Le concept de "cheat meal" ou "repas triche" est souvent évoqué dans les discussions sur le rééquilibrage alimentaire et les régimes. Un cheat meal consiste à s'autoriser, de manière ponctuelle, un repas où l'on mange ce que l'on veut, même si cela ne correspond pas aux habitudes alimentaires plus saines adoptées. Mais à quelle fréquence peut-on se permettre un cheat meal sans compromettre ses objectifs de santé et de perte de poids ? Explorons cette question en profondeur.
L’arrêt de la cigarette est souvent synonyme de prise de poids. Il existe pourtant des moyens pour ne pas prendre de poids que nous allons découvrir ensemble.
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Pourquoi on prend du poids quand on arrête de fumer?
Lorsqu’on arrête de fumer, on a tendance à remplacer la cigarette par des grignotages lorsqu’on ressent l’envie de fumer. Il n’est pas rare, par exemple, de voir des personnes qui remplacent la cigarette par des sucettes ou des bonbons le temps de se déshabituer du geste. Evidemment, ces grignotages vont entraîner une prise de poids.
Chez certaines personnes, la cigarette joue un rôle de coupe-faim. Une fois qu’elles arrêtent, elles ont donc un plus gros appétit et mangent davantage. Le sevrage tabagique entraîne généralement des pulsions alimentaires.
De plus, la consommation de nicotine entraîne une légère perte de poids. Lorsque vous arrêtez le tabac, votre corps retrouve son poids naturel qui est légèrement plus important que votre poids de fumeur.
Conseils pour ne pas prendre de poids lorsqu’on arrête de fumer :
Conserver une alimentation équilibrée
Lorsqu’on arrête de fumer, on redécouvre les goûts et les saveurs qui étaient atténués par la consommation de tabac. Il est donc important de conserver une alimentation équilibrée, à la fois pour palier à une prise de poids mais également pour retrouver le plaisir de manger et de savourer des repas bien structurés.
Faire du sport
Pour remplacer la perte calorique journalière qu’entraîne la cigarette, il est important de mettre en place une activité physique journalière. En plus d’augmenter vos dépenses et de stabiliser votre poids, cela vous permet de vous défouler et de vous changer les idées. C’est idéal pour ne pas se focaliser sur le manque de la cigarette et lutter contre les sautes d’humeur.
Sortir s’aérer
Un peu comme pour le sport, sortir s’aérer permet de ne pas rester focaliser sur son envie de fumer. Dès que vous ressentez l’envie d’une cigarette, sortez vous balader quelques minutes et vous vous sentirez mieux.
Boire un verre d’eau
Lorsque l’envie d’une cigarette se présente, buvez un verre d’eau qui aidera à faire passer l’envie. C’est une habitude plus saine que de grignoter. Vous pouvez également remplacer l’eau par un thé.
Se faire aider
Si malgré tous vos efforts, vous avez du mal à gérer l’arrêt du tabac et la reprise de poids, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un tabacologue et un diététicien-nutritionniste.
La prise de poids à l’arrêt de la cigarette n’est pas une fatalité. L’idéal est de se préparer avant l’arrêt et d’anticiper les difficultés afin de vivre cette période de transition en douceur.
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