3 mouvements d'antigymnastique pour dénouer vos tensions

L'Antigymnastique, développée dans les années 1970 par la kinésithérapeute française Thérèse Bertherat, est une méthode douce visant à libérer les tensions musculaires et à améliorer la conscience corporelle. Contrairement aux approches traditionnelles, elle propose des mouvements subtils et précis, respectueux de la physiologie de chacun, pour retrouver une harmonie entre le corps et l'esprit.

Qu'est-ce que l'Antigymnastique ?

L'Antigymnastique se distingue par des enchaînements de mouvements simples et précis, exécutés au rythme de chacun, selon ses possibilités. Elle vise à étirer et à détendre la chaîne musculaire postérieure, qui s'étend de la tête aux pieds, souvent source de tensions et de douleurs. Cette méthode permet de se débarrasser des tensions musculaires et articulaires, de retrouver l'amplitude des mouvements et la vitalité, de développer la motricité et la coordination, et de diminuer le stress.

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Les bienfaits de l'Antigymnastique

• Réduction des tensions musculaires : En sollicitant les muscles en profondeur, l'Antigymnastique aide à dénouer les nœuds et à relâcher les contractures.
• Amélioration de la posture : Les mouvements proposés favorisent un meilleur alignement corporel, réduisant ainsi les douleurs liées aux mauvaises postures.
• Augmentation de la conscience corporelle : Cette pratique invite à une exploration intérieure, permettant de mieux comprendre et ressentir son corps.
• Diminution du stress : En libérant les tensions physiques, l'Antigymnastique contribue également à apaiser le mental.

Trois mouvements pour dénouer tout le corps

Voici trois mouvements d'Antigymnastique que vous pouvez pratiquer chez vous pour libérer les tensions et retrouver une sensation de bien-être global.

1. Étirement de la chaîne musculaire postérieure

Objectif : Allonger les muscles situés à l'arrière du corps, de la tête aux pieds.

Instructions :

1. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps.
2. Inspirez profondément en étirant vos bras au-dessus de la tête, paumes vers le ciel.
3. Expirez lentement en fléchissant les pieds vers vous, comme pour toucher vos tibias avec les orteils.
4. Maintenez la position pendant quelques respirations, en ressentant l'étirement le long de votre dos et de vos jambes.
5. Relâchez et répétez trois fois.

2. Rotation douce des genoux

Objectif : Assouplir les hanches et le bas du dos.

Instructions :

1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur du bassin.
2. Étendez les bras en croix, paumes vers le sol.
3. Inspirez profondément.
4. En expirant, laissez doucement tomber vos genoux vers la droite, sans forcer, en tournant légèrement la tête vers la gauche.
5. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis revenez au centre en inspirant.
6. Répétez de l'autre côté.
7. Effectuez le mouvement trois fois de chaque côté.

Tous les bienfaits de l'antigym

3. Mobilisation des épaules et de la nuque

Objectif : Détendre les tensions accumulées dans le haut du dos et le cou.

Instructions :

1. Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise, le dos droit, les mains posées sur les genoux.
2. Inspirez en haussant lentement les épaules vers les oreilles.
3. Expirez en abaissant les épaules et en inclinant doucement la tête vers l'avant, menton vers la poitrine.
4. Maintenez la position pendant quelques respirations, en ressentant l'étirement à l'arrière du cou.
5. Redressez lentement la tête en inspirant.
6. Répétez cinq fois.

Précautions et conseils

• Écoutez votre corps : Ne forcez jamais un mouvement. Si une position provoque une douleur, arrêtez immédiatement.
• Respirez profondément : Une respiration consciente amplifie les bienfaits des mouvements.
• Régularité : Pratiquez ces mouvements quotidiennement pour des résultats optimaux.

Pourquoi pratiquer la gym douce ?

L'Antigymnastique offre une approche respectueuse et efficace pour libérer les tensions corporelles et améliorer votre bien-être général. En intégrant ces mouvements simples à votre routine quotidienne, vous favoriserez une meilleure posture, une détente musculaire et une harmonie entre votre corps et votre esprit. Pourquoi ne pas commencer dès aujourd'hui et ressentir les bienfaits de cette pratique douce et revitalisante ?

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