Comment ne pas reprendre du poids après une gastro ?

La gastro-entérite, avec ses symptômes inconfortables tels que vomissements, diarrhées et perte d’appétit, peut entraîner une perte de poids rapide. Si cette perte de poids peut sembler bénéfique à première vue, elle est souvent due à une déshydratation ou une perte de masse musculaire, et non à une réelle réduction de graisse corporelle. Une fois rétabli, il est essentiel de retrouver une alimentation équilibrée pour éviter une reprise de poids excessive ou déséquilibrée. Dans cet article, découvrez les conseils pour gérer efficacement l’après-gastro tout en stabilisant votre poids.

1. Comprendre la perte de poids liée à la gastro

Les mécanismes de la perte de poids

Lors d’une gastro-entérite :

• Déshydratation : Une grande partie de la perte de poids est liée à une perte d’eau à cause des diarrhées et vomissements.
• Réduction des apports caloriques : L’absence d’appétit et les restrictions alimentaires contribuent à un déficit énergétique temporaire.
• Perte de glycogène : L’organisme puise dans ses réserves de glycogène (stockage d’énergie dans les muscles et le foie), entraînant une diminution rapide du poids.

Pourquoi ce poids revient rapidement ?

Dès que l’on reprend une alimentation normale :

• Les réserves d’eau se rétablissent.
• Le glycogène est reconstitué, accompagné d’eau (chaque gramme de glycogène stocke environ 3 g d’eau).
• Les calories consommées en excès peuvent être rapidement stockées sous forme de graisse.

La gastro fait-elle perdre du poids ?

2. Les étapes pour stabiliser votre poids après une gastro

1. Reprendre l’hydratation progressivement

Pendant la gastro, la priorité est de réhydrater le corps. Une fois les symptômes apaisés, continuez à boire régulièrement.

• Quoi boire ?
• De l’eau plate.
• Des bouillons légers pour rétablir les minéraux perdus (sodium, potassium).
• Des infusions non sucrées.
• Évitez :
• Les sodas, même dégazés, qui contiennent trop de sucre.
• Les boissons alcoolisées ou caféinées qui peuvent irriter l’estomac.

2. Réintroduire les aliments progressivement

Après une période de jeûne ou de diète légère, il est crucial de ne pas surcharger le système digestif.

1. Les aliments faciles à digérer :

• Riz blanc, pommes de terre vapeur.
• Compotes de pommes sans sucre ajouté.
• Pain grillé ou biscottes.
• Yaourts nature ou fromage blanc faible en matières grasses.

1. Évitez les aliments irritants :

• Les aliments gras (fritures, sauces riches).
• Les aliments épicés ou très sucrés.
• Les crudités et fibres dures (choux, légumes crus).

3. Adopter une alimentation équilibrée

Une fois votre système digestif remis, reprenez une alimentation complète et équilibrée pour éviter un effet de "compensation".

1. Ajoutez des protéines maigres :

• Viande blanche (poulet, dinde).
• Poissons maigres (cabillaud, colin).
• Œufs durs ou mollets.

1. Intégrez progressivement des légumes cuits :

• Carottes, courgettes, haricots verts.
• Préférez-les en purée ou bien cuits pour faciliter la digestion.

1. Réduisez les sucres rapides :

• Évitez les excès de pâtisseries, de boissons sucrées et de confiseries.
• Privilégiez des glucides complexes comme les pâtes complètes ou le quinoa.

4. Contrôler les portions

Après une période de restriction, il est tentant de manger en grande quantité. Pour éviter cela :

• Servez-vous de petites portions et mangez lentement pour écouter vos signaux de satiété.
• Fractionnez vos repas : Préférez 4 à 5 petits repas dans la journée plutôt que 3 gros.

5. Reprendre une activité physique douce

Une fois votre énergie retrouvée, l’exercice physique est essentiel pour éviter la reprise de poids sous forme de graisse.

• Commencez par des activités modérées :
• Marche rapide.
• Yoga ou étirements doux.
• Intégrez progressivement des exercices plus intenses :
• Renforcement musculaire pour retrouver votre tonus.
• Cardio (natation, vélo) pour brûler des calories.

L'eau de riz est-elle un bon remède contre la gastro ?

3. Les erreurs à éviter après une gastro

1. Manger trop vite ou en trop grande quantité
2. Cela peut provoquer des ballonnements et favoriser un stockage de graisse.
3. Reprendre directement une alimentation trop riche
4. Les aliments gras, sucrés ou épicés peuvent surcharger votre système digestif encore fragile.
5. Se fier uniquement à la balance
6. Le poids perdu pendant la gastro est essentiellement lié à l’eau et au glycogène. Ne soyez pas frustré(e) si votre poids augmente légèrement en retrouvant votre alimentation normale.
7. Négliger l’activité physique
8. La reprise d’une activité physique, même douce, est essentielle pour stabiliser votre métabolisme.

4. Exemple de menu pour stabiliser votre poids après une gastro

Petit-déjeuner

• 1 bol de thé ou d’infusion non sucré.
• 2 biscottes avec un peu de purée d’amandes.
• 1 yaourt nature 0 %.

Déjeuner

• Filet de poisson blanc vapeur.
• Riz blanc ou purée de carottes.
• Compote de pommes sans sucre ajouté.

Collation

• 1 banane bien mûre ou une poignée de fruits secs (amandes, noix).

Dîner

• Soupe de légumes (carottes, courgettes, pommes de terre).
• 1 tranche de pain complet grillé.
• Fromage blanc avec un filet de miel.

5 habitudes à prendre pour prévenir la gastro-entérite

Une reprise en douceur pour éviter les excès

La gastro entraîne une perte de poids temporaire liée à des pertes hydriques et énergétiques, mais une reprise alimentaire mal gérée peut provoquer une prise de poids rapide. Adopter une alimentation équilibrée, réintroduire les aliments progressivement et pratiquer une activité physique douce sont des clés essentielles pour stabiliser votre poids après une gastro.

Prenez soin de votre corps et de votre digestion pour retrouver votre équilibre en toute sérénité ! 😊