10 conseils pour éviter une cystite

La cystite, inflammation de la vessie souvent causée par une infection bactérienne, peut être douloureuse et gênante. Pour éviter qu'elle ne survienne, voici 10 conseils pratiques à intégrer dans votre routine quotidienne.

1. Hydratez-vous suffisamment

Boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour permet de maintenir une bonne hydratation et favorise l'élimination des bactéries de la vessie. L’eau aide à diluer l'urine et à réduire la prolifération des bactéries qui peuvent entraîner une infection.

Pourquoi est-ce important ?

L’hydratation régulière empêche les bactéries de s’accumuler dans la vessie, réduisant ainsi le risque d’infections urinaires. En augmentant la fréquence des mictions, les bactéries ont moins de temps pour adhérer aux parois de la vessie.

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2. N'attendez pas pour uriner

Retenir longtemps l'urine favorise la stagnation des bactéries dans la vessie, augmentant le risque de développer une infection. Il est important de vider la vessie régulièrement, dès que le besoin se fait sentir.

Fréquence recommandée :

Essayez d'uriner toutes les 2 à 3 heures pendant la journée et immédiatement après toute activité sexuelle pour évacuer les bactéries introduites dans l’urètre.

3. Urinez après les rapports sexuels

L'activité sexuelle peut introduire des bactéries dans l'urètre et la vessie. Pour minimiser le risque de cystite après un rapport sexuel, il est essentiel d’uriner dans les 30 minutes suivant l'acte pour évacuer les bactéries potentielles.

Astuce :

Buvez un verre d’eau avant et après un rapport pour vous aider à uriner plus rapidement après.

4. Choisissez des sous-vêtements en coton

Le coton est un matériau respirant qui permet d'éviter l’humidité, propice à la prolifération des bactéries. Évitez les sous-vêtements synthétiques qui peuvent emprisonner l’humidité et provoquer des irritations.

Autre recommandation :

Privilégiez les vêtements amples et évitez les pantalons trop serrés, qui favorisent également l’humidité et la chaleur au niveau de la zone intime.

5. Essuyez-vous d’avant en arrière

Après être allée aux toilettes, il est crucial de s’essuyer toujours d’avant en arrière pour éviter de transporter des bactéries de la région anale vers l'urètre, ce qui pourrait entraîner une infection.

Pourquoi cette habitude est importante :

Cela limite la contamination bactérienne de l’urètre et réduit le risque d'infection des voies urinaires.

6. Préférez des produits de toilette doux

Les produits de toilette intimes ou d’hygiène corporelle trop agressifs peuvent irriter l’urètre et favoriser les infections. Utilisez des produits doux, sans parfum et spécialement formulés pour les zones sensibles.

Produits à éviter :

• Savons parfumés
• Gels douches chimiques
• Déodorants intimes
• Bains moussants

7. Évitez les douches vaginales

Les douches vaginales peuvent perturber l’équilibre naturel des bactéries bénéfiques dans la flore vaginale, ce qui peut favoriser les infections urinaires. La flore vaginale se nettoie naturellement, donc il n’est pas nécessaire d’utiliser des produits spécifiques pour cela.

Précautions supplémentaires :

Évitez également les produits d’hygiène intime irritants, qui pourraient causer des déséquilibres au niveau des muqueuses.

8. Adoptez une alimentation riche en fibres

Une alimentation équilibrée, riche en fibres (fruits, légumes, céréales complètes) peut aider à prévenir la constipation, qui est parfois associée aux infections urinaires. En effet, une constipation sévère peut affecter le fonctionnement de la vessie et l’élimination des déchets.

Aliments recommandés :

• Légumes à feuilles vertes
• Légumineuses
• Fruits frais
• Céréales complètes

9. Utilisez des probiotiques

Les probiotiques, sous forme de compléments alimentaires ou de yaourts, peuvent aider à maintenir un bon équilibre de la flore intestinale et vaginale, ce qui limite la prolifération des bactéries nocives. En renforçant la barrière protectrice naturelle du corps, ils aident à prévenir les infections urinaires.

Exemples de probiotiques naturels :

• Yaourts fermentés
• Kéfir
• Choucroute

10. Limitez la consommation d’irritants urinaires

Certaines boissons et aliments peuvent irriter la vessie et provoquer des symptômes proches de ceux de la cystite. Limitez les boissons contenant de la caféine (café, thé), l’alcool, ainsi que les aliments trop épicés ou acides.

Irritants courants à éviter :

• Café et thé fort
• Jus d'agrumes
• Aliments très épicés
• Boissons gazeuses et alcoolisées

Cystite : quels sont les premiers signes à surveiller

Adopter des habitudes quotidiennes simples peut considérablement réduire le risque de cystite. En suivant ces 10 conseils pratiques – de l'hydratation régulière à une bonne hygiène intime – vous pourrez prévenir les infections urinaires et protéger votre santé urinaire. Si vous souffrez fréquemment de cystites, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour des conseils personnalisés ou un traitement adapté.