Alimentation et cycle hormonal : quoi manger à chaque phase ?

Saviez-vous que votre cycle hormonal influence vos besoins nutritionnels tout au long du mois ? En ajustant votre alimentation à chaque phase, vous pouvez soutenir votre énergie, votre humeur, et même réduire certains inconforts. Découvrez comment adapter votre alimentation à chaque étape de votre cycle !

Phase folliculaire : privilégiez les nutriments énergisants

La phase folliculaire débute après vos règles et dure environ 14 jours, jusqu’à l’ovulation.

Pendant cette période, votre taux d’œstrogènes augmente, ce qui booste naturellement votre énergie. Pour en tirer profit, privilégiez les aliments riches en vitamines B, comme les légumes à feuilles vertes, les œufs et les céréales complètes. Ces nutriments aident à soutenir l’énergie et l’équilibre hormonal. Ajoutez aussi des sources de fibres (fruits, légumes) pour favoriser une bonne digestion et un équilibre glycémique.

Phase ovulatoire : misez sur les antioxydants et les anti-inflammatoires

L’ovulation se produit vers le milieu du cycle. Pendant cette phase, votre corps subit un léger stress inflammatoire dû à la libération de l’ovule.

Pour y remédier, optez pour des aliments riches en antioxydants et en acides gras oméga-3, comme les baies, les légumes colorés, les noix et le poisson gras (saumon, maquereau). Ces nutriments aident à réduire l’inflammation et à soutenir votre système immunitaire.

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Phase lutéale : faites le plein de magnésium et de glucides complexes

En phase lutéale (la période entre l’ovulation et vos prochaines règles), votre taux de progestérone augmente, ce qui peut entraîner une envie accrue de glucides et une baisse d’énergie

Répondez à ces besoins avec des glucides complexes (quinoa, patates douces, avoine) pour stabiliser votre glycémie et prolonger la satiété. Le magnésium, que vous trouverez dans les graines, les amandes et le chocolat noir, peut aussi aider à soulager les symptômes prémenstruels comme l’irritabilité et les crampes.