Le High-Intensity Interval Training (HIIT) a révolutionné les concepts d'entraînement physique en proposant une méthode efficace et efficiente pour améliorer la santé globale et la performance athlétique. Cette approche d'entraînement, qui alterne entre des périodes d'activité intense et des phases de récupération plus légères, offre des avantages significatifs pour le corps et l'esprit. Voici un tour d'horizon complet des bonnes raisons d'intégrer le HIIT dans votre routine d'exercices.
Sommaire
Vous avez repris le sport il y a quelques semaines pour atteindre votre objectif de perte de poids mais malheureusement l'aiguille de la balance ne bouge pas ? Pour maigrir, il faut que les apports énergétiques soient inférieurs aux dépenses. Cela semble donc logique que le sport vous fasse perdre du poids, n'est-ce pas ?
Pourtant, dans certaines situations, la réponse est non, et pire encore, certaines études montrent que le sport peut même vous faire prendre du poids !
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Pourquoi le sport ne me fait pas maigrir ?
Lorsque nous pratiquons une activité physique, nous avons tendance à modifier nos habitudes alimentaires et à s'autoriser plus d’excès... Pourquoi ? Car on surestime nos dépenses énergétiques. On va prendre l'exemple de Juliette qui souhaite perdre 7 kilos : Juliette pratique de la marche rapide 1 heure par semaine et de la Zumba 2 heures par semaine dans le but d'atteindre son objectif. Inconsciemment, Juliette va s'autoriser quelques excès, en partant du principe qu'elle vient de marcher pendant 1 heure, et qu'elle peut donc bien se faire plaisir en mangeant une barre chocolatée d'une marque très connue et très calorique. C'est de cette façon que Juliette, pensant que ses dépenses énergétiques après 1 heure de marche rapide sont supérieures aux apports caloriques de la barre chocolatée, ne va pas perdre de poids et risque même d'en prendre. Je suis certain que bon nombre d'entre vous se retrouvent dans Juliette... N'est-ce pas ?
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Quels sports pratiquer pour perdre du poids ?
Toutes les disciplines ne sont pas équitables sur les dépenses énergétiques. Il faut privilégier les séances de type « cardio», qui vont augmenter l'activité métabolique de votre organisme et donc vos dépenses énergétiques, aux séances de renforcement musculaire classique. Je vous donne ici le top 5 des sports qui font maigrir :
- la marche nordique ou course à pied,
- le biking,
- le fitness sur trampoline,
- le ski de fond,
- le squash.
Privilégier les séances en interval training
De nombreuses études montrent les effets bénéfiques sur le corps des séances en interval training par rapport à des séances plus classiques. Ces séances consistent à enchaîner des périodes de travail court et intense à des périodes de récupération active ou passive.
Comment relancer la perte de poids en cas de stagnation ?
Vous avez maintenant tous les ingrédients pour atteindre votre objectif de perte de poids. Et bien entendu, je ne pensais pas à la barre chocolatée évoquée précédemment !
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