convient, tout en associant les pruneaux à une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation et une activité physique régulière.

Si malgré ces conseils, la constipation persiste, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.