Combien de calories par jour pour maigrir selon votre métabolisme ?

Pour perdre du poids de manière efficace et durable, il est essentiel de comprendre le rôle crucial du métabolisme. Calculer précisément vos besoins caloriques journaliers en fonction de votre métabolisme basal (BMR) et de votre niveau d'activité physique est la clé pour atteindre vos objectifs de perte de poids sans mettre en danger votre santé. Combien de calories par jour pour perdre 1 kilo par semaine ?

Comprendre le métabolisme basal (BMR)

Le métabolisme basal représente la quantité d'énergie (en calories) que votre corps utilise au repos pour maintenir les fonctions vitales telles que la respiration, la circulation sanguine et la régulation de la température corporelle.

Plusieurs facteurs influencent le BMR, notamment :

• l'âge ;
• le sexe ;
• la taille ;
• le poids ;
• et la composition corporelle.

Quels sont les 3 types de métabolismes ?

Comment calculer votre BMR

Il existe plusieurs formules pour calculer le BMR, mais l'une des plus couramment utilisées est l'équation de Harris-Benedict. Voici comment calculer votre BMR :

• Pour les femmes :

BMR = 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x taille en cm) - (4,7 x âge en années)

• Pour les hommes :

BMR = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x taille en cm) - (6,8 x âge en années)

Ajuster votre apport calorique en fonction de votre activité physique

Le BMR ne représente qu'une partie de vos besoins énergétiques quotidiens. Pour déterminer le nombre total de calories dont vous avez besoin par jour, il est essentiel d'ajuster le BMR en fonction de votre niveau d'activité physique. Cela donne le Total Daily Energy Expenditure (TDEE).

Niveaux d'activité physique

1. Sédentaire (peu ou pas d'exercice) : TDEE = BMR x 1.2
2. Légèrement actif (exercice léger/sports 1-3 jours/semaine) : TDEE = BMR x 1.375
3. Modérément actif (exercice modéré/sports 3-5 jours/semaine) : TDEE = BMR x 1.55
4. Très actif (exercice intense/sports 6-7 jours/semaine) : TDEE = BMR x 1.725
5. Extrêmement actif (exercice très intense/sports et travail physique) : TDEE = BMR x 1.9

Avoir un métabolisme rapide : qu'est-ce que ça signifie ?

Déterminer l'apport calorique pour maigrir

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, c'est-à-dire consommer moins de calories que votre TDEE. Un déficit de 500 à 1000 calories par jour permet de perdre environ 0,5 à 1 kg par semaine, ce qui est considéré comme une perte de poids saine et durable.

Exemple de calcul : supposons que vous êtes une femme de 30 ans, pesant 70 kg, mesurant 165 cm et ayant un niveau d'activité modéré.

• Calcul du BMR :

BMR = 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 165) - (4,7 x 30)

BMR = 655 + 672 + 297 - 141

--> BMR = 1483 calories/jour

• Calcul du TDEE :

TDEE = 1483 x 1.55

--> TDEE = 2298 calories/jour

• Calcul du déficit calorique pour maigrir :

Pour perdre 0,5 kg par semaine : 2298 - 500 = 1798 calories/jour

Pour perdre 1 kg par semaine : 2298 - 1000 = 1298 calories/jour

Comprendre et calculer votre métabolisme basal, ainsi que votre niveau d'activité physique, vous permet de déterminer précisément combien de calories par jour vous devez consommer pour maigrir. En adoptant une approche équilibrée et en ajustant votre apport calorique en fonction de vos besoins individuels, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids de manière saine et durable.

N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des changements significatifs à votre alimentation ou à votre routine d'exercice pour vous assurer que ces modifications sont adaptées à votre situation personnelle

Est-il possible de perdre 3 kilos en 1 semaine ?