10 comportements néfastes qui peuvent déclencher un infarctus

L’infarctus du myocarde, communément appelé crise cardiaque, est une urgence médicale grave qui survient lorsque l’irrigation du cœur est obstruée, souvent en raison d’un caillot sanguin ou d’un rétrécissement des artères coronaires. De nombreux facteurs augmentent le risque d’infarctus, notamment certains comportements du quotidien. Adopter un mode de vie sain permet de réduire considérablement ces risques. Voici 10 comportements néfastes qui peuvent favoriser la survenue d’un infarctus.

1. Une alimentation trop riche en graisses saturées et en sel

Une alimentation déséquilibrée, trop riche en graisses saturées et en sel, contribue à l’accumulation de cholestérol dans les artères. Cet excès peut provoquer la formation de plaques d’athérome qui rétrécissent les vaisseaux sanguins et augmentent le risque d’infarctus.

• Les aliments ultra-transformés, la charcuterie et les plats préparés sont particulièrement nocifs.
• Une consommation excessive de sel favorise l’hypertension artérielle, un facteur majeur de maladies cardiovasculaires.

Solution : Privilégier une alimentation riche en fruits, légumes, fibres et bonnes graisses (oméga-3) pour protéger les artères.

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2. Le tabagisme actif et passif

Fumer est l’un des principaux facteurs de risque d’infarctus. La nicotine et les autres substances toxiques présentes dans la fumée de cigarette endommagent les parois des artères, favorisant ainsi l’athérosclérose.

Même le tabagisme passif augmente le risque cardiovasculaire en exposant les non-fumeurs aux mêmes substances nocives.

Solution : Arrêter de fumer ou réduire sa consommation pour améliorer rapidement la santé cardiaque.

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3. La sédentarité et le manque d’activité physique

Le manque d’exercice physique favorise l’hypertension, le surpoids et le diabète, trois facteurs de risque majeurs d’infarctus.

• Une activité physique régulière aide à maintenir un cœur en bonne santé en renforçant le muscle cardiaque et en améliorant la circulation sanguine.
• La sédentarité, notamment le fait de rester assis plusieurs heures d’affilée, augmente le risque d’accumulation de plaques dans les artères.

Solution : Pratiquer au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour, comme la marche rapide, le vélo ou la natation.

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4. Un stress chronique mal géré

Le stress prolongé entraîne une libération excessive de cortisol et d’adrénaline, ce qui peut provoquer une élévation de la tension artérielle et un durcissement des artères.

• Le stress peut aussi inciter à adopter de mauvaises habitudes comme le tabagisme, la surconsommation d’alcool ou une alimentation déséquilibrée.
• Une montée brutale de stress intense peut même déclencher un infarctus chez les personnes à risque.

Solution : Apprendre à gérer le stress avec des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou l’activité physique.

5. Une consommation excessive d’alcool

Boire de l’alcool en excès augmente la pression artérielle et favorise l’apparition de troubles du rythme cardiaque.

• Une consommation abusive d’alcool peut également entraîner une prise de poids et perturber le métabolisme des graisses, augmentant ainsi le risque cardiovasculaire.
• Une consommation modérée, notamment de vin rouge, peut avoir un effet protecteur grâce aux polyphénols, mais cela ne justifie pas un excès.

Solution : Limiter la consommation d’alcool à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes, selon les recommandations de santé publique.

6. L’absence de suivi médical en cas de facteurs de risque

L’hypertension, le diabète ou un taux de cholestérol élevé sont souvent silencieux et peuvent évoluer sans symptômes pendant des années avant de provoquer un infarctus.

• Un mauvais contrôle de ces pathologies augmente considérablement le risque de complications cardiovasculaires.
• Un suivi médical régulier permet de détecter et de traiter ces facteurs à temps.

Solution : Faire contrôler sa tension, son taux de sucre et son cholestérol au moins une fois par an en cas de facteurs de risque.

7. Le surpoids et l’obésité abdominale

L’excès de poids, en particulier au niveau abdominal, est un facteur de risque majeur d’infarctus car il favorise l’hypertension, le diabète et le cholestérol élevé.

• La graisse abdominale libère des substances inflammatoires qui contribuent au rétrécissement des artères.
• Une prise de poids excessive surcharge le cœur et le rend moins performant.

Solution : Adopter une alimentation équilibrée et une activité physique régulière pour maintenir un poids sain.

8. Un mauvais sommeil et un repos insuffisant

Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant augmente le risque de maladies cardiovasculaires.

• Le manque de sommeil perturbe la régulation de la pression artérielle et du métabolisme des lipides.
• Les troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil sont directement liés à un risque accru d’infarctus.

Solution : Dormir entre 7 et 9 heures par nuit et consulter un spécialiste en cas de troubles du sommeil chroniques.

9. Une consommation excessive de sucre et d’aliments ultra-transformés

Une alimentation riche en sucres rapides et en aliments transformés entraîne des déséquilibres métaboliques qui augmentent le risque d’infarctus.

• Les sucres ajoutés favorisent l’inflammation et augmentent le taux de triglycérides, des graisses nocives pour le cœur.
• Une consommation excessive de produits industriels accroît le risque de diabète, un facteur aggravant des maladies cardiovasculaires.

Solution : Réduire la consommation de sodas, de pâtisseries industrielles et de plats préparés pour privilégier les aliments naturels et complets.

10. Négliger les signes avant-coureurs d’un infarctus

Un infarctus ne survient pas toujours brutalement. Certains signes avant-coureurs peuvent apparaître des jours ou des semaines avant un événement cardiaque grave.

• Une douleur thoracique persistante ou une sensation d’oppression.
• Une fatigue inhabituelle et une difficulté à respirer.
• Des douleurs irradiantes vers le bras gauche, la mâchoire ou le dos.
• Des nausées, sueurs froides ou vertiges inexpliqués.

Solution : Ne pas ignorer ces symptômes et consulter un médecin en urgence si l’un d’eux apparaît brutalement.

L’infarctus du myocarde est souvent la conséquence d’une accumulation de mauvais comportements sur le long terme. En adoptant une alimentation équilibrée, en pratiquant une activité physique régulière, en gérant le stress et en arrêtant les mauvaises habitudes comme le tabagisme ou l’excès d’alcool, il est possible de réduire considérablement le risque. La prévention reste la meilleure arme pour protéger son cœur et éviter des complications graves.