Comment brûler des calories en dormant ? Optimiser ses nuits pour un corps plus actif

Le corps brûle-t-il des calories pendant le sommeil ? Oui, naturellement !

Notre organisme ne s’arrête jamais. Même lorsque nous dormons, il continue de fonctionner : respiration, battements du cœur, digestion, régénération cellulaire, gestion hormonale… Ces processus exigent de l’énergie.

En moyenne, une personne brûle entre 40 et 70 calories par heure de sommeil, soit entre 300 et 500 calories pour une nuit complète de 7 à 8 heures. Bien sûr, cette dépense dépend de plusieurs facteurs : âge, poids, sexe, masse musculaire, température de la pièce, et même la qualité du sommeil.

1. Augmenter sa masse musculaire pour booster le métabolisme de base

Plus vous avez de muscles, plus votre corps consomme de calories – même au repos, et donc pendant la nuit. Pourquoi ? Parce que le tissu musculaire est plus actif métaboliquement que le tissu graisseux.

Comment faire concrètement ?

• Intégrez des séances de renforcement musculaire dans votre semaine.

• Travaillez les grands groupes musculaires : jambes, dos, abdos, bras.

• Même 15 à 20 minutes, 2 à 3 fois par semaine, peuvent faire la différence.

Bonus ? Les muscles continuent de consommer de l’énergie après l’effort, y compris pendant que vous dormez !

2. Manger malin le soir (sans tout supprimer)

Contrairement à certaines idées reçues, manger le soir ne fait pas systématiquement grossir. Ce qui compte, c’est quoi et combien on mange. L’objectif est d’éviter les pics de glycémie et de favoriser les aliments qui stimulent le métabolisme sans l’alourdir.

Nos conseils :

• Privilégiez un repas léger et riche en protéines (œufs, poisson, tofu, yaourt grec…).

• Limitez les sucres rapides et les plats très gras.

• Évitez l’alcool, qui ralentit le métabolisme et perturbe le sommeil.

Et pourquoi pas une infusion aux épices ou au gingembre pour bien finir la journée ?

3. Dormir dans une pièce fraîche pour activer la thermogenèse

Plus la température est fraîche, plus le corps doit produire de la chaleur pour se maintenir à 37°C. Ce processus, appelé thermogenèse, consomme de l’énergie.

L’astuce simple ?

• Réglez le chauffage entre 17 et 19°C dans la chambre.

• Dormez avec une couette légère si vous le supportez.

• Évitez les pyjamas trop épais ou les multiples couvertures.

Résultat : votre corps travaille un peu plus pendant la nuit, sans que vous ne fassiez rien.

4. Bien dormir pour mieux brûler

Un sommeil de qualité est essentiel pour le métabolisme. Lorsque vous dormez mal ou trop peu, les hormones de la faim (ghréline) augmentent, et celles de la satiété (leptine) diminuent. Résultat ? On a plus faim le lendemain, et le corps stocke davantage.

Pour optimiser votre sommeil :

• Évitez les écrans 1h avant de dormir.

• Mettez en place une routine calme : lecture, douche tiède, musique douce.

• Respectez des horaires réguliers.

Plus vous dormez bien, plus vous aidez votre corps à réguler ses fonctions et à brûler efficacement.

5. Adopter des rituels brûle-calories avant de dormir

Certains gestes simples peuvent activer votre métabolisme juste avant d’aller au lit.

Quelques idées :

• Une courte séance de yoga doux ou d’étirements pour détendre les muscles et les activer légèrement.

• Un bain tiède au sel d’Epsom, riche en magnésium, pour favoriser la détente musculaire et la dépense calorique.

• Une boisson chaude sans sucre à base de cannelle ou de thé vert décaféiné.

Cela ne fait pas de miracles… mais ajouté à une routine saine, c’est un petit plus non négligeable.

6. Prendre soin de sa digestion pour éviter le stockage nocturne

Une digestion difficile peut ralentir la dépense énergétique et favoriser le stockage. En allégeant vos repas du soir et en mangeant au moins 2 heures avant le coucher, vous donnez à votre corps toutes les chances de digérer efficacement.

Pensez aussi aux aliments qui favorisent une bonne digestion :

• légumes cuits,

• yaourt nature,

• graines de fenouil ou de cumin.

Et surtout, évitez les repas trop copieux ou trop épicés juste avant de dormir.

En résumé : Dormir ne veut pas dire être inactif !

Oui, on peut brûler des calories en dormant, et même optimiser cette dépense naturelle avec quelques bons réflexes :

• renforcer ses muscles,

• bien manger le soir,

• dormir dans une pièce fraîche,

• favoriser un bon sommeil,

• adopter des rituels simples et efficaces.

Et vous, prêt(e) à faire de vos nuits un moment actif pour votre bien-être ? Pourquoi ne pas commencer ce soir avec une chambre fraîche, une tisane épicée et un bon sommeil réparateur ? Votre corps fera le reste, tout seul, pendant que vous rêvez.