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Au secours, je ne maigris pas avec le sport !
Sport
Par Amandine Vanstaevel
Publié le
Sommaire
Vous avez repris le sport il y a quelques semaines pour atteindre votre objectif de perte de poids mais malheureusement l'aiguille de la balance ne bouge pas ? Pour maigrir, il faut que les apports énergétiques soient inférieurs aux dépenses. Cela semble donc logique que le sport vous fasse perdre du poids, n'est-ce pas ?
Pourtant, dans certaines situations, la réponse est non, et pire encore, certaines études montrent que le sport peut même vous faire prendre du poids !
Pourquoi le sport ne me fait pas maigrir ?
Lorsque nous pratiquons une activité physique, nous avons tendance à modifier nos habitudes alimentaires et à s'autoriser plus d’excès... Pourquoi ? Car on surestime nos dépenses énergétiques. On va prendre l'exemple de Juliette qui souhaite perdre 7 kilos : Juliette pratique de la marche rapide 1 heure par semaine et de la Zumba 2 heures par semaine dans le but d'atteindre son objectif. Inconsciemment, Juliette va s'autoriser quelques excès, en partant du principe qu'elle vient de marcher pendant 1 heure, et qu'elle peut donc bien se faire plaisir en mangeant une barre chocolatée d'une marque très connue et très calorique. C'est de cette façon que Juliette, pensant que ses dépenses énergétiques après 1 heure de marche rapide sont supérieures aux apports caloriques de la barre chocolatée, ne va pas perdre de poids et risque même d'en prendre. Je suis certain que bon nombre d'entre vous se retrouvent dans Juliette... N'est-ce pas ?
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Quels sports pratiquer pour perdre du poids ?
Toutes les disciplines ne sont pas équitables sur les dépenses énergétiques. Il faut privilégier les séances de type « cardio», qui vont augmenter l'activité métabolique de votre organisme et donc vos dépenses énergétiques, aux séances de renforcement musculaire classique. Je vous donne ici le top 5 des sports qui font maigrir :
- la marche nordique ou course à pied,
- le biking,
- le fitness sur trampoline,
- le ski de fond,
- le squash.
Privilégier les séances en interval training
De nombreuses études montrent les effets bénéfiques sur le corps des séances en interval training par rapport à des séances plus classiques. Ces séances consistent à enchaîner des périodes de travail court et intense à des périodes de récupération active ou passive.
Comment relancer la perte de poids en cas de stagnation ?
Vous avez maintenant tous les ingrédients pour atteindre votre objectif de perte de poids. Et bien entendu, je ne pensais pas à la barre chocolatée évoquée précédemment !
Questions fréquentes
Souvent, le sport ne suffit pas à lui seul pour maigrir car on a tendance à compenser par des excès alimentaires, en surestimant les calories dépensées durant l'effort. Par exemple, après une séance sportive, on peut se permettre des aliments très caloriques, ce qui annule les effets de la dépense énergétique et empêche la perte de poids.
Pour optimiser la perte de poids, privilégiez les sports cardio qui augmentent le métabolisme et la dépense énergétique, comme la marche nordique, la course à pied, le biking, le fitness sur trampoline, le ski de fond ou encore le squash. Ces activités favorisent une combustion de calories plus importante que les séances de renforcement musculaire classiques.
L'entraînement interval training consiste à alterner des phases de travail intense et des périodes de récupération active ou passive. Ce type de séance est reconnu pour ses bienfaits sur la perte de poids, car il stimule fortement le métabolisme, augmentant ainsi les dépenses caloriques même après l'exercice.
Pour ne pas subir de plateau, il est important de surveiller son alimentation et ne pas compenser l'effort sportif par des excès caloriques. Intégrer des séances de cardio variées, éventuellement en interval training, et adopter une nutrition équilibrée sont des clés pour relancer la perte de poids efficacement.
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Les informations diffusées sur les articles, notamment celles relatives à la santé, au bien-être ou à la nutrition, sont fournies à titre indicatif et ne constituent en aucun cas un diagnostic, un traitement ou une prescription médicale. L'utilisateur est invité à consulter un médecin ou un professionnel de santé qualifié pour toute question relative à son état de santé.
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