À quelle heure manger au Ramadan 2025 ?

1. Les horaires du Ramadan 2025 : comment les déterminer ?

Le Ramadan suit le calendrier lunaire islamique, ce qui signifie que sa date change chaque année selon le calendrier grégorien.

✔ Début du Ramadan 2025 : Soirée du 28 février 2025, avec le premier jour de jeûne le 1er mars 2025.
✔ Fin du Ramadan 2025 : Soirée du 29 mars 2025, suivie de l’Aïd el-Fitr le 30 mars 2025.

Horaires du Suhoor et de l'Iftar

Le Suhoor est le dernier repas avant l’aube et doit être pris avant l’appel à la prière du Fajr.
L’Iftar est le repas de rupture du jeûne, consommé au coucher du soleil (Maghrib).

Voici des exemples d’horaires en France pour le 1er mars 2025 :

📍 Paris :

• Suhoor : vers 05h45
• Iftar : vers 18h30

📍 Marseille :

• Suhoor : vers 05h50
• Iftar : vers 18h45

📍 Lyon :

• Suhoor : vers 05h40
• Iftar : vers 18h35

💡 Où trouver les horaires précis ?
✔ Consultez les horaires officiels sur les sites des mosquées locales.
✔ Utilisez une application mobile comme "Muslim Pro" ou "Ramadan Times".
✔ Vérifiez le site du Conseil Français du Culte Musulman (CFCM) pour les horaires actualisés.

Que manger pendant le Ramadan ?

2. Quand et comment manger pendant le Ramadan ?

Durant le Ramadan, l’alimentation se divise en deux repas principaux :

• Le Suhoor : avant l’aube, il doit être nutritif et équilibré pour tenir toute la journée.
• L’Iftar : après le coucher du soleil, il commence traditionnellement par des dattes et de l’eau.

À quelle heure manger le Suhoor et que privilégier ?

⏰ Entre 04h30 et 05h45 (selon votre ville et le jour du Ramadan)

Le Suhoor est crucial, car il permet d’avoir l’énergie nécessaire pour la journée.

✔ Aliments à privilégier :

• Protéines : œufs, yaourts, fromage, viandes maigres.
• Fibres : flocons d’avoine, pain complet, fruits secs.
• Hydratation : eau, lait, thé léger.

❌ Aliments à éviter :

• Produits trop sucrés (biscuits, viennoiseries) qui provoquent un pic puis une baisse d’énergie.
• Aliments trop salés (charcuterie, chips) qui augmentent la soif pendant la journée.

À quelle heure manger l’Iftar et comment bien le composer ?

⏰ Vers 18h30 - 19h30 selon votre localisation

✔ Rupture du jeûne traditionnelle :

• 3 dattes et un verre d’eau, comme le faisait le Prophète Mohammed (ﷺ).
• Une soupe légère (Chorba, Harira).
• Des fruits pour hydrater et apporter des vitamines.

✔ Repas principal après la prière du Maghrib :

• Protéines : poulet, poisson, viande maigre.
• Féculents : riz, pain complet, quinoa.
• Légumes : crus ou cuits, riches en fibres et vitamines.
• Éviter les fritures en excès, qui ralentissent la digestion.

💡 Astuce : Ne mangez pas trop vite ! Faites une pause entre la rupture du jeûne et le plat principal pour éviter les ballonnements.

Faut-il manger après le Tarawih ?

⏰ Entre 22h00 et 23h30 (après la prière du Tarawih)

Le dernier repas léger permet d’éviter la sensation de faim pendant la nuit.

✔ Privilégiez des collations légères :

• Yaourt nature avec des noix.
• Fruits frais.
• Infusion pour faciliter la digestion.

3. Conseils pour bien gérer son alimentation et son énergie

✔ Hydratez-vous correctement : Essayez de boire 1,5 à 2 litres d’eau entre l’Iftar et le Suhoor.
✔ Mangez lentement et en petites portions : Cela évite les inconforts digestifs.
✔ Pratiquez une activité physique modérée : Privilégiez la marche après l’Iftar.
✔ Évitez la caféine excessive : Le café et le thé noir déshydratent, privilégiez les tisanes.
✔ Écoutez votre corps : Ne forcez pas votre alimentation si vous n’avez pas faim.

4. FAQ : Les questions fréquentes sur les horaires du Ramadan 2025

📌 Peut-on boire de l’eau après le Suhoor mais avant l’aube ?

❌ Non, toute alimentation et boisson doivent être arrêtées avant l’appel à la prière du Fajr.

📌 Faut-il attendre l’appel à la prière du Maghrib pour rompre le jeûne ?

✅ Oui, le jeûne se rompt exactement à l’heure du Maghrib et non avant.

📌 Peut-on sauter le Suhoor ?

❌ Il est fortement recommandé de ne pas sauter ce repas, car il apporte l’énergie nécessaire pour la journée.

10 entrées savoureuses pour le Ramadan

En 2025, les heures des repas du Ramadan varient en fonction des villes et des jours, en suivant le lever et le coucher du soleil. Pour bien vivre cette période spirituelle, il est essentiel de respecter ces horaires et d’adopter une alimentation saine et équilibrée.

En suivant ces conseils, vous pourrez maintenir votre énergie, éviter la déshydratation et profiter pleinement des bienfaits du Ramadan.

Ramadan Moubarak à tous ! 🌙